Est-il bon de boire 3 litres d'eau par jour ?

Que se passe-t-il si vous buvez 3 litres d’eau par jour ?

T’sais, trois litres d’eau par jour, c’est beaucoup! Pour moi, c’est carrément trop. J’ai essayé, un jour, j’étais au toilette toutes les cinq minutes! C’était dingue.

Ensuite, ben, j’avais pas mal de maux de ventre, pas vraiment agréable. Bref, une catastrophe.

Mais bon, y’a des avantages, paraît-il. Genre :

• Meilleure digestion : Ouais, enfin, pas pour moi, hein!
• Peau plus saine : Peut-être, mais j’ai pas vraiment vu de différence.
• Performance physique : ça, je sais pas. Je cours que 2 fois par semaine, et je suis déjà crevée!

J’ai un pote qui fait du marathon, lui, il boit des litres et des litres, mais il fait du sport intensif toute la journée, c’est pas pareil ! Il est en pleine forme et a une peau super. Bizarre, non? Il m’a dit de pas oublier les sels minéraux, genre du magnésium, sinon c’est la galère. On en parle bientôt peut-être, je suis surchargée en ce moment.

Donc voilà, pour moi, trois litres c’est trop. Mais chacun son truc, hein! J’ai une amie, elle boit que deux litres maximum, et elle a pas l’air malade pour autant. Faut voir son métabolisme.

Comment savoir si on a bu trop deau ?

Bon, trop d’eau… c’est possible ? Genre, vraiment ?

• Fatigue… ouais, mais ça peut être tellement de choses. J’ai toujours la patate en ce moment.
• Faiblesse, bof, ça dépend des jours… et de si j’ai fait mon sport.
• Confusion, alors là, c’est tous les jours, haha ! Est-ce que c’est l’eau ou juste ma vie ?

Uriner beaucoup ? Ben oui, forcément. C’est le but, non ? Boire -> pipi. Equation simple.

À part ça, est-ce que l’eau rend bleu ? 🤔 Nan, ça c’est les Schtroumpfs.

• Hyponatrémie : Le sodium qui chute. Ça, c’est le mot savant pour trop d’eau.

  • Nausées, maux de tête, confusion sont d’autres signes.
  • Dans les cas graves, crises et coma. Oula, ça rigole plus là.

• Les reins sont les héros oubliés. Ils gèrent tout, ces petits !

• On parle de potomanie parfois, c’est un besoin compulsif de boire. Genre, vraiment beaucoup.

Ah, au fait, mon anniversaire c’est le 12 avril. Si jamais… 🎂. Bref, revenons à l’eau.

Comment répartir leau dans la journée ?

Hydratation : un art, pas une science exacte!

• Matin: Un grand verre d’eau, dès le réveil. Genre, vous sortez de votre sommeil, vous ressemblez à un cactus déshydraté, là, hop, 250ml ! On se réveille doucement, comme un ours après l’hibernation, mais sans la maladresse. Ensuite, on sirote 500ml jusqu’au déjeuner. C’est pas une course, hein ?

• Midi: Un verre (250ml) avec le repas. Eau plate, pas de fantaisie, on est pas au spa. À moins que… vous ayez un spa chez vous, dans ce cas, bonne chance.

• Après-midi: 500 ml, échelonnés. On s’organise comme on peut, j’avoue que moi, c’est souvent une course contre la montre. Entre deux mails absurdes et mes chats qui se disputent une chaussette.

• Soir: Un dernier verre (250 ml) au dîner. On boucle la boucle, tel un parfait yogi, même si j’ai raté ma séance de méditation aujourd’hui, évidemment.

Le secret ? Écouter son corps. Si vous avez soif, buvez. C’est pas sorcier, même si certains semblent le trouver assez compliqué. Mon conseil : oubliez les règles strictes, à part peut-être celui de ne pas boire de l’eau de mer (sauf si vous êtes un dauphin, là, je dis rien).

Voilà, voilà. J’espère que mes conseils sur l’hydratation vous seront utiles. Si vous avez une meilleure solution (avec des cocktails inclus, je suis preneuse!), faites-le moi savoir.

Petit plus personnel : j’ai tendance à oublier de boire assez d’eau donc j’ai acheté une gourde sympa, rose pâle avec des paillettes, ça aide.

Quelle quantité deau boire selon son poids ?

Putain, l’eau… J’ai toujours eu du mal avec ça. Hier, midi pile, j’étais en plein rush, boulot de malade, au bureau, rue de Rivoli. J’avais la gorge tellement sèche que je croyais que ma langue allait se coller au palais.

Mon poids? 68 kilos, je l’ai vérifié ce matin sur la balance de la salle de bain, celle toute pourrie avec les chiffres qui s’affichent mal. Donc, 68 x 30 ml, ça fait… euh… 2040 ml. Autrement dit 2 litres. Facile à retenir.

Sauf que 2 litres, c’est beaucoup, non ? J’ai jamais réussi à boire autant dans une journée. Je me suis forcé, j’ai bu des litres d’eau tout l’après-midi, de l’eau du robinet, pas terrible le goût, mais bon, il fallait bien.

J’ai fini par aller aux toilettes une dizaine de fois, je devais ressembler à un cactus après une averse.

• Calcul: 68kg x 30ml/kg = 2040ml
• Lieu: Bureau, rue de Rivoli
• Temps: Hier midi
• Sensation: Gorge sèche, envie pressante d’uriner

Plus tard, j’ai lu un truc sur l’eau, un article bidon, ils disaient qu’il fallait tenir compte de l’activité physique. Je suis pas un athlète, mais bon… J’ai aussi un problème de calcul, faut avouer, j’ai du mal avec les chiffres.

Bref, je sais pas trop quoi penser. Je vais boire plus d’eau, je pense, mais pas 2 litres à chaque fois non plus. Faut que je trouve un juste milieu. C’est chiant.

À quelle fréquence dois-je m’hydrater pendant une course ?

Hydratation course ? Simple.

Toutes les 10 minutes.

Boire avant soif. Logique, non ?

• Anticiper. Le corps, une machine.
• Soif = alerte rouge. Trop tard.
• Ma montre ? Un gadget.

Eau. Source de vie. Et de maux de tête.

Une pensée. Le silence après l’orage.

(En fait, l’année dernière, je courrais tous les jours à 6h. Maintenant ? Plutôt 10h. L’âge, peut-être. Ou le café.)