Est-ce que courir 30 minutes par jour fait maigrir ?

Courir 30 min par jour pour maigrir ?

Mouais, 30 minutes de course par jour pour maigrir… J’ai testé, vers avril 2022, du côté du parc de Belleville. Franchement, pas miraculeux. J’ai bien perdu quelques kilos, mais c’était plus lié au fait que j’avais arrêté les kebabs du soir, je crois.

Courir, ça crève, surtout au début. 30 minutes, ça paraissait une éternité. J’ai tenu, genre deux semaines, puis j’ai ralenti. Plus de marche rapide que de course, en fait.

Ce truc de “fractionné”, j’ai essayé une fois. Sprint, récupération… J’étais mort après 10 minutes. Autour du canal Saint-Martin, c’était, un samedi matin. Plus jamais.

300 calories en 30 minutes… Peut-être, si on court comme un dératé. Moi, j’écoutais de la musique, rythme tranquille. Je dirais plutôt 200 calories, grand max. Et la moitié en graisses ? J’en doute.

FAQ

Courir 30 minutes par jour fait-il maigrir ?

Ça peut aider, mais ce n’est pas magique. Il faut aussi surveiller son alimentation.

Combien de calories brûle-t-on en courant 30 minutes ?

Ça dépend de l’intensité. Entre 200 et 300 calories, je dirais.

Qu’est-ce que le fractionné ?

Alterner course rapide et récupération. C’est intense.

Est-ce mieux de courir le matin ou le soir ?

Matin ou soir ? Sacré dilemme ! Comme choisir entre un chihuahua en tutu et un lama en smoking… dur, hein ?

Soir: C’est le top du top, niveau détente. Genre, tu finis ta journée à bosser comme un dingue chez Leclerc (oui, moi aussi), et là, tu cours. Magique ! Tu te sens léger comme une plume… ou un ballon de baudruche après une fête d’anniversaire pour enfants. Et pour la performance ? 17h-19h, c’est LE créneau. Point. J’ai testé, et j’ai battu mon record en courant avec mon chien, Médor, (un bouledogue français, adorable mais lent comme une tortue).

Matin: Oublie. Sauf si tu aimes l’idée de ressembler à un zombie à 6h du mat’. Même mon café du matin, avec trois sucres et une noisette de rhum, n’y arriverait pas ! Début de journée, ça pique ! À moins que tu sois un oiseau, capable de te lever avant le soleil et d’avoir toute l’énergie du monde. Moi, je préfère le café… et le soir.

Donc voilà. Soir, c’est la fête ! Matin, c’est le calvaire. À moins que tu sois un(e) super-héros(ïne) masqué(e).

• Soir: Détente assurée. Performance optimale.
• Matin: Torture. (Sauf si t’es un champion olympique, bien sûr.)

Bonus: J’ai aussi remarqué que courir le soir, ça me donne une meilleure excuse pour manger une pizza après.

Est-il sain de courir tous les matins ?

Bienfaits : énergie, clarté mentale. Risques : blessures, fatigue. Modération essentielle.

• Fréquence: Adapter à son niveau. Écouter son corps.
• Intensité: Progressive. Varier les allures.
• Terrain: Choisir des surfaces adaptées.
• Chaussures: Investir dans une paire de qualité.
• Échauffement: Crucial avant chaque séance.
• Étirements: Après la course, améliorent la récupération.
• Hydratation: Boire régulièrement.
• Alimentation: Adapter son régime alimentaire.

Courir tous les matins ? Possible. Intelligent ? Rarement. Repos : fondamental. Sur-entraînement : ennemi de la performance. Trouver son équilibre. Prioriser la santé.

Est-ce bon de faire un footing à jeun ?

Alors, le footing à jeun, la dernière lubie des sportifs du dimanche qui veulent se prendre pour des marathoniens kenyans? Martine Duclos nous dit que ça dope le glycogène. Ah, le glycogène, cette molécule magique !

• Glycogène : c’est le carburant de nos muscles. Imaginez une réserve d’énergie, comme le coffre-fort de Picsou, mais rempli de glucides.

On gagne quelques minutes, dit-elle. Quelques minutes, c’est le temps de boire un café. Sérieusement, est-ce que ça vaut le coup de se torturer le ventre vide pour ça?

En clair, courir à jeun, c’est comme essayer de démarrer une vieille 2CV sans essence. Ça peut marcher, mais c’est pas l’idéal. Sauf si t’as un métabolisme de colibri, bien sûr.

• Mais attention! Si vous avez le métabolisme d’un paresseux, le footing à jeun peut vous transformer en zombie traînant les pieds.

Et la synthèse du glycogène alors ?

Elle augmente, oui. Comme mon niveau d’exaspération quand je vois des gens courir le ventre vide.

• En fait, le glycogène, c’est comme un compte en banque. Faut l’alimenter régulièrement.

Si vous voulez vraiment gagner du temps, faites des étirements. Croyez-moi, votre corps vous remerciera plus que pour ce footing matinal à jeun. Et puis, vous éviterez de croiser mon voisin Jean-Claude, qui est toujours essoufflé et rouge comme une tomate après 50 mètres.

