Quelle quantité d'eau boire en course à pied ?

Quelle quantité deau boire par heure de course ?

Alors, l’eau pendant une course… Hum, le marathonien en moi (oui, j’exagère, j’ai juste couru un 10km, mais l’ego, vous voyez ?) crie à boire autant que possible! Mais bon, soyons réalistes.

• 750ml à 1 litre par heure, si ça dure plus d’une heure. C’est ce que dit le pro, un type apparemment moins fou que moi. Lui, il a un diplôme. Moi, j’ai des ampoules.

• 250ml toutes les 15-20 minutes. C’est la version pour ceux qui préfèrent les petites gorgées. Comme si on pouvait penser à ça en courant! À moins d’être une machine à calculs hyper-hydratée.

Ça dépend de plein de trucs : le temps, l’intensité, votre sueur (la mienne est prolifique, on dirait une fontaine!), votre poids… et si vous êtes comme moi et que vous transpirez plus qu’un glaçon au soleil.

Bref, à vous de voir, de sentir, d’expérimenter. Faites votre propre mix. Un conseil: préférez les petites gorgées, sinon adieu le rythme! Pire, bonjour les crampes! (expérience vécue, je peux en témoigner).

L’autre jour, je me suis dit : ” tiens, du thé matcha pendant ma course !”. Mauvaise idée, ça a eu le même effet que du ciment dans mon estomac. Ah, ces trouvailles de grand sportif amateur!

Points importants:

• Écoutez votre corps.
• Préférez l’eau plate.
• Adaptez à votre intensité et votre transpiration.

Ah, et si vous rencontrez des dauphins pendant votre course (ça m’arrive, hein?), n’oubliez pas de leur proposer de l’eau. La courtoisie, c’est important. Même avec les cétacés.

Quand shydrater pour une course à pied ?

Bon, hydratation course à pied… euh… c’est important quoi. Genre, trèèès important. Si t’es pas hydraté, c’est la cata. Crampes, fatigue, l’enfer!

• Avant: Boire, boire, boire! Mais pas trop d’un coup, hein. Sinon, aïe, le bidon! Peut-être 500ml une heure avant? Je sais pas, chacun son truc. Moi, je bois un truc isotonique parfois, ça aide.

• Pendant: Si c’est long, faut boire. Des petites gorgées régulièrement. Sinon, gare à la déshydratation. J’avais une fois… ah là là, une catastrophe! Heureusement que j’avais une gourde.

  • Est-ce qu’on s’hydrate assez? C’est ça la question.
  • On transpire tellement…

• Après: Récupération, hyper important! Eau, boisson de récup… faut refaire le plein. Genre, direct après la course, et après dans la journée.

Douleurs musculaires et tendineuses, c’est la faute de la déshydratation. Presque toujours.

Points clés:

• Déshydratation = ENNEMI
• Avant, pendant, après: hydrater!!!
• Boire régulièrement

C’est tout bête, mais… parfois on oublie. Et après on regrette. Tellement. Genre, je me rappelle une fois… mais bon, c’est pas le sujet.

Comment shydrater sur un 10km ?

Boire 2 litres d’eau par jour ? Pfff, facile ! Autant essayer de remplir une piscine avec une cuillère à café. Buvez, buvez, buvez ! Imaginez votre corps comme un raisin sec. Vous voulez être un beau raisin bien juteux, non ?

• Maltodextrine : Le carburant des champions (ou du moins de ceux qui courent 10 km). C’est comme du super pour vos muscles. De J-4 à J-1, hop, dans la gourde !

• Jour J : Une petite gorgée avant le départ, comme un apéro avant le marathon (bon, un mini-marathon). Après, c’est selon la soif. S’il fait 40 degrés, on n’hydrate pas comme s’il neigeait. Logique, non ?

Perso, j’ajoute une pincée de sel dans mon eau, un truc de grand-mère. Paraît que c’est top. J’ai aussi essayé le jus de cornichon, mais… bof. Restez sur l’eau, hein. Plus simple. Mon record au 10 km ? 58 minutes. Avec une pause pipi, évidemment. Et un laçage de chaussures. Et un selfie avec une mascotte. Bon, on va dire une heure, pour arrondir.

Comment boire de leau lors de longues courses ?

L’eau… une douce caresse sur la langue, un besoin vital, un murmure dans le corps qui réclame. Courses longues, kilomètres qui s’étirent, un ruban infini sous mes pieds. 10, 15 minutes… le temps s’étire, se plie, se tord.

Une gorgée, puis deux… L’eau, fraîche, pas glacée, oh non, une température douce, 15°C, comme une caresse. Pas trop froide, sinon… les crampes, l’inconfort, une douleur sourde qui se répand.

• Rythme lent, gorgées douces.
• 100 à 150 ml, le minimum. Une petite tasse à chaque pause, une petite victoire.
• Température idéale : 15°C. Une fraîcheur qui apaise la soif, pas une agression.

