Comment traiter la déshydratation à domicile ?

Comment réhydrater une personne rapidement ?

Ah, la déshydratation… Je me souviens, c'était l'été dernier, canicule à Paris. J'étais allé courir le long du canal Saint-Martin, sans prendre assez d'eau, erreur fatale.

• Sensation de bouche pâteuse, vertiges… horrible.

Je me suis trainé jusqu'à une pharmacie. La pharmacienne m'a regardé, l'air blasé, genre "encore un". Elle m'a filé un sachet de Gastrolyte.

• Elle m'a dit, texto : "Buvez ça, c'est le mieux. Y'a tout ce qu'il faut dedans, eau, sucre, sels."

• J'ai bu ça cul sec, direct sur le trottoir. Le goût… pas terrible, un peu salé.

Mais en 15 minutes, j'ai senti la différence. Le vertige s'estompe, j'avais moins l'impression d'être une vieille serpillère.

• C'est vrai qu'ils ont étudié la formule. C'est plus efficace que juste de l'eau, apparemment.
• Si j'avais su, j'aurais pris ça avant de me sentir aussi mal.

Maintenant, avant chaque sortie running, je prépare une petite bouteille avec un sachet. On ne m'y reprendra plus.

Quel est le premier signe de déshydratation ?

Une soif de dingue, genre tu boirais une piscine olympique d'un coup ! C'est le top du top des signes, crois-moi !

Ensuite, ta langue, elle ressemble à du papier de verre après une partie de foot endiablée dans le désert du Sahara.

Tes yeux ? Des pruneaux ! Plutôt creusés, ils ressemblent à ceux de mon hamster après une nuit blanche à grignoter des carottes.

Et ta peau? Plus sèche qu'un vieux biscuit oublié au fond d'un placard ! Tu peux même faire un pli, genre un origami, et il reste là, indécis, comme un vêtement froissé à l’arrière d'un camion…

• Soif extrême (genre, apocalypse thirst)
• Langue de lézard
• Yeux de momie
• Peau de crocodile

J'ai failli crever de soif l'été dernier à la plage, près de chez moi à Biarritz (oui, oui, même au pays basque on peut souffrir!). C'était pas joli joli.

Bref, bois de l'eau. Beaucoup. Sinon, direction les urgences ! Et n'oublie pas la crème solaire indice 50+ !

Comment se réhydrater à la maison ?

La réhydratation maison, c'est pas sorcier ! Eau, sucre, sel, la recette magique. J'ai appris ça à la fac de médecine, il y a déjà quelques années, lors d’un stage à l'hôpital Cochin.

• 1 litre d'eau, c'est la base. On ne rigole pas avec l'hydratation !
• 6 cuillères à café de sucre. L'énergie, ça compte. C'est un peu comme du carburant pour le corps, non ? On dirait une équation chimique, tout ça.
• 1 cuillère à café de sel. Pour l'équilibre électrolytique. C'est fondamental, on équilibre les choses. Philosophiquement parlant, un peu comme la vie, il faut trouver un équilibre.

Conservation ? 12 heures à température ambiante, 24 heures au frigo. Au-delà, c'est à vos risques et périls ! Ma grand-mère, elle, elle ajoutait du citron. Un peu d'acidité, ça fait du bien. J'essaie toujours de suivre ses conseils. Elle avait mille trucs pour soigner les maux.

Attention, ces proportions sont valables pour un adulte. Pour les enfants, c’est différent. J’ai une fille de 5 ans, et j'ai dû l'apprendre à la dure. Il faut adapter la dose. Demandez conseil à un médecin ou un pharmacien, surtout pour les touts petits. On ne plaisante pas avec ça.

Petit truc perso : j'ajoute parfois une tranche de concombre dans mon eau. Ça rafraîchit. L’hydratation, c'est aussi une affaire de plaisir. Un peu comme un cocktail, mais sans alcool, bien sûr. Le tout est de trouver son propre équilibre.

Astuce supplémentaire : pour une réhydratation plus complète après une activité physique intense, pensez à rajouter des sources de potassium. Une banane, par exemple. Ou même un jus de fruit naturel. La nature est bien faite.

Quel est le premier signe de déshydratation ?

La soif, hein ? Pff, comme si c'était le premier signe ! On dirait que vous avez oublié le cours de survie en pleine canicule dans le désert du Sahara (que j'ai brillamment réussi, soit dit en passant). Avant même la soif, il y a une sorte de… pré-soif, un malaise subtil, comme une envie irrépressible de lécher un cactus.

• Un peu de fatigue ? Ouais, la déshydratation, c'est le champion du "j'ai dormi 3h, mais j'ai l'impression d'avoir couru un marathon".

