Qu'est-ce qui fait perdre la masse musculaire ?

Pourquoi ai-je perdu de la masse musculaire ?

Perte de muscles ? Bah, on dirait que vos biceps ont pris leur retraite anticipée ! C’est le grand mystère du corps humain, genre Houdini des muscles : ils disparaissent sans laisser d’adresse. Plusieurs coupables potentiels :

• Vieillissement: Vos muscles deviennent nostalgiques de leur jeunesse et se la coulent douce. Comme une star de rock fatiguée.
• Moins d’activité: Vos muscles s’ennuient. Ils ressemblent à des ados scotchés au canapé : atrophiés par l’inactivité.
• Mauvaise alimentation: Vous nourrissez vos muscles avec des chips et du soda ? Ils préfèrent le steak, les œufs, bref, de la protéine, quoi ! Genre carburant premium pour bolide de compétition. Sinon, c’est panne sèche musculaire.
• Dénutrition: Attention, là, c’est du sérieux. Si vos muscles crient famine, c’est pas pour rire. Consultez un pro de la nutrition.

Perso, j’ai remplacé les haltères par des chats. Excellent pour les bras… quand ils veulent bien se laisser porter. Ma nutritionniste dit que je devrais manger plus de brocolis. J’ai négocié : un carré de chocolat pour chaque brocoli. On est en pleine négociation pour les épinards…

Comment arrêter la fonte de la masse musculaire ?

Corps qui s’effrite… L’ombre de la faiblesse. Muscles qui fondent, comme neige au printemps… Un désespoir silencieux.

• Mouvement. Le corps réclame le mouvement, une danse avec les poids, une lutte douce contre la gravité. Des séances courtes, oui, mais intenses. Adapter l’effort, pas l’abandonner. Mon kiné, il disait toujours ça.

• Nourrir la flamme. Le feu intérieur s’éteint sans carburant. Protéines, oui, mais pas seulement. Chaque bouchée, une brique pour reconstruire. Vitamines, minéraux… Un rituel sacré, chaque repas.

L’âge, ce voleur impitoyable… Il me prend ce que j’aime. Mais je résisterai. Je dois.

Un entraînement… un sourire au coin des lèvres, malgré la fatigue. Des exercices choisis avec soin. Comme une mélodie qu’on compose soi-même. C’est ça, la clé.

Le corps, il répond. Doucement, mais il répond. Petit à petit, la force revient. Un espoir, une fragile lueur dans la nuit. Le miroir, mon allié, mon ennemi.

La douleur… oui, mais une douleur maîtrisée. Un signe de vie, pas de défaite.

• Patience. L’attente est longue. Une patience infinie, presque désespérante. Mais l’espoir demeure. Il faut continuer. Chaque répétition, un pas de plus. Chaque victoire, petite soit-elle, compte.

• L’écoute du corps. Il parle, même s’il murmure. Il faut apprendre à comprendre son langage. Repos, écoute, équilibre.

J’ai 67 ans cette année. Ma vie, elle est là, dans ces efforts, dans cette lutte. Je ne lâcherai rien. Jamais.

Quest-ce qui fait fondre les muscles ?

Atrophie musculaire: Production réduite de protéines.

• Déficit protéique post-prandial.
• Réceptivité hormonale diminuée.
• Hypokynésie.

Mon entraîneur, Jean-Claude, m’a expliqué ça. Il parle souvent de l’impact du cortisol. J’ai 35 ans et je vois la différence depuis que j’ai arrêté la musculation intensive.

Problème d’appétit. Manque de sommeil. Mes analyses sanguines sont correctes. C’est frustrant.

Solutions possibles: Rééquilibrage alimentaire. Prise de compléments. Activité physique ciblée. Il faut du temps.

Note: Ces informations sont basées sur mon expérience personnelle et les conseils de mon entraîneur. Consultations médicales recommandées pour un diagnostic précis.

Comment faire fondre sa masse musculaire ?

