Pourquoi ai-je perdu de la masse musculaire ?

Pourquoi ai-je perdu de la masse musculaire ?

La perte de masse musculaire, également appelée fonte musculaire, est une préoccupation majeure, en particulier pour les personnes âgées. Elle peut avoir des conséquences importantes sur la santé et la qualité de vie. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à cette perte, notamment le vieillissement, le manque d’activité physique et une alimentation inadéquate.

Vieillissement

Le vieillissement est le principal facteur de perte de masse musculaire. À partir de 30 ans environ, nous commençons à perdre progressivement de la masse musculaire à un rythme d’environ 3 à 8 % par décennie. Cette perte est due à plusieurs changements physiologiques, notamment :

• Diminution de la synthèse des protéines musculaires : Le corps devient moins efficace pour construire de nouveaux muscles.
• Augmentation de la dégradation des protéines musculaires : Le corps décompose plus facilement les muscles pour obtenir de l’énergie.
• Changements hormonaux : Les niveaux d’hormones de croissance, de testostérone et d’œstrogènes diminuent avec l’âge, ce qui peut contribuer à la perte de masse musculaire.

Manque d’activité physique

L’activité physique est essentielle au maintien de la masse musculaire. Lorsque nous faisons de l’exercice, nous stimulons la croissance musculaire et réduisons la dégradation des protéines musculaires. Sans activité physique régulière, les muscles deviennent plus faibles et s’atrophient.

Alimentation inadéquate

Une alimentation équilibrée est également cruciale pour la santé musculaire. Les protéines sont particulièrement importantes, car elles sont les éléments constitutifs des muscles. Les personnes âgées ont souvent besoin d’une plus grande quantité de protéines que les adultes plus jeunes, car leur corps est moins efficace pour utiliser les protéines. Une alimentation insuffisante, en particulier en protéines, peut entraîner une perte de masse musculaire.

Dénutrition

La dénutrition est une carence nutritionnelle qui peut survenir pour diverses raisons, notamment le manque d’appétit, les difficultés de mastication ou de déglutition, ou des problèmes de santé sous-jacents. La dénutrition peut entraîner une perte de masse musculaire significative, car les muscles sont décomposés pour obtenir de l’énergie.

Autres facteurs

D’autres facteurs peuvent également contribuer à la perte de masse musculaire, tels que :

• Maladies chroniques : Certaines maladies chroniques, telles que le cancer, les maladies cardiaques et les maladies pulmonaires, peuvent entraîner une perte de masse musculaire.
• Médicaments : Certains médicaments, tels que les corticostéroïdes, peuvent provoquer une perte de masse musculaire.
• Tabagisme et consommation excessive d’alcool : Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool peuvent nuire à la santé musculaire.

Si vous craignez de perdre de la masse musculaire, il est important de consulter un médecin pour déterminer la cause sous-jacente et élaborer un plan de traitement approprié. Les traitements peuvent inclure :

• Exercices de renforcement musculaire : Les exercices tels que la musculation et le tai-chi peuvent aider à construire et à maintenir la masse musculaire.
• Augmentation de l’apport en protéines : Consommer suffisamment de protéines, provenant de sources saines telles que la viande maigre, le poisson, les haricots et les lentilles, est essentiel pour la santé musculaire.
• Suppléments : Les suppléments de créatine et de HMB (β-hydroxy β-méthylbutyrate) peuvent être bénéfiques pour certaines personnes souffrant de perte de masse musculaire.

N’oubliez pas que la perte de masse musculaire est un processus courant, en particulier chez les personnes âgées. Cependant, en comprenant les facteurs contributifs et en adoptant des mesures préventives, vous pouvez aider à minimiser la perte de masse musculaire et à maintenir votre santé et votre bien-être général.