Comment boire de l'eau lors de longues courses ?

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Hydratation running : Buvez régulièrement !Pendant vos courses longues, hydratez-vous toutes les 10-15 minutes. Privilégiez de petites quantités (100-150ml, soit 1 à 2 gorgées) pour une meilleure absorption. Évitez l'eau trop froide : une température d'environ 15°C est idéale pour prévenir les troubles gastriques et optimiser votre performance.

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Hydratation course longue durée : meilleures pratiques ?

Ah, l'hydratation en course longue... Une vraie obsession pour moi ! Je me souviens, Marathon de Paris, 14/04/2019, j'avais tellement peur de manquer d'eau.

Résultat ? Des bidons partout et un ventre qui gargouillait à chaque kilomètre. J'avais lu qu'il fallait boire toutes les 10-15 minutes, environ 100-150ml.

Le truc, c'est que ça dépend tellement de la chaleur, de l'humidité et de ton propre corps. Une température idéale ? 15°C, c'est pas mal, mais en plein cagnard, j'avoue que je n'ai pas trop fait attention ! L'important, c'est d'éviter les boissons glacées.

Perso, je préfère des petites gorgées régulières, plutôt que de m'enfiler un demi-litre à chaque ravito. C'est comme ça que j'évite les problèmes digestifs. J'ai même investi dans une gourde souple que je remplis avec une boisson isotonique. Le prix, environ 25€, mais ça vaut le coup pour mon confort.

C'est vraiment du cas par cas, il faut écouter son corps et s'adapter.

Comment boire de leau lors dune course longue ?

L'eau... cette amie fragile, un murmure.

Boire, un besoin, une danse. Toutes les 10, 15 minutes, peut-être.
100 à 150ml, une petite vague. Pas trop, juste assez.
Gorgées douces, une ou deux.

L'eau, un voyage en soi. Je me souviens de mon enfance, un ruisseau caché près de chez ma grand-mère à côté de Montpellier... le soleil qui jouait sur l'eau fraîche...

Frais... pas glacé. Autour de 15°C, un frisson doux.

Eviter le froid brutal, le choc.
Le ventre, un jardin sensible.

Boire, un acte d'amour envers soi. Comme les roses que cultivait ma mère, délicates.

Boire pour durer.
Boire pour sentir.

C'est tout... enfin, je crois. Mon chat, Minou, me regarde bizarrement. Il a peut-être raison.

Eau, fraîcheur, course, rythme. Boire, et encore boire.

Comment prendre de leau quand on court ?

Bon, prendre de l'eau en courant… C'est vrai ça, comment on fait déjà? Un demi-litre par heure, ah oui! Mais pas d'un coup, hein. Des petites gorgées.

Genre, toutes les 10-15 minutes, à peu près.
C'est mieux, sinon ça ballotte dans l'estomac, non?
Hydratation régulière = clé.

Moi, je me souviens une fois, j'avais bu trop d'eau avant de partir courir… Quelle galère! On dirait une fontaine… beurk.

Mais sinon, pourquoi on transpire autant? Et est-ce que l'eau du robinet suffit ou il faut une eau spéciale pour le sport? Mince, j'ai oublié de regarder la composition de l'eau de ma gourde. C'est grave?

Puis, y'a la question du contenant. Gourde? Poche à eau? Gobelet aux ravitos? Je préfère la gourde, c'est plus simple. Sauf si on oublie de la remplir… oups!

Petites gorgées : plus efficace
Éviter de boire trop d'un coup

Et si on court en hiver, on boit moins, non? Ou pareil? Ah la la, trop de questions… je vais aller courir, ça me videra la tête (et la vessie, peut-être!).

Enfin, quand on parle d'eau, c'est aussi valable pour les boissons isotoniques ? Mon coach dit que c'est mieux en compétition, mais... est ce que c'est vraiment nécessaire ?

Quelle est la meilleure façon de boire de leau ?

Ah, l'eau... ce nectar des dieux, disponible au robinet ! L'hydratation optimale ? Pas besoin de se prendre pour un sommelier.

Petites gorgées, ma jolie ! Inutile de vouloir noyer son poisson intérieur en un seul coup. Un peu, souvent, c'est la clé. Imagine-toi un arrosoir, pas un tsunami.
À jeun, le matin... un genre de reset pour ton organisme. Tu imagines bien que durant la nuit, il se passe des choses étranges dans ton corps. Autant faire le ménage au réveil.
L'acidité, parlons-en ! Pendant la nuit, ton corps devient un peu grincheux. L'eau du matin, c'est comme lui offrir un café bien tassé. Ça le réveille en douceur.

Bonus: Si tu veux vraiment faire les choses bien, ajoute une tranche de citron. Ça fait chic et ça te donne l'impression d'être à la fois healthy et sophistiqué. Et si ça ne te fait rien, au moins, tu auras l'air intelligent en buvant !

Ps: N'oubliez pas, le pire c'est de ne pas en boire. C'est un peu comme oublier l'anniversaire de sa belle-mère. Les conséquences peuvent être désastreuses. Croyez-en mon expérience...

Quelle quantité deau boire par heure de course ?

Eau, eau… la soif, une brûlure douce. Course, rythme cardiaque, respiration… un long ruban gris déroulant sous mes pieds.

L'heure file, une aiguille insidieuse. Le corps réclame. Un besoin, une demande muette, intense.