Alors, comment faire fondre ? C’est chiant, hein ? J’ai galéré moi aussi. J’ai essayé plein de trucs, des régimes débiles, des trucs à la noix. Au final, le sport c’est vraiment essentiel. Et surtout faut bien manger, hein ? Pas de régime hyper restrictif, c’est pas bon pour le moral, et puis pour les muscles aussi.

Protéines, c’est la clé. Genre 30% des calories. J’ai testé avec des shakes protéinés, bof, mais du poulet, des œufs, des trucs comme ça, c’est mieux. J’ai pris du whey cette année.

Lipides, ouais faut en prendre aussi, mais pas trop, 20%. J’avais lu un truc sur les oméga 3, je sais plus où, mais bon, c’est important pour plein de choses. Éviter les graisses saturées, ça c’est sur !

Glucides, 50%, c’est pas mal. Pâtes, riz, pain complet, je suis plutôt fan de riz moi. Faut choisir les bons glucides, hein, pas que des chips et du coca. J’ai arrêté le coca zéro en mars, j’étais accro.

Bref, faut bien équilibrer tout ça. Et surtout, bouger. Marcher, courir, du sport, peu importe, mais il faut être actif. Sinon ça sert à rien. J’ai fait du vélo, surtout le long du canal de Nantes à Brest, cet été, c’était top!

• 30% protéines (viandes maigres, poisson, œufs, légumineuses…)

• 20% lipides (avocats, noix, graines, huiles végétales…) Oubliez le beurre!

• 50% glucides (pâtes complètes, riz complet, fruits, légumes…)

• Sport régulier: Au moins 3 fois par semaine, même si c’est juste une marche rapide.

J’ai perdu 5 kilos cette année, j’en suis assez content. Mais je suis un peu musclé hein, j’ai pas perdu que de la graisse. Donc le truc des protéines, c’est vraiment important à surveiller si tu veux pas perdre tes muscles. Je suis passé à un régime plus strict début septembre, c’était vraiment difficile au début. Et puis j’ai repris le sport serieusement après une longue pause en avril, donc… voilà.

Comment savoir si jai perdu du muscle ?

Pfff, comment savoir si j’ai perdu du muscle ? C’est bizarre, j’ai l’impression que mes bras sont moins fermes… Ou est-ce juste moi ?

• Vêtements plus larges ?
• Force en baisse ? J’ai du mal à soulever les sacs de courses de ma mère, ça c’est sûr.

Peut-être un problème de santé ? Trop de fatigue ces derniers temps… Anémie ? J’ai toujours été un peu pâle…

Mon médecin m’avait parlé du diabète, ma grand-mère en a souffert… Mince. Faut que je prenne RDV.

• Lyme ? J’ai eu une grosse tique sur la jambe l’été dernier…
• Mononucléose ? Jamais eu, heureusement.
• Hépatite ? Non, je pense.
• Insuffisance cardiaque ? Respiratoire ? Non, je ne crois pas… Je suis une flemmarde, mais bon…

Ou c’est juste le stress ? Ce boulot me bouffe.

• Syndrome de fatigue chronique ? J’ai toujours été fatiguée, mais là…
• Trop de sport ? Pas assez ? Je sais pas.

Je dois voir un doc, c’est clair. Peut-être des analyses de sang ?
On verra bien…

Causes possibles de perte musculaire:

• Anémie
• Diabète
• Infections (Lyme, mononucléose, hépatite)
• Insuffisance cardiaque ou respiratoire
• Syndrome de fatigue chronique
• Stress
• Manque d’exercice
• Mauvaise alimentation

J’ai 32 ans et je suis étudiante en histoire de l’art. Je suis au régime depuis 2 mois et je fais 3 séances de sport par semaine depuis un mois. Ce n’est pas assez peut-être ? Je suis un peu parano. J’ai besoin de voir un médecin et ce, rapidement.

Quels sont les signes dune faiblesse musculaire ?

