Quel est le protocole du test 1RM ?

Le test 1RM… Franchement, ce nom sonne un peu technique, non ? Mais bon, en gros, c’est juste trouver le poids maximum qu’on peut soulever une seule fois. Genre, son max absolu. Impressionnant, dit comme ça !

Alors, comment on fait ? Eh bien, on commence par choisir un poids… un poids qu’on pense pouvoir lever, disons, deux, trois, quatre, maximum cinq fois. Pas plus. L’idée, c’est pas de se cramer direct. On teste. Imaginons, je prends 50 kg au développé couché… (c’est un exemple, hein, je suis peut-être plus forte, qui sait ! 😉). Je fais mes répétitions. Si j’arrive à en faire plus de cinq… Disons, j’en fais sept… bon, bah c’est que c’était trop léger ! Il faut que je rajoute du poids. Après une petite pause, bien sûr. Deux-trois minutes, le temps de reprendre son souffle, de se reconcentrer… On est pas des machines ! J’ai vu une fois un gars à la salle, il enchaînait sans pause, résultat : il s’est blessé. Pas terrible… Donc, prudence !

On augmente la charge, et on recommence. On tâtonne un peu, jusqu’à trouver LE poids. Celui qu’on arrive à soulever une seule fois. Et là, satisfaction ! On se sent puissant, invincible ! Enfin, presque… 😅 C’est un peu comme escalader une montagne, arriver au sommet… Sauf qu’ici, la montagne, c’est une barre de musculation !

J’ai lu quelque part, je crois que c’était dans un magazine de fitness, qu’il y a des formules mathématiques pour estimer son 1RM. Avec des pourcentages et tout… Mais perso, je préfère la méthode “à l’ancienne”. Essayer, ajuster, réessayer… C’est plus… authentique, non ? Plus… réel. On sent vraiment ses muscles travailler, on se connecte à son corps. Et puis, franchement, qui a envie de faire des calculs compliqués à la salle de sport ? On est là pour transpirer, pas pour faire des maths !