• Et Jean-Claude, il a déjà assez de problèmes comme ça.

Quelle fréquence courir par semaine ?

Ah la course… me souviens de la fois où j’ai voulu m’y mettre sérieusement.

C’était l’été dernier, canicule de dingue à Lyon, genre 35 degrés à 8h du mat’. J’habitais encore rue de Créqui, super mal isolée, un four!

L’idée était de courir 3 fois par semaine, histoire de perdre ces quelques kilos en trop après les raclettes d’hiver (oui, même en été, j’assume).

• Lundi: tranquille
• Mercredi: on y va
• Vendredi: repos le week-end

La première fois, impossible de tenir plus de 20 minutes. J’étais rouge écrevisse, le souffle coupé. Un calvaire! J’avais l’impression que tout le monde me regardait, “la grosse qui essaie de courir”, tu vois le genre?

J’étais deg, mais j’ai persisté.

Au bout de 2 semaines, j’ai réussi à atteindre 40 minutes. Victoire!

J’allais toujours au Parc de la Tête d’Or. J’adore longer le lac.

Un conseil? Écoute ton corps. Si t’as mal, arrête. Sinon, tu vas te blesser et c’est mort.

Moi, j’ai eu une tendinite au genou au bout d’un mois, trop la rage! Je suis allé voir mon médecin du sport, rue Garibaldi. Il m’a dit de ralentir.

Maintenant, j’y vais mollo, 2 fois par semaine, 30 minutes. Et je fais du vélo. C’est moins traumatisant.

Bref, trouve ton rythme, c’est le plus important.

Petite astuce:

• Investis dans de bonnes chaussures. Ça change tout. J’ai acheté les miennes chez Endurance Shop, vers Cordeliers.
• Télécharge une app pour suivre tes progrès. Moi, j’utilise Strava, c’est pas mal.
• Cours avec un pote, c’est plus motivant.

Est-ce bon de courir tous les jours ?

Courir tous les jours ? Hum…

En gros, oui, mais… avec modération. Disons 30 minutes, 5 fois par semaine, c’est vraiment pas mal.

• Longévité accrue : Gagner 3 ans ? Qui dirait non ? C’est comme une petite prime de vie, ça.
• Mort prématurée diminuée : Moins de chance de trépasser trop tôt, c’est logique.
• Maladies chroniques réduites : Le corps est une machine, faut l’entretenir, pardi !

Philosophiquement parlant, la course c’est un peu comme la vie : un pas après l’autre. Faut trouver son rythme. Et puis, ça dépend de ton corps, hein. Si t’as 80 ans et que tu n’as jamais couru, vas-y molo. Mon oncle Gérard, lui, il court encore le marathon à 70 balais… chacun son truc.

Pour approfondir (enfin, un peu quand même) :

• Écoute ton corps: C’est la base, pas de surentraînement.
• Varie les plaisirs: Marche, vélo… C’est pas le choix qui manque.
• Consulte un médecin: Surtout si tu as des doutes.

Et puis, la course, c’est aussi un excellent moyen de vider sa tête. Tu penses à autre chose, tu admires le paysage… Bref, c’est bon pour le corps et l’esprit. Allez, enfile tes baskets ! (enfin, si t’en as envie).

Est-ce bon de courir 10 km par jour ?

Dix kilomètres quotidien ? Dépend.

• Le corps parle. Écoutez-le. Douleurs ? Arrêtez.
• Mon kiné, il a dit : “Modération.” Sagesse.
• Trop, c’est trop. Simple.

L’idéal ? Je sais pas. J’ai couru un semi-marathon cet été. Puis rien. Fatigue. Mon corps, mon choix.

Performance ? Objectif flou. La course, c’est personnel.

• Certains courent pour le temps, les records.
• Moi ? Plaisir, mais aussi la fuite. La fuite de quoi ? Je ne sais pas.

10km. Chiffre. Un point de repère. Mais pas une vérité absolue.

• L’essentiel : l’équilibre.
• Et ma course du dimanche matin, dans le bois de Boulogne ? C’est devenu rare.

Note: Mes douleurs au genou sont revenues. Consultation prévue. Je devrais réduire. Ou arrêter. On verra.

Comment courir pour perdre de la graisse ?

Courir : brûleur de graisse optimal.

30 minutes ? Plus de 500 calories pour 80kg. Efficace. Point.

• Rythme régulier : clé.
• Intensité : à ajuster. Mon cardiologue recommande des sessions de 45 minutes, trois fois par semaine. Intensité variable.
• Hydratation : cruciale. Eau avant, pendant, après. J’utilise une gourde de 750ml. Priorité.

Données 2024 (personnelles): Perte de 2 kg en un mois, régime adapté. Pas de miracle. Discipline.

Suppléments (2024): Protéines en poudre. Vitamine D.

Avertissement: Consultez un médecin avant tout changement drastique. Ma méthode : seulement pour moi. Risque.

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