Pourquoi je n'arrive pas à maigrir alors que je fais du sport ?

Quand le corps refuse de maigrir, que faire ?

Ok, donc le corps refuse de maigrir… galère, non ?

• Faire du sport, mais genre 2-3 fois par semaine, des mini-séances quoi.
• Puis, rallonger petit à petit.
• C’est censé relancer la machine à maigrir. Motivé.e, on reste !

Pourquoi le corps bloque ? Ah, l’IMC, toujours lui.

Moi, j’ai un jean que je rentre plus. Déprimant. Le sport, parlons-en, j’ai essayé le yoga une fois. Un fiasco total. J’avais mal partout.

Enfin bref, si ton corps fait de la résistance, faut pas lâcher l’affaire apparemment. Mais easy au début, sinon tu vas te décourager direct. C’est ça le truc. Genre, au lieu d’aller courir 1h, 15 minutes au début, c’est déjà ça! Tu vois le truc?

Puis, niveau bouffe, je sais pas trop. Moi, j’adore le chocolat. Est-ce que je dois arrêter ? La question existentielle…

• Séances courtes: 2-3 fois par semaine au début.
• Augmentation progressive: On allonge les séances avec le temps.
• Motivation: Le nerf de la guerre.

En plus, j’ai vu un truc sur l’IMC, mais bon, c’est juste un chiffre, ça veut pas dire grand-chose en vrai, non ? C’est juste un indice.

Pourquoi je ne perds pas de poids même si je fais du sport ?

Alors, tu te démènes comme un beau diable à la salle, mais la balance fait la tête ? Pas de panique, l’explication est aussi simple qu’une équation…presque.

• Calorie in, calorie out, mon ami. C’est le B.A.-BA. Imagine, ton corps, c’est un peu comme mon compte en banque : si je dépense moins que ce que je gagne (ce qui est rare, je l’avoue), je suis ruiné ! Pareil pour toi, si tu bouffes plus que tu ne brûles, ça coince.

• Le sport, c’est bien, mais… Ne te transforme pas en aspirateur à calories après ta séance. Le McDo post-entraînement, c’est un peu comme mettre un pansement sur une jambe de bois.

• Métabolisme de tortue ? On n’est pas tous égaux face à la perte de poids. Certains ont un métabolisme de guépard, d’autres… de Bernard l’hermite.

• Les grignotages sournois. Ces petites douceurs innocentes peuvent te faire prendre plus de poids qu’un plat consistant.

Alors, on revoit le menu et on traque les calories cachées ? 😉

Comment débloquer la perte de poids ?

Débloquer la perte de poids ? Pas si simple! On dirait une quête initiatique, non ? Mon expérience personnelle? Catastrophique au début, puis… améliorée grâce à une approche pragmatique, pas mystique.

1. Contrôle calorique: Oubliez les régimes draconiens. Privilégiez un déficit raisonnable. J’ai appris à mes dépens l’importance de la mesure précise. Mon application? Lose It! Pratique.

2. Protéines: Essentielles! Satiété, masse musculaire, métabolisme. Mon objectif: 1,6g/kg de poids corporel. J’avoue, j’ai eu du mal au début, la viande rouge… bof.

3. Glucides stratégiques: Pas de privation totale. Périodisation: hautes lors des séances intensives, basses les autres jours. Une vraie gymnastique mentale!

4. Sport intensif:Pas de demi-mesure. Musculation, HIIT, au moins 3 fois par semaine. L’ennui? L’ennemi juré. J’alterne pour éviter le plateau.

5. Activité physique quotidienne: Marcher, monter les escaliers, éviter la voiture. Même si c’est juste 5000 pas, c’est utile, surtout pour le moral! C’est un aspect souvent négligé mais fondamental.

6. Alcool: Un fléau ! Calories vides, perturbations hormonales. Ma solution? Remplacer par de l’eau pétillante avec du citron. Bof, mais efficace.

