Quelle quantité d'eau boire quand on fait du sport ?

Quelle quantité deau boire pendant le sport ?

Alors, pour la flotte pendant le sport, c'est la fiesta !

• Avant de suer comme un ours en plein été, faut s'hydrater. On parle d'un bon demi-litre à un litre, histoire d'être paré comme un chameau avant une traversée du désert. Imagine-toi, ta soif te guette, comme ma belle-mère pendant le réveillon. Mieux vaut prévenir que guérir, comme dirait ma tante Ginette, fan de macramé et d'aqua-poney.

• Pendant que tu te démènes comme un diable dans un bénitier, bois un coup toutes les 20 minutes. Genre, 200 à 300 ml, c'est l'équivalent d'une petite bouteille de flotte, quoi ! Sinon, tu vas ressembler à un pruneau sec, et personne n'a envie de ça, hein. T'imagine, ton corps qui crie "A l'aide !" comme moi quand je dois faire la vaisselle.

Et si t'as soif, bois ! C'est pas sorcier. Si t'as pas soif, bois quand même. On sait jamais, hein.

Perso, je bois de l'eau pétillante pendant que je cours. Ca me donne l'impression d'être une star qui boit du champagne, même si je ressemble plus à un phoque échoué.

Plus d'info :

• N'attends pas d'avoir soif pour boire. C'est comme attendre le dernier moment pour faire tes impôts, mauvaise idée !
• Varie les plaisirs : eau, boisson isotonique... Moi, j'aime bien le thé glacé, mais c'est pas forcément l'idéal pour tout le monde.
• Adapte-toi à la météo. S'il fait 40 degrés à l'ombre, hydrate-toi comme si ta vie en dépendait.
• Et surtout, écoute ton corps. Si tu te sens mal, arrête tout et bois !

Voilà, t'es prêt à affronter n'importe quelle épreuve sportive, hydraté comme un poisson dans l'océan !

Comment répartir les verres deau dans la journée ?

Alors, l'eau… J'avoue que je suis pas une championne. 8 verres, c'est beaucoup, non ?

• Matin : Un grand verre de jus d'orange, oui, j’aime ça. Et un verre d'eau, à côté. C'est le minimum pour me réveiller.

• Midi : Deux verres, c'est déjà plus dur. Souvent, je me contente d'un seul, avec le café… Je suis nulle, je sais.

• Après-midi : Là, c'est la catastrophe. Je bois quasi rien. L’eau, j'y pense pas, sauf si j'ai soif, vraiment. Et là, c'est souvent trop tard.

• Soir : Là, je rattrape un peu. Mais je me couche souvent avec une sensation de manque… J'ai trop honte.

C'est con, hein ? 1,5 litre, c'est la consigne, on me l'a toujours dit. Mais moi, je suis comme ça. Dégueulasse. Faut que je change. Je sais.

J'ai essayé des trucs, des applis, des bouteilles… Rien n'y fait. Je suis pas une personne qui pense à boire de l'eau, c'est comme ça.

Hier soir, j'ai bu un verre avant de dormir, pour compenser, mais… ça m’a juste donné envie de pisser toute la nuit. Super. En plus, j’ai oublié de prendre ma vitamine D, je suis vraiment une catastrophe !

Est-il mauvais de boire trop d’eau pendant une séance d’entraînement ?

Bon, alors, l'eau et le sport... c'est pas si simple qu'on croit.

• Boire, c'est vital pendant qu'on se bouge. La déshydratation, c'est l'ennemi.

• Mais trop c'est trop, hein. Hyponatrémie, le mot savant pour dire que le sodium dans ton sang est trop bas. Genre dilué par l'eau, quoi.

• Sérieux, qui se soucie du sodium ? Moi, je mange des frites. Ma soeur, elle fait du marathon. Elle, elle doit faire gaffe.

• Et puis, c'est quoi "trop"? Difficile à dire, ça dépend de tellement de choses... Ton poids, la chaleur, l'intensité de l'effort.

Moi, je me souviens d'une fois, en colo...

• On a fait une rando de ouf sous le soleil. J'ai bu comme un chameau, limite mal au ventre.

• Mais d'autres, moins. Personne n'est tombé dans les pommes, heureusement.

Alors, c'est grave, l'hyponatrémie ?

• Bah, oui et non. Léger, c'est juste désagréable. Grave, ça peut être dangereux.

• Le meilleur conseil ? Écouter son corps, je crois. Boire quand on a soif, sans se forcer.

C'est comme les pâtes, non ? Trop, tu es lourd. Pas assez, tu n'as pas d'énergie.

• L'équilibre, toujours l'équilibre.

Et puis, les boissons isotoniques, ça existe. Mais bon, c'est plein de sucre, non ?

• Et puis, je suis plus thé glacé maison, moi.

Au final, on se prend trop la tête, je pense.

Pourquoi est-il important de boire de l’eau lors des entraînements sportifs ?

L'eau, vecteur de performance.

Hydratation = performance optimisée.

• Perte hydrique: 1-2L/heure, effort intense.
• Cœur: irrigation complexe, sang épaissi.
• Rythme cardiaque: Accélération=Essoufflement
• Fatigue: inéluctable sans apport d'eau.

Pourquoi s'infliger ça ?

Pourquoi un sportif doit-il boire beaucoup d’eau ?

L'hydratation, c'est la vie, surtout pour un sportif. Durant l'effort, on transpire, bcp. Cette perte hydrique, genre 1 à 2 litres par heure, épaissit le sang.

• Le cœur doit alors forcer plus.
• Rythme cardiaque s'emballe.
• Fatigue accrue.

Boire, c'est donc maintenir le volume sanguin, essentiel à la performance. Un bon niveau d’hydratation optimise l'oxygénation musculaire. Moi, je bois souvent de l'eau de coco après mon footing dominical à Montmartre. C'est rafraichissant, non?

Au fond, l'eau, c'est un peu comme la sagesse : on en a jamais assez, et ça nous permet de mieux naviguer dans les tumultes de l'existence.