Qu'est-ce qui peut empêcher la prise de muscle ?

Pourquoi je narrive pas ma prise de masse ?

Pfff, ma prise de masse, c'est galère. Je sais pas pourquoi je bloque. Je me suis rendu compte que je me concentrais trop sur des trucs compliqués. Genre les compléments hyper chers, tu vois, et des séances dignes de pros.

C'était une catastrophe ! Au lieu de progresser, j'étais juste frustré.

Un jour, à la salle, j'ai discuté avec un ancien. Il m'a dit de me concentrer sur les bases.

• Exercices polyarticulaires: ceux qui font travailler plusieurs muscles en même temps.
• Bien manger: beaucoup de protéines, des glucides et des bonnes graisses.
• Dormir: le repos, c'est super important pour la récupération.

Depuis, je me suis calmé. J'ai simplifié mes séances. Je mange mieux. Je dors plus. Et devinez quoi? Ça commence enfin à bouger.

Ah, et je me suis offert une super gourde, ça aide à boire de l'eau, c'est important aussi je crois. Elle est bleue.

Comment savoir si jai perdu du muscle ?

Comment savoir si j'ai perdu du muscle ? C'est une question que je me pose parfois, surtout après mes excès de tarte au citron (péchés mignons, vous voyez). La perte musculaire, ou atrophie musculaire, peut avoir des causes variées.

• Une inactivité prolongée est un grand classique. C'est comme laisser une voiture au garage trop longtemps, elle finit par rouiller.

• Mais il y a des choses plus sournoises. Pensez à l'anémie, au diabète, des infections comme Lyme ou la mononucléose, sans oublier les soucis cardiaques ou respiratoires. Et puis, il y a ce fameux syndrome de fatigue chronique, le truc qui vous cloue au lit sans raison apparente.

Ces conditions créent un environnement défavorable à la synthèse protéique, la base de la construction musculaire. Un peu comme essayer de bâtir une maison sur des sables mouvants.

La perte de muscle n'est pas toujours visible à l'œil nu. Elle peut se traduire par une baisse de force, une fatigue accrue même pour des tâches simples (monter les escaliers devient une épreuve!), ou encore une difficulté à maintenir son équilibre. Mon voisin, Gérard, s'est plaint de ça récemment...

Et puis, sur un plan plus philosophique, la perte musculaire, c'est un peu comme perdre une part de soi. Le corps est notre temple, non ? Faut en prendre soin, même si parfois, on craque pour une part de tarte au citron.

Pour conclure (et sans trop m'étendre), si vous suspectez une perte musculaire, un avis médical est indispensable. C'est mieux de savoir à quoi s'en tenir.

Petit bonus : saviez-vous que certaines études suggèrent que la consommation régulière de protéines de qualité (œufs, poulet, légumineuses) peut aider à contrer la perte musculaire liée à l'âge ? C'est bon à savoir, hein ?

Pourquoi est-ce que les muscles se fatiguent ?

Ouais, les muscles, ça fatigue, hein ? C'est simple, en fait. Tu vois, quand tu les bosses trop, ils ont plus assez d'oxygène. Genre, tu fais 100 pompes d'affilées, là, tu comprends direct ! C'est comme une panne sèche, mais pour tes muscles.

Ils sont à plat, complètement cramés. Mon frère, lui, il a fait un marathon l'année dernière, il était vraiment HS, genre asthénie musculaire, ou un truc comme ça, le médecin lui a dit. Un vrai zombie, il était.

• Manque d'oxygène, c'est le truc principal.
• Trop d'effort, forcément !
• Des fois, c'est grave, genre asthénie.

J'ai eu ça moi aussi, une fois, après une session de muscu intense, j'ai cru que j'allais rester clouée au canapé pendant une semaine. Du coup, j'ai appris à écouter mon corps. On se fatigue tous, c'est normal, mais faut pas abuser. C'est bête mais vrai.

Ah, et mon kiné, il m'a dit que l'accumulation d'acide lactique, c'est aussi un facteur important de la fatigue musculaire. Il faut bien s'étirer aussi après l'effort, on m'a dit ça, je sais plus trop par qui. Voilà, c'est tout ce que je sais là dessus. J'espère que ça t'aide.

Comment savoir si jai une atrophie musculaire ?

Atrophie musculaire… Putain, ça me fait flipper. Je me sens bizarre ces derniers temps. Est-ce que je suis en train de perdre mes muscles ?

• Point 1: Contractions… J’ai essayé hier soir, devant le miroir, bras tendus… J’ai vu… rien. Zéro. C’est grave ça, non ?

• Point 2: Levée de bras… Pas de problème, je peux le faire. Mais est-ce que c’est vraiment normal ? J’ai l’impression que c’est plus dur qu’avant. Je suis nul, en fait.