7. Hydratation: L’eau, pas de secret. Crucial pour la digestion et l’élimination des toxines. J’ai une gourde toujours à portée de main.

8. Fibres: Régulent le transit et la satiété. Légumes, fruits, céréales complètes. J’ai incorporé des graines de chia dans mon porridge matinal.

Informations complémentaires (en vrac, comme mes pensées!):

• Cycle menstruel: Influence la perte de poids pour les femmes. À prendre en compte.
• Sommeil: Le manque perturbe les hormones. Priorité absolue.
• Stress: Ralentissement du métabolisme. Méditation, yoga… ou chocolat noir.
• Suppléments: Vitamine D, oméga 3. Sur conseil médical, bien sûr! J’y suis sensible.
• Patience: La clé du succès. Des résultats visibles après plusieurs semaines. Et pas toujours linéaires!

Quand commence-t-on à perdre du poids quand on fait du sport ?

Alors le sport, hein ? J’ai commencé en février dernier, enfin j’avais déjà essayé avant mais là, j’étais vraiment motivée. Genre, j’y allais vraiment. Trois séances par semaine, minimum ! Pis tu vois, au début, j’ai rien vu, zéro changement. Frustrant, quoi.

Mais vers juin, juillet, là j’ai commencé à voir un truc. Genre mes jeans, ils étaient moins serrés. Trois mois, c’est à peu près ça, je dirais. Mais bon, ça dépend aussi de plein de trucs, hein.

• Ton alimentation, c’est hyper important.
• Ton type de sport aussi. Moi c’était surtout de la course à pied, et des séances de muscu chez moi, avec mes haltères roses. Trop mignonnes !
• Et puis, ton poids de départ, forcément.

Après, six mois, c’est là que j’ai vraiment vu une grosse différence. J’ai perdu, euh… sept kilos je crois. Ouais, sept kilos ! C’était fou. Bon, j’ai aussi changé mon alimentation, j’ai coupé le sucre, presque. Presque, c’est important. Bref, entre trois et six mois, c’est la fourchette, tu vois. Mais ça reste une estimation hein !

J’ai même acheté une nouvelle robe, une bleue, magnifique! Elle me plaisait déjà en magasin, mais là, je me suis sentie vraiment bien dedans. Un vrai bonheur!

Je faisais aussi du yoga le mercredi soir, parfois, en plus. Mais bon, là c’était plus pour le côté zen, pas vraiment pour perdre du poids.

Comment savoir si jai pris du poids ou du muscle ?

Balance, elle dit +2kg… Super. Muscle ou gras ? Putain, la question existentielle du siècle.

• Pèse-personne, un mensonge ?
• Ruban à mesurer, mieux ? Mais les fringues sont toujours trop serrées.

Peut-être que c’est le muscle, hein ? J’ai bossé dur à la salle cette année. Ou peut-être que j’ai juste trop mangé de pizza.

• Photos ? Avant/après ? J’en ai pas pris… nul.
• Vêtements ? Ouais, c’est ça, mes jeans sont trop justes.

Mais bon, le poids…c’est vraiment con comme indicateur. Je me sens plus forte, en tout cas. C’est ça l’important, non ? Ou pas ?

Plus de force = muscle ? Logique, non ?

Mince, j’ai oublié de prendre mes compléments ce matin ! Ah, et le miroir ? Je me vois toujours aussi grosse… pfff.

Donc, muscle ou gras ? Mystère.

Point clé: La balance, c’est pas fiable. Point clé: Le miroir, non plus. Point clé: La force, c’est un bon indicateur quand même.

• Données 2024: (Mes propres données) J’ai commencé la muscu en mars, j’ai pris 2kg depuis.
• Objectif: Prendre du muscle, pas de gras. (On verra bien…)

Plus sérieusement, faut que je me trouve un coach, peut-être. Ou que je me renseigne sur le pourcentage de masse grasse. Un truc fiable quoi.

