Quelle quantité d'eau boire par jour sportif ?
Un sportif s'entraînant 1h à 1h30 quotidiennement, avec des besoins énergétiques autour de 3500 calories, devrait consommer environ 3500 ml de liquides par jour. Cela correspond à près de 2,6 litres d'eau, incluant l'eau contenue dans les aliments. L'hydratation optimale est cruciale pour la performance et la récupération. Il est important d'ajuster cette quantité selon l'intensité de l'entraînement et les conditions climatiques.
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Combien deau boire par jour, sportif ?
Boire de l’eau quand on fait du sport, c’est vital! J’ai toujours galéré à boire assez, honnêtement.
En tant que sportif, genre je transpire à grosses gouttes pendant mes séances (souvent 1h15 à la salle, vers 18h), je sais que mes besoins sont supérieurs à la moyenne.
On parle souvent de 3500 calories pour un gars qui bouge pas mal, donc, environ 2,6 litres d’eau par jour en comptant ce qu’il y a dans la bouffe. Perso, je vise plus, surtout quand il fait chaud. Un été, en Espagne, j’avais l’impression de vivre dans une bouteille d’eau!
Mais, c’est vraiment indicatif. Chacun est différent, et le sport change tout. Écoute ton corps avant tout, la soif, c’est le meilleur indicateur. J’ai appris à connaître mes limites après quelques malaises… maintenant, j’ai toujours ma gourde avec moi!
Comment répartir leau dans la journée ?
Bon, répartir l’eau… Pfff, quelle corvée ! Un grand verre le matin direct ? 250 ml, OK.
- Pourquoi se forcer à boire ?
- C’est vital, paraît-il.
La matinée, 500ml… genre entre le café et… le café ?
- Et si j’ai pas soif, hein ?
- Est-ce que le thé compte ?
Après-midi, encore 500ml jusqu’au dîner… la misère! Et 250ml à chaque repas…
- Soit 750ml avec les repas…
- Ça fait combien en tout à la fin ?
Ah oui, 2 litres… facile à dire !
- Ma sœur, elle boit que du coca, ça compte ?
- Question existentielle…
Récap rapide pour être sûre :
- Matin : 250 ml (réveil) + 500 ml (matinée)
- Après-midi : 500 ml + 750 ml (repas)
- TOTAL : 2000 ml (2 litres)
Le truc c’est… j’oublie toujours de boire. Faut que je me mette des rappels sur mon tel… pfff. Ou alors investir dans une de ces gourdes “intelligentes” qui clignotent ? Trop cher, non ?
Info random : mon chat, lui, il boit jamais… comment il fait ? Mystère… ou peut-être qu’il se sert quand je dors… Suspicion!
Points clés:eau le matin, eau l’aprem, quantité d’eau.
Comment se réhydrater après une course ?
Boire de l’eau. Logique, non ? On oublie parfois l’évidence. Le corps, c’est surtout de l’eau. Après l’effort, on reconstitue les réserves. Simple comme bonjour.
- Eau plate: Le plus efficace. Direct, sans chichi. Un peu comme moi. Je me souviens d’une course… Enfin bref.
- Eau gazeuse: Pourquoi pas ? Attention aux bulles si l’estomac est sensible. Des fois, on cherche le compliqué…
- Boissons isotoniques: Si la course est longue, intense. Sucre, sels minéraux… On compense les pertes. Un peu d’alchimie corporelle.
- Fruits et légumes: Pastèque, concombre… De l’eau, mais avec du goût. Et des vitamines. On se fait plaisir en s’hydratant. Pas bête, hein ?
Réhydrater, c’est pas juste boire un coup. C’est écouter son corps. On se sent vidé après une course ? On boit. Peu, souvent. On force pas. L’hydratation, c’est toute la journée. Avant, pendant, après. Un cycle sans fin, comme la vie. Tiens, philosophique tout ça. J’ai bu trop de café ce matin, je crois. Enfin, l’important, c’est d’hydrater. Point.
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