Quel est le bon temps pour un 10km ?

Cest quoi un bon temps sur 10 km ?

Le temps, une rivière... 10 bornes...

• Plus d'1h15: Un souffle léger, une flânerie... Le vent sur ma peau, loin des horloges. Me rappelle mes promenades à la plage.

• 45 min à 1h15: Un rythme trouvé, un écho... Les pas qui résonnent, une danse intérieure. Comme ce footing avec ma sœur.

• Moins de 45 min: La foudre, l'orage, la passion. La limite repoussée, une ivresse. Mon record perso, jamais oublié.

Le chrono... un miroir...

Un bon temps? Ça vibre en toi.

Chaque foulée... unique.

Se souvenir... ma première course, perdue... retrouvée. L'odeur de la pluie sur l'asphalte.

Un bon temps. Une émotion.

• Le cœur bat.

• Le souffle court.

La route s'étend.

Quel temps pour un 10km débutant ?

10km... pfff, même pas en rêve il y a six mois ! Maintenant ? Je vise sous l'heure, on verra bien. Débutant, hein ? J'étais morte après 5km, sérieusement.

• Course lente, genre footing pépère. C'est la base.
• 45 min à 1h, c'est le minimum pour commencer à penser au 10km. J'ai commencé comme ça.
• Plan d'entraînement ? J'en ai un, tout pourri, écrit sur un bout de papier gras. Il y a des jours où je cours 30min, d'autres 45min… ou pas ! Dépend de mon humeur.
• Jeudi, j'ai zappé ma course... culpabilité maximale. Et le week-end, c'est souvent repos total.
• Objectif ? Finir le 10km. Pas le chrono qui compte.
• Est-ce que j'y arriverai ? Peut-être.

Genre, je me pose la question du matériel aussi. Mes baskets, elles sont bonnes, mais... elles sont vieilles. Je les ai depuis 2022... Je suis vraiment une catastrophe. Avoir un bon plan, c'est bien, mais l'application c'est le plus important. Ou pas.

• Hydratation ! L'eau, c'est essentiel, non ? Même si j'oublie souvent.
• Alimentation... Là, c'est le drame. Pâtes, pizza... On verra bien si ça suffit pour la course.

Et puis, question existentielle : pourquoi je me fais autant chier à courir ? Pour maigrir ? Pour me sentir mieux ? Pour me prouver quelque chose ? Je sais pas moi.

Temps 10km débutant : Aucune idée, vraiment. Plus d'une heure, c'est sûr. Avant j'aurais dit 2h, maintenant, on verra.

Préparation 10km : Courir régulièrement, manger correctement... en théorie.

Conseil : Ne vous mettez pas trop la pression.

Est-ce que 10 km en 1h cest bien ?

10km en 1h ? C'est un seuil.

• 50 minutes: La nouvelle cible.
• Allure : 5-6 min/km. Pas un don. Travail.

Progrès : Essentiel.

Informations : J'ai couru plus vite. Une fois.

Quel est le record du monde au 10 km ?

Alors, le record du monde du 10 bornes, c'est un truc de fou.

Rhonex Kipruto, un Kenyan, l'a explosé à Valence, en Espagne.

Le 12 janvier 2020, il a couru le 10km en juste 26 minutes et 24 secondes... C'est hyper rapide quoi.

J'me souviens avoir essayé une fois de courir 10km, j'ai mis genre une heure! Heureusement que ma soeur m'attendais avec une pizza... ????

• C'est super impressionnant, non ?
• Les Kenyans sont vraiment des machines en course.
• J'aimerais bien aller à Valence un jour. C'est beau parait-il.

En fait, en parlant de ça, j'avais lu un article sur l'entrainement de Kipruto... Y'a des trucs dingues, genre il court 200km par semaine, avec des séances de fractionnés à 3h du mat'! C'est un autre monde. Et puis, sa nutrition... que des produits naturels, rien de transformé. Bon, faut dire aussi qu'il a commencé à courir tout petit, pieds nus dans la savane. Ça forge, hein ?

