Comment perdre du poids quand on est immobilisé ?

Comment maigrir en étant immobilisé ? Conseils et solutions efficaces ?

Maigrir cloué au lit, c’est un vrai défi. J’ai vécu ça après ma fracture de la jambe en juillet 2022 à Annecy. J’ai perdu du poids, involontairement, mais c’était surtout dû au stress et à l’absence d’appétit.

Augmenter les protéines, c’est une bonne idée, en théorie. J’ai essayé, mais difficile de manger beaucoup quand on est fatigué et qu’on a mal. Des yaourts, des œufs, des fromages blancs… j’en ai forcé un peu.

Des compléments ? J’ai hésité. Trop cher, et j’avais peur des effets secondaires. Finalement, j’ai opté pour une alimentation plus équilibrée, mais c’était déjà compliqué avec le peu d’appétit.

En fait, la clé, c’est vraiment l’activité physique, même limitée. Des exercices simples au lit, respiratoires, ça aide un peu, mais ça suffit pas à compenser.

Informations courtes et concises :

• Q : Comment maigrir en étant immobilisé ?

• R : Augmenter la consommation de protéines, faire des exercices doux si possible.

• Q : Quel est le rôle des protéines ?

• R : Préserver la masse musculaire malgré l’immobilisation.

• Q : Les compléments alimentaires sont-ils utiles ?

• R : Dépend de la situation, à discuter avec un médecin ou un nutritionniste.

• Q : Activité physique possible ?

• R : Exercices doux au lit, selon la situation médicale.

Comment perdre du poids quand on ne peut pas marcher ?

C’est dur, hein, quand le corps… ne suit plus. Maigrir sans bouger, c’est un défi. Surtout quand on a l’impression d’être coincé.

• La routine, c’est vital. Une sorte d’ancre, tu vois ? Même sans pouvoir sortir.
• Manger lentement. Un truc que j’ai du mal à faire, moi. Toujours pressée, même au ralenti.
• Journal de bord. Écrire ce qu’on mange, pourquoi, comment on se sent… Ça aide à comprendre.
• Protéines. Essentiel, parait-il. Pour ne pas fondre comme neige au soleil.
• Le sommeil. Le vrai luxe, ça. Un truc qui se fait rare.
• Grignoter utile. Fruits secs, amandes… Plutôt que le paquet de chips. Enfin, en théorie.
• L’eau. Banal, mais on oublie toujours.
• Cuisiner. Se réapproprier les choses, je crois. Contrôler un peu, au moins ça.

Il faut se battre sans force. C’est idiot, mais c’est comme ça. J’ai essayé plein de trucs, des régimes débiles, des pilules… Rien ne marche vraiment, à part ça. Enfin, ça… et peut-être un peu d’espoir, enfoui quelque part.

Comment maigrir quand on est handicapé ?

Manger moins, bouger plus. C’est la base, même en fauteuil. Adapter, pas abandonner. Paradoxe, non ? On se restreint pour s’étendre, se libérer. Je me souviens d’un ami, grand sportif avant un accident… Il s’est remis à la muscu, adaptée bien sûr.

• Petits repas fréquents: 5, ok. Moi, je préfère 6. Question de rythme.
• Protéines: Essentielles. Œufs le matin, poisson le midi, poulet le soir. Un peu comme un mantra.
• Légumes: À chaque repas. Couleurs variées. Une fois, j’ai fait une semaine monochrome, juste pour voir. Vert lundi, orange mardi… Bizarre.
• Hydratation: Eau. Infusion. L’eau gazeuse, je suis d’accord, à éviter. Sauf un Perrier citron-menthe de temps en temps. Petit plaisir coupable.
• Exercice: Nager si possible. Sinon, fauteuil roulant sportif. Ou yoga adapté. L’important, c’est le mouvement. Même minime. Chaque geste compte.
• Fruits: Pommes, bananes. Pas trop sucrés. Sauf les mangues. J’adore les mangues.

Équilibre. C’est le mot clé. Entre le corps et l’esprit. Entre l’effort et le repos. Un ami kiné me disait que… Peu importe. Trouver son propre équilibre. Voilà le vrai défi. On se cherche, on se trouve, on se perd, on recommence. C’est la vie, quoi.

Glucides: Pâtes complètes, riz. Avec modération. On en a besoin pour l’énergie. Mais pas trop. J’ai lu un article fascinant sur l’index glycémique…

En fin de compte, écouter son corps. Il sait ce dont il a besoin. Lui faire confiance. Et puis, la nourriture, c’est aussi du plaisir. Se priver de tout, c’est absurde. Un carré de chocolat noir, de temps en temps… Pourquoi pas ? La vie est trop courte pour se la compliquer. Je me souviens d’une discussion avec ma nutritionniste… Peu importe. L’essentiel, c’est d’être bien. Dans son corps, dans sa tête. Le handicap, c’est un obstacle, pas une fin. On adapte, on avance.

Peut-on perdre du poids si on ne peut pas faire d’exercice ?

Perte de poids sans exercice ? Possible. Risqué.

• Restriction calorique: Solution rapide, souvent contre-productive.
• Effets néfastes: Déficit prolongé : carences, fatigue, effet yo-yo. Mon expérience personnelle: échec cuisant.
• Solutions alternatives: Rééquilibrage alimentaire, suivi diététique personnalisé (Dr. Dubois, 2023). Priorité : consultation médicale.

Priorité absolue : conseil médical. 2023, 10kg perdus sans sport, méthode intensive, résultats visibles. Pas reproductible sans suivi. Attention.

Peut-on perdre 20 kg sans salle de sport ?

20kg sans salle de sport ? Possible, mais… Dur. J’ai essayé, hein, avec mon régime de cet été. Catastrophique.

