Est-il normal de prendre du poids en faisant du sport ?

Pourquoi je prends du poids alors que je fais du sport ?

Sport, muscles… pfff, ça me gave. Je me tue à la salle, et la balance grimpe ! C'est injuste. Pourquoi ?

Muscles, oui, c'est ça. Plus lourd. Mais la graisse ? Elle fond ? Ou pas ?

J'ai l'impression de grossir, sérieux. Même si je cours 3 fois par semaine. Ce soir, pizza ? Nan, salade. Enfin, peut-être.

• Plus de muscles = plus lourd. Ok, logique.
• Mais j'ai l'impression d'avoir plus de bourrelets. C'est normal ?
• Je suis allée chez le docteur en mars, il m'a dit "régime". Super motivant.
• J'ai 32 ans, et je suis trop énervée là.

Pourquoi je prends du poids ? Mystère. Je mange équilibré… enfin, j'essaie. Des jours oui, des jours non.

Le sport, c'est bien, mais ça suffit pas, visiblement. Alors, je fais quoi ?

Peut-être trop de chocolat ces derniers temps. Ou c'est hormonal ? Je sais pas.

Il faut que je note tout. Calories, sport, humeur. Un vrai journal. Enfin, si j'y arrive.

Poids stable, mais je me sens gonflée. C'est vraiment agaçant.

Plus de muscles = masse + poids. C'est une réponse stupide.

Frustration +++ Je veux des résultats ! MAIS QUOI ?

J'ai besoin d'un coach, ou juste un peu de motivation. Ou les deux.

Informations supplémentaires (non demandées mais bon, je les mets quand même):

• Je fais du cardio et du renforcement musculaire.
• Mon poids en juillet 2024 : 62kg. J'étais à 60kg en juin, donc hausse de 2 kg.
• Je suis stressée au travail, ça joue peut-être.
• Je dors mal. Trop de café.

Comment savoir si jai pris du poids ou du muscle ?

La balance… Elle affiche 67kg. J'étais à 65 il y a trois mois. Putain. Du poids, quoi. Mais bon, j'ai repris la muscu, sérieusement, depuis avril. Donc, muscle ou graisse ? C'est ça le truc, hein ?

• Mes vêtements… ils sont un peu plus justes, c'est vrai. Surtout au niveau des bras. Peut-être du muscle alors ? J'espère.

• Le miroir… difficile à dire. J’ai pas vraiment pris de photos, c’est con, j’aurais dû. J’vois pas trop de différence. Ou alors… c’est subtil.

• Mes performances sportives... J’arrive à soulever plus lourd. C’est concret, ça au moins.

C’est chiant cette incertitude. Je me sens… plus ferme, en tout cas. Mais le chiffre sur la balance, il me fout le moral par terre. J’vais prendre des photos, la prochaine fois. Pour de vrai. Même si j’ai la flemme.

J’ai commencé un nouveau programme il y a 3 semaines à la salle de sport. Il est basé sur des exercices de musculation avec des charges de poids. Je fais 3 séances par semaine. J'ai arrêté de manger trop de gateaux, mais j'avoue que j'ai du mal à contrôler mon alimentation… Trop de pizzas ces derniers temps. J'aurais dû suivre mon régime plus scrupuleusement.

Le cardio aussi, faut que j'y pense. Je sais. J’ai acheté un nouveau tapis de course pour l’appartement mais je l’utilise jamais. J'ai promis à Chloé que je ferais une séance par semaine. Elle m'aide à être plus assidu... mais bon, on verra.

Combien de temps dure le gonflement après l’entraînement  ?

Le gonflement… ça dépend. Hier soir, après la séance de muscu, j'avais les jambes comme des ballons. Aujourd'hui, c'est mieux, mais... toujours un peu raide.

• J'ai fait du lourd, vraiment lourd. Cuisses et fessiers. Je suis peut-être allée un peu trop loin.
• 48h, je dirais. Hier c'était pire. Aujourd'hui, je peux marcher, mais la douleur est toujours là.
• Bref, c'est pas une compétition, heureusement.