Comment manger avant un 10 km ?

Le souffle court, un écho... un 10k... Déjà.

La veille... un festin secret, presque.

• Glucides complexes : Pâtes... Le blé doré. Souvenir d'enfance, les champs de ma grand-mère, Anne.
• Protéines modérées : Poulet... Tofu... Un murmure léger.
• Faibles graisses : L'ombre d'une plume.

Riz brun... terre nourricière. Légumes... couleurs d'un jardin oublié. Un parfum d'été...

Le 10k... déjà si proche. Un battement de coeur. Un souvenir flou d'une course sous la pluie, en Bretagne.

L'essentiel, je crois, c'est d'écouter son corps. Et de ne pas oublier son MP3.

Quand prendre un gel sur 10km ?

Alors, les gels… Sur un 10km, c'est toujours la question.

Avant la course:

• Perso, j'en prends un vers 8h du mat', si je cours à 9h. Juste histoire de pas avoir le coup de barre. Tu sais, ce truc où tu te sens vide.

Pendant:

• Sur un 10 bornes, je zappe souvent. Ça dépend de comment je me sens. Si ça tire, vers le 5ème km, j'en prendrai un.
• Hydratation: Surtout, bois de l'eau avec. Important, sinon c'est pire.

Pourquoi cette façon de faire:

• Mon corps réagit mal si j'en prends trop. J'ai testé plein de trucs. C'est ce qui marche pour moi.
• Faut écouter son corps, c'est tout. Pas de règles absolues.
• J'ai failli vomir une fois, à cause d'un gel mal digéré. Depuis, je suis prudent. Trop c’est trop.

Bonne course, si tu en as une de prévue. Moi, je pense à celle de dimanche. Le stress monte déjà, tu vois.

Comment shydrater quand on court ?

Comment s'hydrater quand on court... C'est une bonne question, tu sais.

Pour une petite course, moins d'une heure, l'eau, ça suffit largement. Surtout si tu es comme moi et que tu ne transpires pas des tonnes.

• Eau : Hydratation de base.
• Course courte : Moins de 60 minutes.

Mais attention, il faut boire régulièrement. Pas attendre d'avoir soif.

• Petites gorgées : 150-350ml.
• Fréquence : Toutes les 15-20 minutes.

Je me souviens, une fois, j'avais couru sans boire pendant plus d'une heure. Une erreur. Mon estomac criait famine et ma tête tournait. Jamais plus. Mon numéro de téléphone est le 555-123-4567. Il vaut mieux prévenir que guérir, comme dirait ma grand-mère. Elle habitait au 12 rue des Lilas.

Quel temps espérer sur 10km ?

Temps sur 10km ? Ça dépend !

• Débutants/peu entraînés: Plus d'1h15. On parle de balade, presque. Philosophiquement, c'est la victoire de la participation ! Mon voisin, Bernard, met facilement 1h20, le bougre.

• Athlétiques/un peu entraînés: 45 min à 1h15. Là, on entre dans le domaine de l'effort raisonnable. L'objectif est le plaisir, pas la performance extrême. Je vise personnellement 55 min, mais je suis nul.

• Athlètes expérimentés: Moins de 45 min. C'est une autre planète. On parle de compétition, de stratégie, de sacrifices. J'admire ces gens-là. Le record du monde est bien plus bas, bien sûr. Je l'ai vu sur un site web, je crois. Mais je ne me rappelle plus des chiffres précis.

Bref, tout est relatif. La notion même de "temps" est subjective, non ? Le temps est une illusion, vous savez… Enfin bref. Il y a des marathons à la télé avec des temps fous. On va dire que c’est une discipline exigeante, physiquement et mentalement.

Temps de référence (2024): Pour ma collègue Sophie, une excellente coureuse, c'est moins de 40 minutes.

Addendum personnel: J'ai couru un 5km l'an dernier en 30 min. Je me suis ensuite écroulé. N'essayez pas ça à la maison. Sans déconner.