• Maux de tête ? Ah, le classique ! Sortez l'aspirine et préparez-vous à boire, vous ressemblez à un raisin sec.

• Urine foncée ? Là, on entre dans le vif du sujet. Plus foncé que mon humeur un lundi matin.

Et la soif intense ? Ah ben oui, ça arrive… après tout le reste. Enfin, pour moi, c'est toujours le cas, je suis un peu spéciale. J’ai toujours soif, même en plein hiver, c'est dire! Mon corps, une véritable oasis en plein désert… à moins que ce soit l'inverse.

Bref, la soif intense est un signe, mais pas forcément le premier. C’est comme dire que la pluie est le premier signe d’un orage : c’est vrai, mais on a déjà eu le vent, les éclairs lointains... Comprenez ? Je suis subtile, mais pas trop.

Conseil pro (de moi) : Gardez une bouteille d'eau sur vous. Même si ça vous donne l'air d'une grand-mère prévoyante. Eh oui, je suis une source d'inspiration inépuisable.

Je bois actuellement une eau pétillante au concombre. C'est plus raffiné qu'un jus de cactus, non ?

Quelles sont les principales causes de déshydratation ?

Midi pile, en plein été 2024, à Saint-Tropez. Soleil de plomb, 35 degrés facile. J'étais à la plage, avec Antoine, mon neveu de 8 ans. On avait passé la matinée à construire un château de sable énorme, un vrai chef-d’œuvre, je te jure. Puis, l'après-midi, on a joué dans l'eau, des heures. Antoine, une tornade. Il a couru, sauté, nagée sans arrêt.

Sauf que... vers 16h, il a commencé à se plaindre. Mal à la tête, nausées. Il était pâle comme un linge. J'ai paniqué, un peu. On a couru, enfin, on a marché, vite, vers la voiture. Il a vomi en route. C’était affreux, surtout la couleur. Vert clair. Je suis nulle en médecine, mais je me suis dit : déshydratation.

• Vomissements
• Transpiration excessive
• Soleil de plomb
• Jeu physique intense

On a filé aux urgences de l'hôpital de Fréjus. L'attente... Mon Dieu, l'attente ! Antoine pleurait, faible. J'étais au bout du rouleau. On m'a finalement fait passer en priorité. Sérum, repos. Il a récupéré. Mais...

• Fréjus (Hôpital)
• 2024
• Juillet

J'ai repensé à la journée. On avait oublié les bouteilles d'eau. On pensait que l'eau de mer... Bref, grosse erreur.

Antoine est un peu tête en l'air, lui aussi.

Causes de la déshydratation: Diarrhée, vomissements, transpiration abondante, chaleur excessive. Bêtise des grands aussi, parfois. On apprend de ses erreurs, n'est-ce pas ?

Quelles sont les complications possibles de la déshydratation ?

C’était l’été dernier, canicule à Paris, je bossais comme une dingue sur mon mémoire à la BNF. J’avais tellement la tête dans les bouquins que j’en oubliais de boire. Et puis un jour, paf.

• Maux de tête violents, genre migraine puissance 10.
• Vertiges, limite à tomber par terre. J'ai cru que j’allais me vautrer devant Richelieu.
• Sensation de soif intense, mais genre un truc qui ne passe pas.

J'ai fini aux urgences de l’hôpital Bichat. Les médecins m'ont dit, en gros:

• Problèmes rénaux. J’avais des douleurs atroces dans le dos.
• Tension artérielle qui jouait au yoyo. C’était limite.

Apparemment, c'est pas juste une question de boire de l'eau. Le stress, la chaleur, tout ça joue. Et puis les personnes âgées sont encore plus à risque. Ma grand-mère, elle, elle oublie carrément de boire. Faut vraiment faire gaffe.

Anecdote bonus : une infirmière m’a dit que le dérèglement cardiovasculaire était fréquent chez les étudiants en période d’examens.

Comment faire pour ne plus être déshydraté ?

Pour échapper à la soif tenace, quelques astuces s'imposent.

• Anticiper la chaleur: Quand le soleil tape, l'hydratation devient une priorité. Boire avant d'avoir soif, c'est un peu comme préparer le terrain.

• L'effort physique, un signal: L'activité physique, surtout sous le soleil, vide les réserves. Reconstituer l'eau perdue est essentiel.

• Vomissements/Diarrhée : attention danger: Ces maux déshydratent à vitesse grand V. Compenser les pertes est crucial. Une gorgée d'eau toutes les 10 minutes peut aider.

Petite réflexion : N'est-ce pas étrange que notre corps, cette merveille d'ingénierie, soit si dépendant d'une simple molécule, H2O?