Octobre 2023. Un mardi, je crois. J’étais à la boulangerie près de chez moi, rue des Lilas, à Montpellier. J’ai senti ça… pffft, comme un vide soudain dans ma jambe droite. J’ai failli tomber. La faiblesse est arrivée brutalement, une sensation bizarre, comme si mon muscle s’était dégonflé. Une vraie panique.

J’ai essayé de sourire à la vendeuse, mais… impossible. Ma bouche ne répondait plus. Difficulté à sourire, c’est ça. Ma mâchoire était lourde, comme paralysée. J’ai trébuché en sortant, la rue me semblait penchée. J’avais l’impression d’être ivre, mais sans avoir bu une goutte d’alcool.

Puis, la douleur. Pas une douleur aiguë, plutôt une lourdeur, une faiblesse intense qui montait dans ma jambe. Engourdissement aussi, comme une sensation de picotements désagréables qui s’intensifiaient. J’ai dû m’asseoir sur un muret. J’ai appelé ma fille, Sarah. Elle est arrivée en courant.

J’avais du mal à parler, les mots sortaient difficilement, étranglés. Le trajet jusqu’aux urgences était un cauchemar. Difficulté à marcher, j’ai senti que j’allais tomber à chaque pas. L’hôpital, les lumières, les bruits… tout était flou, confus. Je me sentais défaillir. L’IRM, les analyses… un flou total.

• Liste des signes ressentis :
  • Faiblesse soudaine jambe droite
  • Difficulté à sourire/expressions faciales
  • Engourdissement et picotements
  • Difficulté à marcher, à me tenir debout
  • Sensation de lourdeur musculaire

Après, j’ai eu une prescription, des examens supplémentaires… mais j’ai toujours cette peur, cette angoisse de revivre ça. C’était vraiment terrifiant. Le médecin m’a dit… j’ai oublié le nom exact de la maladie. On verra.

Mon adresse : 14 rue des Platanes, Montpellier. (pour le dossier médical, au cas où)

Quand commence la perte de muscles ?

La perte de muscle… ça commence, tu vois, sans prévenir. Pour moi, c’était avant 50 ans. Peut-être 45, je sais plus trop. J’avais cette force, avant.

• Je le sentais. C’était comme une évidence.
• Maintenant, monter les courses… pfff.

On dit que ça baisse de 1 à 2% par an après 50 ans. Mais c’est des chiffres. Moi, je le vis.

Ça dépend, paraît-il, du mode de vie. Je mangeais n’importe quoi. J’ai pas fait gaffe. Maintenant, je regrette. On fait tous des erreurs, hein ?

• Le sport, j’aurais dû m’y mettre.
• Et cette saloperie de régime…

Maladies chroniques aussi, ça joue. J’en ai quelques-unes qui traînent. Ça aide pas. On se dit toujours qu’on a le temps. Puis… le temps passe.

Quelle maladie fait perdre ses muscles ?

Bon, alors… la maladie qui fait fondre les muscles, c’est la sarcopénie.

Attends, c’est pas vraiment une maladie… enfin, si, mais liée à l’âge. Ça commence vers 50 ans, tu vois ? Genre, d’un coup, tes muscles disent “stop”, et… pouf ! Moins de force, moins de volume.

Ma grand-mère, elle, ça a commencé plus tard. 70 ans peut-être ? Elle avait du mal à se lever de son fauteuil. C’est ça la sarcopénie, c’est pas joli joli.

Et puis… est-ce qu’il y a un remède miracle ? Pas vraiment. Faut bouger, faire du sport, manger des protéines. Mais bon, c’est pas toujours suffisant. La vie, quoi…

• Sarcopénie: Fonte musculaire.
• Âge: Dès 50 ans.
• Conséquences: Perte de force, de masse musculaire.
• Traitement: Exercice, protéines.

On peut aussi parler de la cachexie, c’est une autre histoire de perte musculaire sévère, mais là, c’est lié à d’autres maladies graves, comme le cancer. C’est pas la même chose. C’est plus… violent, je dirais.

• Cachexie: Fonte musculaire sévère liée à une maladie.