Quand commence-t-on à perdre du poids quand on fait du sport ?

Quelle durée de sport pour perdre du poids ?

Le sport, une affaire de dosage.

Perte de poids: trois heures hebdomadaires.

• Résultats: quatre à six mois.
• Rythme: régularité impérative.

Affiner sa silhouette: un effet secondaire.

Ma montre connectée me le confirme. Je cours 5km le mardi.

Mieux dans son corps: l'objectif ultime.

Quand la perte de poids commence à se voir ?

C’est tard. Je crois que… oui, c'est ça. Le visage. C'est toujours le visage qui trahit en premier.

On me l’a dit tellement de fois, tu sais, que j'en suis arrivée à le croire. Un mois et demi, peut-être. Ça dépend tellement. Je me souviens… non, oublie.

• Visage : Changement le plus rapide.
• Poids : 3-4 kilos, doucement.

Après, c’est le reste. Un peu partout. Insidieux, quoi. Presque imperceptible. Sauf peut-être...

Je me demande si lui le verrait. Non, bêtise. Ça n’a plus d’importance.

Quand le corps commence à maigrir ?

C'est marrant comme les trucs simples deviennent compliqués quand on y pense trop, hein ?

• Pas entraîné: 45 minutes. C'est long, finalement. Je me souviens de cette fois où j'ai essayé de courir avec mon frère, Lucas. On a abandonné bien avant ça, je crois. Il râlait tout le temps.

• Entraîné: 15 minutes. C'est déjà plus encourageant. Ma voisine, Madame Dubois, elle court tous les matins. Elle doit être bien entraînée, elle. Je la vois toujours souriante, en plus.

C'est fou comme le corps s'adapte. Un peu comme nous, non ? On s'habitue à tout, même à la tristesse.

Je me demande si le gras que je prends pendant les fêtes va disparaître aussi vite si je me remets au sport. Je devrais peut-être essayer de courir avec Madame Dubois, mais je crois que je vais me faire larguer avant même les 15 minutes. Enfin, on verra bien.

Pourquoi je ne perds pas de poids même si je fais du sport ?

Merde, c'est vrai ça... Je me pose la question depuis des semaines. Le sport, je le fais sérieusement. Trois fois par semaine, cours de zumba et natation. Mais le poids... il bouge pas.

Peut-être que je mange trop ? C'est bête hein. J'ai arrêté le sucre, presque. Du moins, le sucre blanc. Je me fais des desserts au miel parfois, mais bon...

• Trop de fromage. Oui, j'adore le comté. Une bonne tranche à midi, c'est mon rituel.
• Et le soir, pizza souvent. Dégueulasse, j'sais, mais j'aime ça.
• Je suis aussi accro au chocolat noir. 85% de cacao, c'est censé être bien pour la santé, non ? Mais des tablettes entières…

Le problème, c’est l’équilibre. J'y réfléchis, mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Le sport, c’est bien, c’est même super. Mais ça compense pas tout. C'est frustrant, tu sais ?

Ce matin, je pesais 72 kg. Encore 72 kg. L’année dernière, j'étais à 68kg. La différence est là, et elle me hante.

Je vais essayer de tenir un vrai journal alimentaire. Peut-être que ça m'aidera à voir où je peux couper. Mais le comté... ça va être dur.

Apports caloriques trop élevés, c’est ça, je crois. Il faut que je réduise. Je sais. Mais c'est plus facile à dire qu'à faire. J'aime trop manger.

Qu’est-ce qui peut bloquer une perte de poids ?

Alors, tu galères à perdre tes kilos superflus ? La loose ! C'est pas toujours simple, la vie de top model...

• Hormones en mode fiesta : Ta thyroïde fait la grève ou ton insuline est en mode " résistance ". Un vrai bordel ! Imagine tes hormones faisant une teuf sans toi, c'est la cata !
• Bouffe de chantier : Tu manges des trucs sortis d'usine et des sucres à gogo ? No comment ! C'est comme vouloir faire le Tour de France en trottinette, ça coince direct.
• Mode paresse activé : T'es scotché au canapé comme une moule à son rocher ? Faut bouger ton popotin ! Même ma grand-mère (paix à son âme) faisait plus d'exercice en allant chercher son loto.

Et le stress, t'y as pensé ? Ça peut te faire gonfler comme un ballon de baudruche. Perso, moi, quand je suis stressé, je me goinfre de chocolat, c'est radical, mais pas pour le régime... Ah, et le manque de sommeil ! Ton corps croit qu'il est en danger et stocke tout ce qu'il peut. Bref, c'est le bazar ! J'oubliais, certains médocs te font prendre du poids, genre la cortisone. Et puis, faut pas se leurrer, avec l'âge, c'est de plus en plus dur. On dirait que les kilos s'accrochent comme des morpions !

Comment débloquer la perte de poids ?

Perte de poids bloquée ? Voici des pistes.

• Calories: Surveiller, toujours. Mon voisin, Jean-Pierre, le fait scrupuleusement.

• Protéines: Essentiel. Pensez poulet, poisson, tofu.

• Glucides : Cycle. Un jour haut, l'autre bas.

• Entraînement : Plus. Plus dur. Plus souvent. Mon chat, Minou, regarde toujours d'un air désapprobateur.

• Mouvement : Chaque pas compte. Même pour aller chercher le pain.

• Alcool : Limiter. Un verre de vin rouge de temps en temps, ok.

• Hydratation : De l'eau. Encore.

• Fibres : Légumes. Fruits. Compléments.

Informations Additionnelles (Discrètes)

• Le cycle des glucides peut optimiser l'utilisation des graisses.
• L'entraînement intense, c'est bien, mais attention aux blessures.
• Les fibres aident à la satiété et à la digestion.
• J'ai une collection de timbres assez impressionnante.
• Parfois, une pause est nécessaire.