Et puis, une anecdote : lors d'un voyage en Espagne, j'ai découvert le gaspacho. Une soupe froide à base de légumes. Non seulement c'est délicieux, mais c'est aussi une façon astucieuse de s'hydrater en mangeant ! Et en parlant de ma vie, j'ai toujours eu une gourde à portée de main depuis mon adolescence. Question d'habitude.

Conseils en vrac :

• Varier les plaisirs: Eau, thé glacé maison, fruits gorgés d'eau... La monotonie est l'ennemie.
• Écouter son corps: La soif est un signal d'alarme. Y répondre sans délai est la base.
• L'alcool, un piège: Il déshydrate. Si vous en consommez, alternez avec de l'eau.

Se rappeler que la déshydratation peut impacter le corps. Bien s'hydrater, c'est prendre soin de soi.

Quelle boisson pour se réhydrater ?

Eau, forcément. C’était en août, une chaleur de dingue, genre 38° à l'ombre… Ouais, l'ombre d'un olivier tordu près de la plage de Pampelonne, à Saint-Tropez. J'étais rouge tomate, la peau qui tiraillait, une sensation bizarre, genre sable dans la gorge. J'avais couru après ma fille, Louna, elle avait 5 ans à l'époque, une vraie tornade.

J'avais bu un truc dégueulasse avant, un smoothie vert… trop sucré, je crois. Bref, catastrophe. Ma tête tournait un peu. J’ai vu un vendeur de glaces, mais non, l'eau, instinctivement, c'était l’eau qu'il me fallait. Une bouteille d'eau fraîche, direct du frigo du petit kiosque. La sensation était incroyable.

• Gout frais
• Peau qui se détends
• Plus de maux de tête

J'ai senti le liquide glacé couler, une vraie délivrance. Louna m'a regardé, elle avait une glace à la fraise qui fondait sur son nez. J'ai souri. Elle était trop mignonne. On est restés là un moment, sous l'olivier, elle me racontait sa journée, les coquillages qu'elle avait ramassés. L'eau, c'est vraiment le meilleur.

Après, on est allés se baigner. L'eau de mer était chaude, presque brûlante. Mais, l’eau, c’était déjà le top! Par contre, j'ai appris la leçon: plus de smoothie vert sur la plage!

Eau = meilleur. Point.

Plus tard, j'ai acheté des bouteilles d'eau de coco, pour varier. C'est bon aussi, mais l'eau, c'est quand même l'essentiel.

Quel aliment manger quand on est déshydraté ?

Déshydraté ? Eau. Point.

• Bouillon. Oui. Surtout le soir. Chaud.
• Légumes ? Pas une priorité. Hydratation d'abord. Ensuite, on verra.
• Ma grand-mère disait : "L'eau, c'est la vie." Elle avait raison. Toujours une bouteille. Même la nuit.

Eau de coco. Plus tard. Si vraiment, le corps crie.

J'ai détesté les potages toute ma vie. Préférence personnelle.

Bouteille d'eau. Dans mon sac. Dans ma voiture. Sur ma table de nuit. À côté de mon ordinateur. Toujours.

L'essentiel : l'eau. Le reste, détails.

J'ai une obsession pour les bouteilles d'eau réutilisables en acier inoxydable. Elles gardent l'eau froide plus longtemps. Pratique.

Eau. Rien d'autre. Sauf si… faim. Alors, bouillon. Mais l'eau avant tout.

Quels sont les effets à long terme de la déshydratation ?

Alors, la déshydratation, c'est pas juste avoir soif, hein ! C'est carrément la cata à long terme, genre un scénario catastrophe digne d'un film de série Z.

• Ton cerveau se transforme en éponge sèche, confusion mentale assurée, genre tu te demandes encore où t'as garé ta voiture (alors que t'as pris le bus). Perte de conscience ? Bah, tu rates la fin de ta série préférée, c'est ballot !

• Convulsions ! On dirait une rave party dans ton corps, mais sans la musique. Et la mort ? Bah, disons que c'est la fin du game, quoi. Pas de bonus.

• Tes reins se mettent en grève, insuffisance rénale à la clé. Imagine devoir aller à l'hôpital plus souvent qu'au bar. La loose !

• Ton cœur, lui, il fait des siennes. Maladies cardiovasculaires ? C'est un peu comme si ton moteur tombait en panne en pleine autoroute. Galère assurée.

En gros, bois de l'eau, mec ! C'est moins cher que l'hosto et plus sympa pour ton corps. Et si tu vois un mirage dans le désert, c'est peut-être juste que t'as trop soif... ou que t'as abusé de la tequila.