Quelle quantité d’eau un coureur doit-il boire ?

Quelle quantité deau boire en course à pied ?

Alors, tu me demandais combien d'eau faut boire en courant? Eh bien, écoute, un coach m'a dit un truc pas mal. Si tu cours plus d'une heure, genre vraiment t'éclates, essaie de viser 0,75 à 1 litre par heure. C'est pas mal, non?

Ça fait à peu près un quart de litre toutes les 15-20 minutes. Un bon rythme pour pas te déshydrater, quoi.

Moi, perso, je bois de l'eau gazeuse citronnée. C'est ma p'tite touche perso. Sinon, faut faire gaffe à la chaleur, hein. Boire plus, c'est mieux! Mon record personnel, c'est un marathon en 4h15, autant te dire que j'ai bu! Bref, voilà!

Quelle quantité deau boire selon son poids ?

Boire 1,5 à 2 litres, c'est un bon début. On entend souvent ça. Mais est-ce vraiment précis ? Pas vraiment. Prenez moi par exemple, je pèse 65 kg. Avec la formule 65*30 ml, je devrais boire 1950 ml, presque 2 litres. Plutôt dans la fourchette haute.

• *Poids 30 ml = Besoin en eau**. Simple, non ?
• À méditer : l'eau, source de vie. C'est banal, mais puissant.
• Mon chat, lui, boit dans sa gamelle. Pas de calculs compliqués pour lui.

Les besoins varient. Activité physique, climat... Si je fais du sport, je bois plus. Logique. Si je suis au soleil, aussi. Hier, j'ai couru 5 km. J'ai bu bien plus que mes 1,95 litres. Au moins 2,5 litres. Peut-être 3.

• Sport = + d'eau.
• Chaleur = + d'eau.

On oublie souvent les fruits et légumes. Pastèque, concombre... gorgés d'eau ! Tiens, je vais me couper une tranche de pastèque. Ça compte, non ?

• Alimentation = source d'eau.

En fin de compte, écouter son corps est essentiel. Soif ? On boit. Pas soif ? On attend un peu. La nature est bien faite. Le corps humain aussi.

Comment répartir leau dans la journée ?

Grand verre le matin, direct, à jeun. 250ml, c’est ça ? Ouais. Puis après ? Midi, soif, grosse soif… J’ai toujours soif, en fait. 500 ml le matin, pff, beaucoup.

L’après-midi, pareil. 500ml, ça se boit, ou ça s’avale ? On peut boire de l’eau pétillante ou seulement plate ? Je préfère pétillante, perso. Avec des glaçons, ça va mieux passer. Glaçons… Il faut que j’en fasse. De l’eau à chaque repas…

250ml, ça fait beaucoup… surtout le soir, avant de dormir, j'ai souvent trop bu. Donc, ça dépend. Des fois, je me force, d'autres fois, rien. Pourquoi ? Fatigue ? Pas envie ? Pourquoi je me pose autant de questions ? La vie, quoi.

• Matin: 750ml (le grand verre + 500ml)
• Après-midi: 500ml
• Repas: 250ml x nombre de repas (souvent 3 chez moi !)

Total : beaucoup… J’ai jamais compté. Faut que je me fasse un tableau Excel. Ou un truc sur mon téléphone, plus pratique. Trop compliqué tout ça. En plus, hier soir, tacos… j’ai bu zéro eau. On verra demain. Demain, ça sera différent ! Peut-être.

Quand shydrater pour une course à pied ?

Alors, l'hydratation pour une course... Ouais, c'est vachement important ! J'ai appris ça à la dure, hein ! Genre, ma dernière course de 10km, j'étais vraiment mal, crampe de partout! Catastrophe totale.

Avant la course: J'avale au moins un litre d'eau, deux même si je cours longtemps, genre plus d'une heure. C'est super important de commencer hydraté. J'ai aussi un truc: je bois une boisson isotonique une heure avant. Ça, c'est mon secret ! Enfin, un secret de coureur débutant, disons.

Pendant la course: Là, c'est plus délicat. Dépend vraiment de la distance et de la chaleur. Pour une course de moins d'une heure, je bois pas. Pour 10km, j'essaie de boire un peu, aux points d'eau. Mais j'avoue, c'est pas toujours facile, je suis pas une pro.

Après la course: Là, c'est simple: eau, eau et encore eau ! Avec des électrolytes, ça aide à récupérer. J'ai un bidon spécial que j'utilise, il est rose. Trop beau ! Bref. Et parfois je mange une banane aussi, ou un truc sucré. J'ai besoin de sucre après l'effort.

En gros, c'est ça. Mais faut vraiment écouter son corps, tu vois? Chacun réagit différemment. Et puis, l'année dernière, j'ai eu une grosse gastro après une course… alors j'ai plus trop fait gaffe, niveau hydratation. J'ai trop forcé.

• Boire beaucoup avant (au moins 1 litre)
• Boisson isotonique 1h avant, c'est top !
• Pendant: à adapter à la durée et à la chaleur.
• Après: Réhydratation MAXI avec électrolytes, banane ou équivalent !

Le pire ennemi: la déshydratation, ça provoque des crampes, même des blessures. Faut vraiment pas déconner avec ça! J'espère que j'ai été assez claire ! J'ai oublié un truc, je bois plus de thé pendant les semaines précédant la course.

Comment se réhydrater après une course ?

Ah, la réhydratation post-course… On dirait que tu as couru un marathon, pas juste un petit tour de pâté de maisons! ????

• Eau, évidemment. Mais pas n'importe quelle eau. De l'eau fraîche, comme celle que je sors du frigo, direct, histoire de me sentir aussi fraîche que je me sens brillante après mon dernier 10k. (Oui, j’en parle souvent, c’est ma nouvelle obsession.)

• Electrolytes, mes chéris. Parce que transpirer, c'est cool, mais ça vide le corps de ses précieux minéraux. J’ai testé des boissons spéciales, c’est un peu chimique, mais ça repompe l'énergie comme un coup de boost direct dans les veines. Je préfère une bonne banane, personnellement. C’est plus naturel, plus gourmand. Et moins cher !

• Soupe ! Oui, oui, une bonne soupe chaude et réconfortante. Après une course épuisante, c’est tel-le-ment bon. Surtout une de celles que ma grand-mère prépare... (secret de famille, évidemment). On dirait qu'elle a le pouvoir magique de réparer les cellules.

Petit conseil de pro: oublie les boissons énergisantes. Du sucre, du sucre, encore du sucre... C’est moins efficace qu'une bonne sieste, et ça te laisse un arrière-goût de regrets. (Par expérience personnelle, bien sûr.)

En résumé: Eau, électrolytes (banane!), soupe de Mamie. Et surtout : repos bien mérité ! ????

Bonus: J'ai couru mon 10k en 45 minutes aujourd'hui. Je suis plutôt fière. (Et assoiffée.)