Combien de temps dure le gonflement après l’entraînement  ?

Gonflement ? 24 à 72h. Peut-être moins. Ça dépend.

• Courbatures = performances en baisse. Logique.
• Activités normales possibles. Normalement.
• La souffrance est un choix.

Après l’effort… le réconfort ? Pas toujours.

• Repos. Récupération. Répétition.
• Pas d’excès avant la compétition. Évident.

Et si l’effort était vain ?

Pourquoi ne pas se peser après une séance de sport ?

Pourquoi éviter la pesée post-entraînement ? Fluctuations hydriques. C’est simple, après une bonne séance, votre corps est déshydraté. On perd de l’eau, beaucoup d’eau. Et l’eau, c’est lourd ! Donc, le poids sur la balance baisse, mais ça ne reflète pas la perte de graisse. C’est trompeur, un peu comme une illusion d’optique.

• Perte d’eau massive.
• Indice de masse corporelle (IMC) faussé.
• Mesure non fiable du progrès.

Penser à la balance comme un outil imprécis, c’est important. Hier, par exemple, après mon footing de 5km (j’adore le footing, mais je déteste la course à pied), j’ai perdu 1kg. Pas de graisse perdue pour autant, juste de l’eau. Zéro progrès réel. C’est un peu frustrant, je dois l’avouer.

La composition corporelle, c’est complexe ! Muscles, graisse, os… L’eau représente une part importante, et sa variation influe sur le poids. On se focalise parfois sur un chiffre, alors qu’il faut voir plus loin. Philosophiquement parlant, la quête du poids idéal est souvent une quête illusoire.

• Le poids n’est qu’un paramètre parmi tant d’autres.
• Concentration sur la performance et le bien-être, pas sur la balance.
• Il faut se fier à d’autres indicateurs : énergie, sommeil, etc.

Autre chose : l’alimentation. Un gros repas avant le sport fausse tout. Et puis, il y a le sel. La rétention d’eau est influencée par la quantité de sel ingérée. C’est fascinant, non ? Tout est interconnecté !

Bref, ma balance sert plus de décoration que d’outil précis. Je la regarde de temps en temps, mais je n’y prête plus trop attention. Mon objectif, c’est le bien-être, pas le nombre sur la balance.

Informations supplémentaires (ajoutées, parce que je suis bavarde) :

• La glycogénolyse: La dégradation du glycogène (stocké dans les muscles) lors de l’effort intense libère de l’eau, augmentant la diurèse.
• Variations hormonales: Les hormones influencent la rétention d’eau.
• L’alimentation pré et post-entraînement: Cruciale pour optimiser les résultats et éviter les faux-semblants.

Faut-il se peser après une séance d’entraînement ?

Se peser après le sport ? Question intéressante. Disons que oui, mais avec nuance.

• Avant, histoire de savoir d’où on part, un point zéro.
• Après, une fois réhydraté. Le chiffre ne ment pas, enfin, presque.

Pourquoi ? Pour traquer les variations hydriques, surtout. Et puis, connaître son corps, c’est déjà un peu mieux se connaître soi-même, non ?

En réalité, le poids fluctue. Un bon repas, une chaude journée, et hop, la balance s’affole.

Moi, le mardi, je pèse toujours plus qu’en fin de semaine. Question d’habitude et de repas du dimanche.

La balance, un outil, pas un juge. Surtout, ne pas en faire une obsession.

Ah oui, et n’oubliez pas : le muscle pèse plus lourd que la graisse. Donc, le chiffre n’est qu’une partie de l’histoire. En fait, il est presque inutile. Mais on se pèse quand même. Allez comprendre.

J’ai même une balance connectée. Gadget inutile ? Peut-être. Mais ça donne des jolis graphiques.

La vraie question, c’est : se sent-on bien ? Le reste, c’est du vent.