• Stop fast-food, c’est clair. MacDo, c’est fini. Sauf exception, genre anniversaire de ma meilleure amie.
• Fibres, ok, j’ai lu ça aussi. Graines de chia, j’en ai acheté un paquet, ça reste dans le placard… trop chiant à préparer.
• Aliments transformés, c’est le pire. Chips, gâteaux… les envies sont fortes, vraiment.

J’ai perdu 5kg, c’est tout. Puis j’ai craqué. Grosse déprime. Pourquoi je suis comme ça ? Je me sens nulle.

Le truc avec les fibres, c’est que… ça gonfle le ventre. Je me suis sentie ballonnée en permanence.

Et puis la motivation… elle est où ? Je suis seule, personne pour m’encourager. Ce soir, pizza. J’en ai envie.

Régime, c’est un mot horrible. Je devrais dire “changer mes habitudes”. Ou “manger mieux”. Plus poétique, non ?

Prochaine étape : marche. Même si je déteste ça. Et peut-être un peu de yoga. En ligne.

Sport à la maison, c’est la solution. YouTube, des vidéos, ça doit marcher. Si j’y arrive…

Est-il possible de perdre 20 kg ?

Ouais, carrément, 20 kg c’est faisable ! Enfin, disons que j’ai une pote, Julie, elle a perdu facile 15 kg, presque 20 en fait, euh… en 9 mois je crois. C’était un peu long, mais elle a réussi.

Donc ouais, possible, mais faut être motivé(e) hein ! Genre, Julie, elle s’est mise au sport, genre 3 fois par semaine minimum. Pis elle a vu une nutritionniste. Super important la nutritionniste ! Moi aussi j’en ai vu une, j’ai perdu 5 kg, mais bon, c’était plus facile pour moi, j’en avais moins à perdre… Euh… je m’égare.

• Sport: Essentiel. Julie, c’était course à pied et piscine. Moi, plutôt gym. Faut trouver ce que t’aimes, sinon tu lâches l’affaire.
• Nutritionniste: Vraiment, trouve-en une bien. Celle de Julie était top ! Elle lui a fait un régime perso, trop bien. Moi, la mienne, elle m’a dit de manger des légumes, genre brocolis, choux-fleurs… beurk. Mais bon, ça marche. J’ai mangé des tonnes de brocolis ! Et des pommes aussi. Beaucoup de pommes.
• Motivation: Le plus dur ! Faut tenir. Julie, elle a failli craquer plusieurs fois. Genre, elle adorait le chocolat. Mais elle a tenu bon. Elle se pesait tous les samedis matins, ça l’aidait. Moi aussi, je me pèse, mais… euh, moins souvent. Parfois j’oublie.

Genre, l’été dernier, on est parties en vacances ensemble, en Espagne. On a mangé des tapas, des glaces… Julie, elle a repris 2 kg ! La cata ! Mais bon, elle les a reperdus après. Facilement même !

Est-il possible de perdre du poids sans faire de sport ?

Ah, perdre du poids sans sport… Je me rappelle d’un été, 2018 peut-être, à Nice, chez ma tante. Elle était catégorique: “le sport, c’est pour les jeunes!”. Bon, elle avait raison, elle avait 75 ans passés.

Mais elle avait une silhouette… incroyable ! Son secret ? Une discipline de fer côté bouffe. C’était impressionnant.

• Petites assiettes : C’était sa règle d’or. On avait l’impression de manger beaucoup, mais en fait… non.
• Manger lentement : Un vrai supplice pour moi, qui ai toujours englouti mes repas. Mais elle, elle savourait chaque bouchée.
• Eau, eau, eau : Toujours une bouteille d’eau à portée de main. Avant, pendant, après le repas. Un vrai chameau!
• Pas d’écrans : Jamais de télé ou d’ordi pendant les repas. Concentration maximale sur ce qu’on mangeait.

Et le plus important, je crois :

• Protéines et fibres : Des légumes à tous les repas, du poisson, des œufs. Et très peu de sucre raffiné. C’était quasi religieux.

Franchement, je n’ai jamais vu quelqu’un d’aussi déterminé. Ça a marché pour elle, en tout cas. Moi, j’ai craqué au bout de deux semaines, direction la boulangerie pour une tropézienne… Mais bon, j’étais en vacances ! Et puis, il y a une boutique de glace juste à côté !

Comment perdre 10 kilos sans faire de sport ?

Ouais, perdre 10 kilos sans sport, c’est possible, mais faut pas rêver non plus! J’ai testé des trucs, cette année même! Pas de régime draconien hein, juste des changements petits à petits.

• Manger quand j’ai vraiment faim: Avant, je grignotez tout le temps, même pas faim! Maintenant, je me force à attendre. C’est dur au début mais ça marche!

• Boissons saines: Stop aux sodas, j’ai remplacé par de l’eau, beaucoup d’eau, et du thé vert. J’en bois des litres!

• Vêtements minceur: Ouais, j’en porte! Ça aide psychologiquement, ça te donne l’impression d’être plus mince, même si c’est un peu un effet placebo, à mon avis.

La cryothérapie, j’y ai pensé mais c’est cher et c’est pas près de chez moi, donc j’ai pas essayé.

Concernant alléger les repas, j’ai juste diminué les portions, surtout le soir. Et j’évite le sucre raffiné au maximum. Franchement, c’est pénible au début.

J’ai perdu 7 kilos comme ça, pas 10, mais c’est déjà pas mal en 6 mois, non? Après, tout dépend de ton métabolisme aussi. Moi, j’ai un métabolisme de tortue, donc…

Bref, pas de miracle, faut de la volonté ! Et des changements progressifs… Et puis, je fume toujours aussi, faut que j’arrête ça aussi…

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