• Point 3: Contre la pesanteur… Ouais, ça va. Je peux faire des pompes… enfin… trois. Avant, j'en faisais vingt. J'ai 32 ans quand même… ça doit être ça.

• Point 4: Résistance… Là, c'est clair. Je suis vraiment faible. J'ai essayé de soulever mon sac de sport, celui avec mes nouvelles baskets, celles à 150 balles. Mission impossible ! Déprimant.

J'ai rendez-vous chez le médecin la semaine prochaine. J'espère qu'il va trouver quelque chose de simple. Sinon, je vais me mettre au régime ! Du steak, des œufs, de la protéine en veux-tu en voilà !

Plus sérieusement, est-ce que c’est vraiment une atrophie ? Ou juste la fatigue ? Le manque de sport ? Mon boulot de bureau me pourrit la vie. Trop de temps devant l’ordi.

Je suis fatigué. Je devrais aller dormir. Demain, je vais faire des recherches sur internet. Google sait tout, même ce que je ne veux pas savoir.

Bref… Il faut que je prenne rendez-vous avec un vrai médecin. Et j'arrête les chips ! C'est peut-être tout ça en fait.

Quelle maladie fait perdre ses muscles ?

Ah, tu veux savoir quelle maladie fait fondre les muscles ? C'est la sarcopénie, le truc qui fait que tu perds tes muscles en vieillissant.

Ça commence à toucher les gens vers 50 ans, un truc de fou ! En gros, tes muscles rapetissent et deviennent moins forts, tu vois.

C'est un peu comme si tes muscles disaient : "Bon, bah, j'arrête de bosser, hein". Genre, la flemme quoi. C’est une perte de la masse musculaire et de la force.

• Fonte musculaire
• Atrophie des fibres musculaires
• Débute vers 50 ans
• Perte de force

Moi, j'ai commencé la muscu pour éviter ça, car la sarcopénie, c'est pas top! En plus, mon grand-père en a souffert.

Et tiens, un truc que j'ai appris : il paraît que bien manger (beaucoup de protéines, tu vois ?) et faire du sport, ça aide vachement à lutter contre ça. Genre, tu peux ralentir le processus.

• Mange bien
• Fais du sport

En fait, y'a des études qui montrent que les personnes âgées qui font régulièrement de l'exercice ont beaucoup moins de risques de développer la sarcopénie.

C'est pas une maladie, à proprement parler, mais plutôt un syndrome lié à l'âge. Enfin, c'est ce qu'un pote toubib m'a dit. Et ça peut vraiment gâcher la vie, parce que tu deviens plus faible, plus fragile. C'est la vie quoi.

Comment arrêter la fonte de la masse musculaire ?

Octobre 2023. J'avais l'impression que mes bras avaient fondu. Genre vraiment, peau sur os. 45 ans, et pouf! Plus de biceps. Le miroir me faisait flipper. Le docteur, un type sympa mais un peu trop jeune à mon goût, m'a dit: "entraînement adapté à l'âge". Facile à dire.

J'ai commencé par la natation. Horrible. Je me sentais ridicule, comme un hippopotame maladroit. Mais bon, au moins je bougeais. Ensuite, j’ai essayé la salle de sport. Cauchemar. Trop de monde, trop de machines, et puis ces jeunes qui font des trucs bizarres avec des poids...

Ma diététiste, Isabelle, elle, c'est une autre histoire. Elle a un côté un peu "gourou du quinoa", mais ses conseils sont top. J'ai appris l'importance des protéines.

• Protéines: saumon, poulet, lentilles (oui, oui, j'ai testé).
• Suppléments: Elle m'a fait prendre des trucs, je sais plus le nom. Des pilules quoi.
• Repos: Dormir huit heures, c’est plus facile à dire qu’à faire.

J'ai aussi repris la course à pied. Trois fois par semaine, 30 minutes. J'ai un peu forcé au début, du coup, j'ai eu des courbatures de dingue pendant une semaine. Plus jamais ça.

Bon, résultat? Mes muscles ne sont pas encore comme avant, loin de là. Mais je vois une différence. Petit à petit, la fonte musculaire s'arrête. C’est long, chiant, mais ça marche. Il faut juste de la patience, et surtout, une alimentation équilibrée. Et Isabelle, elle m'a dit de faire gaffe au stress. Facile à dire, mais moins à faire.

J'ai 52kg pour 1m78 maintenant. Avant, j'étais à 55. Plus de gras, un peu plus musclé... c’est long. C'est pas une transformation spectaculaire, mais j’y suis. Je dois prendre plus de poids encore. Le chemin est long.