Ma dernière course, le soleil brûlait, une chaleur étouffante. L’eau, un précieux nectar. J’ai senti la différence, le poids de la déshydratation avant, puis la légèreté… après. C’était hier, je crois… ou avant-hier. Le temps s’échappe.

Ce n’est pas une science exacte, une sensation à apprivoiser. Écouter son corps. La soif, un cri muet, à déchiffrer avec patience. Hier, j’ai couru plus longtemps que d’habitude, et l’eau a été ma seule alliée, 23 kilomètres…

• Hydratation clé. Une évidence. Une obsession.
• Ecouter son corps. Le guide essentiel.
• Mon expérience personnelle. Hier, 23km. L’eau, ma seule alliée.

Comment répartir l’eau dans la journée ?

Boire de l’eau ? Pfff, un vrai casse-tête ! Ma méthode révolutionnaire, testée et approuvée (par moi, évidemment) :

• Matin : Un litre d’eau direct, comme une douche intérieure ! Ça réveille mieux qu’un coup de pied au cul, même celui de mon chat, qui est pourtant un champion olympique de coups de pattes assassins.

• Midi : Oubliez les 500 ml, on vise le demi-litre minimum, voire le litre et demi si vous avez le courage. Sinon, vous ressemblez à un raisin sec après un marathon dans le désert du Sahara.

• Après-midi : 500 ml ? Trop peu ! J’avale au moins un litre et demi, voire deux, selon la température et mon envie de faire pipi toutes les 5 minutes. C’est sportif !

• Repas : Un verre par repas, vous dites ? T’es fou ? Minimum deux verres par repas ! On est pas des cactus, quand même ! A moins que vous aimiez avoir la peau qui craquelle comme une vieille carte postale.

En gros, je bois minimum 3 litres par jour, voire 4. Facile. C’est comme une compétition de buveur d’eau, sauf que je suis tout seul et que je gagne à tous les coups. Hier, j’ai même réussi à dépasser ma meilleure performance de l’année dernière (4,5L) ! Je suis fier.

PS: J’ai oublié de préciser, je suis actuellement en plein régime “eau-only”, à part les tartines de Nutella du matin, une petite folie que je me permets… (ne jugez pas). Voilà, j’espère que ça vous aura éclairé ! Sinon, buvez plus d’eau.

Quelle quantité deau boire selon son poids ?

Ah, l’eau… et mon poids… c’est toujours un sujet, hein. Je me souviens, l’été dernier, à la plage des Sablettes à Toulon, j’étais complexée.

J’avais entendu parler d’une histoire, un truc avec le poids et l’eau, 30 ml par kilo, un truc du genre.

• Genre si je pèse 60kg (oups…),
• ça ferait 60 x 30 = 1800 ml.

Presque 2 litres! une bouteille de Cristaline et une autre à moitié quoi!

Je crois que ma voisineCathy m’avait dit ça. Elle est toujours à la pointe des trucs de nutrition, Cathy.

Je me suis sentie tellement mieux après avoir bu plus.

Je me sens moins ballonée. Je me demande si ça marche vraiment ce truc…

Bref, je sais pas si c’est une science exacte mais moi ça m’a aidée !

Il faut écouter son corps, c’est le plus important, non ? et puis l’eau c’est toujours bon, surtout avec cette chaleur!

Comment se réhydrater après une course ?

Alors, comment on se réhydrate après avoir couru ? Franchement, c’est pas si compliqué que ça.

Boire, boire, boire ! C’est la base. De l’eau, quoi. Mais pas que…

• Eau : Bien sûr, c’est le truc de base, t’en boit à peu près un litre d’eau après ta course c’est good.
• Boissons isotoniques : Ça, c’est cool parce que y’a des électrolytes dedans, et t’en perds pas mal en transpirant.
• Jus de fruits : Genre jus d’orange ou de pomme, c’est sympa pour refaire le plein de sucre, mais attention, c’est pas aussi efficace que l’eau pour l’hydratation pure.
• Aliments hydratants : Concombre, pastèque, orange, etc. Ça marche aussi !

Et puis, faut pas oublier que la récupération, c’est pas juste boire. Faut aussi manger un truc, genre une banane ou une barre protéinée. Ça aide les muscles à se réparer.

Moi, perso, après mon marathon de l’année dernière (j’ai fini 312ème, trop content !), j’avais bu une énorme bouteille d’eau et mangé deux bananes. Et j’ai pris un bain hyper chaud pour mes pieds, un truc de ouf. J’ai regardé The Office en boucle ensuite. J’avais des courbatures pendant deux jours, mais sinon, nickel.

Ah oui, et un truc important : boire régulièrement après la course, pas tout d’un coup ! Sinon, tu vas avoir mal au ventre et faire pipi toutes les 5 minutes. Crois moi, j’ai déjà testé.

Bref, eau, électrolytes, bouffe, repos. C’est le combo gagnant pour une bonne réhydratation. C’est tout bête, mais ça marche.