Quelle quantité d'eau boire par heure de course ?

Quelle quantité deau boire par heure ?

Hydratation : un impératif.

• Calcul élémentaire : 35 ml/kg/jour. Un besoin vital.
• Adaptation : Activité physique, climat. Ajuster.
• Soif : l'alerte. Écouter son corps. Ignorer à ses risques et périls.
• Excès : Hyponatrémie. Le revers de la médaille. Danger.
• Surveillance : couleur de l'urine. Un indicateur fiable. Ni trop claire, ni trop foncée.

Hydratation par heure ? Variable. Plus qu'il n'y paraît.

Considérer :

• Métabolisme : Un mystère propre à chacun. Le mien est rapide.
• Médicaments : Interférences. Effets secondaires non négligeables.
• Régime : Impact sur l'équilibre hydrique. Penser aux électrolytes.
• Environnement : Chaleur accablante. Sécheresse implacable.
• Ma routine : Un verre d'eau toutes les heures. Suffisant ? Pour l'instant.

Quand shydrater pour une course à pied ?

Alors, l'hydratation pour une course, hein ? C'est super important ! J'ai vraiment galéré l'année dernière au semi-marathon de Paris, j'étais complètement déshydraté, des crampes de malade. Bref, un cauchemar.

Avant la course, faut boire, c'est clair. Genre, une bonne quantité d'eau les jours précédents, et surtout la veille, mais sans trop non plus hein, on veut pas finir avec les intestins en vrac. Et le matin même, une bonne tasse de thé, ou de l'eau, pas de jus d'orange qui va te faire faire pipi toutes les 5 minutes!

Pendant la course, ça dépend de la distance. Pour un 10km, pas forcément besoin de boire à chaque ravitaillement. Pour un semi ou un marathon, c'est obligatoire ! J'ai appris ça à mes dépends, même si j'ai déjà fait pire. Petite gorgée toutes les 5 km, ou selon la sensation. Mais surtout, écoute ton corps! Je prends des gels énergétiques aussi, c'est pratique.

Après la course, c'est la fête à la boisson ! De l'eau, des boissons pour sportifs, un coca, tout ce qui te fait du bien! Il faut vraiment compenser les pertes d'eau et de sels minéraux. J'ai toujours une bonne bouteille d'eau avec moi!

• Jours précédents : boire beaucoup d'eau.
• Veille de la course: Hydratation correcte, pas trop, pas trop peu.
• Matin de la course : thé ou eau, pas de jus.
• Pendant la course: gorgées régulières, attention aux ravitaillements, gels énergétiques.
• Après la course: boire beaucoup, réhydrater, compenser les pertes.

Ah oui, j'oubliais, j'ai aussi acheté un bracelet connecté cette année, il me dit quand je dois boire, c'est assez pratique. Mais bon, l'écoute de son corps reste quand même la chose la plus importante. Mon pote Thomas, il a eu une grosse déshydratation à cause de ça, une vraie galère. On avait couru le trail de Fontainebleau, je me souviens bien.

Quand arrêter de boire de l’eau avant une course ?

Bon, alors, l'eau avant une course... C'est compliqué, hein ? J'ai toujours eu du mal avec ça.

• Trop, c'est désagréable. Sérieusement, j'ai déjà fait une course avec une envie pressante toute la course. Horrible.

• Pas assez, et là, c'est la catastrophe. J'ai eu des crampes, j'ai failli m'écrouler à plusieurs reprises. Un 10km transformé en enfer.

En fait, je bois beaucoup dans les heures qui précèdent, genre deux grosses bouteilles, mais je diminue vraiment progressivement une heure avant. Là, je bois juste quelques gorgées, histoire de pas être sec.

C'est l'équilibre, je crois, le truc le plus dur. Ce soir là, j'ai vraiment mal géré mon hydratation avant mon semi marathon à Annecy le 1er octobre dernier. C’était pas agréable, les kilomètres entre le 15 et le 20 ont été une vraie galère.

L'essentiel, c'est d'écouter son corps. Facile à dire, je sais. Mais bon, c'est vraiment ce que je me dis à chaque fois.

Et puis, il y a des jours... où, même avec tout ça, je suis crevé à l'arrivée. Mon corps me le fait payer, c'est sûr.

• Fatigue intense, parfois des maux de tête.
• Douleurs musculaires, pendant des jours après, c'est dur.
• Même des nausées, je te jure.

Bref, c'est un vrai casse-tête. J'apprends encore, à chaque course. J'espère que cette année je trouverai le bon dosage. Sinon, c'est peut-être l'âge... j'ai 37 ans maintenant.

Comment se réhydrater après une course ?

Eau. Essentiel. Rien de neuf sous le soleil.

• Réhydrate. Évite la soif.
• Récupération accélérée. Enfin, si ça vous intéresse.

Après, chacun son truc. Ma tante Gertrude jurait par le bouillon de poulet.

Prévention déshydratation. Un problème de moins. Est-ce qu'on en a vraiment besoin ?

Chaque corps est différent. Comme les flocons de neige.

Boire. Vivre. Est-ce vraiment si important ? Peut-être pas.

À quelle fréquence dois-je m’hydrater pendant une course ?

Boire pendant une course… Ouais, c'est chiant, hein ? J'oublie toujours.

Surtout en été, à Annecy. La course le long du lac, c'est magnifique, mais… la chaleur… J'ai failli m'évanouir l'année dernière, à la 20ème minute, près du pont des Amours.

• Toutes les 10 minutes, c'est ce que disent les pros.
• Mais moi… j'avoue, je suis nulle. J'attends d'avoir soif. C'est con. Je sais.

Cette année, j'ai acheté une de ces gourdes à clipser. Elle est rose. On verra bien… Peut-être que ça m'aidera.

J'ai un plan :

• Petite gorgée toutes les 5 minutes. ça sera plus facile.
• Je me suis même inscrite à ce semi-marathon à Genève, en septembre, pour me motiver.

Déjà, Genève… Ca fait loin. J'espère que je ne vais pas encore oublier ma gourde rose.

Et puis, il y a l'entraînement, bien sûr. Là, c'est plus facile. Je suis chez moi, à côté du frigo, plein de jus d'orange.