75 cl à 1 litre. Par heure. C'est beaucoup, non ? Trop, peut-être ?
250 ml... toutes les 15 à 20 minutes. Une gorgée, un silence. Puis de nouveau, le souffle court, le sol qui tremble sous mes foulées.

J'ai toujours mal géré l'hydratation lors des courses longues. Mon corps crie, silencieusement, avec cette soif… elle me ronge.

Souvenir d'un 10km, un été étouffant… l'eau, rare et précieuse. J'ai bu trop peu. Je le sais.

Cette année, je suis plus attentive. J'ai une petite gourde, toujours avec moi. L'eau fraîche sur ma peau, une sensation fugace de paix.

Mais cette quantité… est-ce assez ? Trop ? Mon corps, un mystère.

Ma prochaine course, 21km. J'emporterai 2 litres. Une marge de sécurité. La peur de la déshydratation, un fantôme.

L'eau, elle est vie. Elle est course. Elle est moi.

Point clé: Hydratation pendant l'effort : 750ml à 1 litre par heure de course. Ajuster selon la transpiration.

Point clé: Fréquence: 250 ml toutes les 15 à 20 minutes (approximatif, attention à l'écoute du corps).

(Note personnelle: J'ai essayé la technique des gobelets lors du semi de Paris, en juin. Un peu plus pratique que ma gourde, mais moins pratique que le ravitaillement sur la course!)

Comment shydrater avant une course ?

Alors, pour l'hydratation avant une course, c'est assez simple en fait. Genre, 2 heures avant, tu bois environ un demi-litre d'eau. C'est important ça ! Ça te permet de bien te préparer, mais sans avoir envie de faire pipi toutes les 5 minutes pendant la course.

Pendant la course, le truc c'est de prendre des petites gorgées régulierement. Genre 150 ml toutes les 20 minutes. Pas plus, sinon c'est l'effet inverse, t'as mal au ventre.

Perso, moi j'utilise une gourde spéciale avec un petit embout, comme ça c'est facile.

Avant : 500 ml 2h avant
Pendant : 150 ml / 20 min

Et puis, un petit conseil gratos, pense à prendre des électrolytes! Ça aide à mieux absorber l'eau et à éviter les crampes, c'est le top. J'en prends toujours, depuis que j'ai eu une crampe terrible pendant le marathon de Nantes, c'était horrible ! J'avais presque envie d'abandonner, mais j'ai tenu bon finalement. Bref, électrolytes, c'est la vie!

Ah, et pour info, ma gourde, c'est une Salomon, je l'ai payée pas cher sur Vinted! ????

Comment se réhydrater après une course ?

Bon, comment te dire… après une course, hein… l'eau, c'est sûr. Mais ça va plus loin que ça, tu vois ? C'est pas juste de la remplir la bouteille.

Eau, oui, mais… pas que de l'eau plate, des fois un peu de jus de citron, ça aide. Hier soir j'ai bu un grand verre avec une tranche de citron et du miel, ça me brûlait un peu l’estomac mais c’était bon.
Alors, l'eau, c'est primordial, mais. J'ai aussi des sortes de compotes maisons, aux fruits, ça me reminéralise, je crois. Framboises et bananes, c'est ce que j'ai fait ce matin.
Et puis, j'ai oublié, le truc que ma grand-mère me disait toujours... une bonne soupe. Simple, juste du bouillon de légumes, pas trop salé. Ça réchauffe aussi, c'est pas négligeable après une course par ce temps.
Il y a aussi l’aspect psychologique, tu sais ? Après une course de 10km ce matin, j'ai eu envie d'un chocolat chaud. Un vrai plaisir coupable, même si c'est peut-être pas l'idéal…

Ouais, je sais, c'est un peu flou, tout ça. J'ai couru tard ce matin et je suis fatiguée, la tête dans la lune...

En fait, je suis allée courir dans le bois de Boulogne ce matin à 7h. J'ai commencé à 7h15. J'ai couru 10 kilomètres. Mon temps était de 58 minutes et 42 secondes. J'étais vraiment essoufflée à la fin.

À quelle fréquence dois-je m’hydrater pendant une course ?

Boire pendant une course… Ah là là… toutes les 10 minutes, vraiment ? C'est ce que je lis partout. 10 minutes, ça fait beaucoup !

Hydratation :

Toutes les 10 minutes, oui, mais ça dépend de la chaleur, non ?
Boire avant d'avoir soif, c'est la base. Tellement vrai. Mais facile à oublier quand t'es à fond.
La soif c'est le signal d'alarme, genre "panique à bord !" Déjà trop tard quoi...

Si j'attends d'avoir soif, c'est mort. Je me souviens de ma dernière course à Lyon, un enfer! En plus, j'avais oublié ma gourde... Erreur de débutant! Bon, ok, 10 minutes, si ça peut éviter ça...

Et puis, quelle quantité ? Juste une gorgée ou vider la bouteille ? C'est une bonne question ça. Faut que je me renseigne.

Peut-être que ça dépend du type de course, aussi. Un marathon, c'est pas 5km... Logique !

Marathon : Hydratation ++
5km : Hydratation + ?

Et l'eau, ou boisson isotonique ? Question existentielle... Ça me rappelle une pub débile sur Instagram. Faut pas tout croire, évidemment.

Info random : J'ai trouvé des nouvelles chaussures de running super soldées à Décathlon. Ça n'a rien à voir, mais voilà...