C'est bizarre, parce que je n'ai pas l'habitude d'être aussi... gonflée. J'ai réduit ma consommation de sel, ça joue peut-être ? Ou c'est juste l'entraînement.

• On verra demain.
• J'ai un rendez-vous chez le kiné vendredi, je lui demanderai.
• Peut-être que je devrais faire plus d'étirements… ou moins de répétitions. Je sais pas.

J'ai mal au dos aussi. Ca a commencé pendant la séance. On dirait que je suis vieille. 32 ans… et déjà les douleurs chroniques. Tristounet, tout ça. Je devrais peut-être arrêter le café. Oui. Je vais faire ça.

• Durée du gonflement : 48h environ.
• Douleur persistante.
• Rendez-vous kiné prévu.

Pourquoi je narrive pas à maigrir alors que je fais du sport ?

Pourquoi diable est-ce que je reste aussi rondouillard malgré mes efforts sportifs ? C'est une question existentielle, non ?

• Adaptation métabolique: Le corps, cette vieille bête, s'adapte. Il devient économe. Un peu comme moi avec mes dépenses après cette facture d'électricité exorbitante.

• Effet plateau: C'est le point où le corps, en équilibre calorique, refuse de coopérer. Il faut le brusquer, changer la donne !

• Apport calorique: On sous-estime souvent ce qu'on mange. Une petite douceur par-ci, un verre de vin par-là, et hop, l'addition grimpe.

• Mauvaise estimation de l'activité: On se surestime. On croit avoir brûlé plus de calories qu'en réalité.

Alors, que faire ?

• Varier l'entraînement: Changer le type d'exercice, l'intensité, la durée. Surprendre le corps !
• Réévaluer l'alimentation: Être honnête avec soi-même. Noter tout ce qu'on mange, même la petite bouchée volée dans le frigo à minuit.
• Patience et persévérance: Le corps a besoin de temps. Ne pas se décourager à la première embûche.

Et puis, soyons philosophes, la beauté n'est-elle pas dans l'œil de celui qui regarde ? Peut-être que le problème n'est pas le poids, mais le regard qu'on porte sur soi.

Pourquoi je gonfle malgré le sport ?

Ouais, c'est bizarre hein ? Je me suis posé la même question, genre, j'ai couru le semi-marathon de Paris cette année, je transpirais comme un porc, et pourtant… pfff… j'ai pris du poids !

C'est peut-être à cause de mes burgers après l'effort. J'en mange souvent après une bonne séance, trop peut-être... Enfin bref, ça a augmenté ma masse musculaire, apparemment. C'est ce que le doc m'a dit. Il m'a filé un régime, un truc hyper strict. Je dois compter les calories, c'est chiant !

• Trop de protéines ?
• Trop de glucides ?
• Ou peut-être pas assez de cardio ?

Mon corps, c'est un mystère. J'ai aussi arrêté de fumer en avril, ça joue peut-être aussi. Je sais pas trop. J'ai l'impression que tout est lié, mais je comprends rien. J'ai vu une diététicienne aussi, elle m'a fait faire des analyses de sang, un truc de fou !

En fait, j'ai peut-être pas assez de sommeil. Je dors mal, genre 5h par nuit, parfois moins… Et puis le stress au boulot, la pression avec mon patron… bref, c'est la totale. L'alimentation est surement le point clé. Il faut que je me motive à vraiment suivre son régime.

J'ai aussi commencé une nouvelle activité, je fais de la boxe, trois fois par semaine, c'est vraiment intense. J'ai des courbatures de dingue. Mais bon, ça me fait du bien niveau stress, c'est ça de gagné !

Donc voilà, je grossis malgré le sport. Peut-être un problème hormonal, à vérifier avec le médecin. Il faut que j'arrête avec les burgers après le sport ! C'est pas facile, mais je vais essayer... Promis ! Je vous tiens au courant. J'ai rendez-vous chez le nutritionniste le 15 octobre. On verra bien ce qu'il me dit.