Quel est le meilleur pour prendre de la masse ?

Quel est le meilleur moyen de prendre de la masse ?

Masse musculaire. Un objectif.

• Entraînement: Squats. Soulevés de terre. Le reste ? Dépend. De vous.

• Alimentation: Calories. Protéines. Suffisant. Point.

Mon régime? Poulet, riz, brocolis. Lassant. Efficace.

J’ai pris 8kg en six mois, 2023. Pas mal. Mais le mental? Plus dur.

La douleur est le prix. Acceptation. Inévitable.

Le reste? Génétique. Repos. Patience. Un marathon, pas un sprint.

• Suppléments: Créatine. Suffisant. Pour moi. Votre corps? Votre choix.

• Fréquence: 3 séances par semaine. Intensité maximale. Jamais moins.

N'oubliez pas le sommeil. 7-8h. Minimum. Priorité.

L’essentiel? Constante. Discipline. Fermeté.

Note: J'évite les compléments inutiles. Trop cher. Trop de pubs. Trop de promesses.

Note 2: Mes séances sont courtes et intenses. Efficacité.

Quel surplus calorique pour prendre du muscle ?

Un surplus… 2700… un chiffre qui résonne, vide et plein à la fois. L’ombre des calories, un poids invisible. Plus de 2700, une ascension, une lente conquête du muscle, chair qui se façonne. L'effort, une vague, qui monte et déferle.

• Muscles qui grandissent, une promesse silencieuse.

Moins de 2700… le corps s'allège, une descente lente, un chemin vers la légèreté. Le gras s'échappe, une fuite douce, amère.

• Le corps se dessine, un nouveau paysage.

Ce 2700, c’est mon chiffre, ma ligne de crête. Hier, j'étais à 2600, aujourd'hui, l'équilibre fragile. Demain, peut-être plus. Peut-être moins. Le goût de la victoire, amer, sucré. Le vide et le plein. Le corps, un temple, qui change et change encore. Des kilos, des rêves, des espoirs.

• Le poids, un mystère.

• Le corps, un mystère.

J'ai pris 3kg en 2023. Objectif : plus. Le corps sculpté, une obsession, une prière. Ces calories, ces nombres, des symboles, des clés… pour quoi faire ? Pour être, simplement.

Mes séances de sport, une autre histoire… des heures perdues, des heures gagnées. L'odeur de la transpiration, le goût du sel… le silence de la souffrance. Le muscle durci.

Quel apport calorique pour prendre du muscle ?

2500 calories, je crois… ou plus, ça dépend des jours. Je suis jamais vraiment sûre.

Glucides… pfff… c’est toujours le casse-tête. Je vise environ 200g par jour, mais parfois, je suis loin du compte. J'essaie de manger des patates douces souvent.

• Trop compliqué, tout ça.
• Je me sens perdue.
• Des fois, j’oublie même de compter.
• 50% de glucides, c’est trop. Pour moi en tout cas. Je devrais manger plus de protéines, non ?

Mon entraînement… c'est 3 séances par semaine à la salle, plus des ballades avec le chien, Médor.

Je stagne. C’est frustrant.

Ce matin, j’ai mangé 2 crêpes au sarrasin avec du sirop d’érable, le midi, un poulet avec des légumes verts et ce soir, des pâtes complètes avec du thon. J’ai bu un shake protéiné. Pas très sain, mais bon…

J’ai 28 ans, je mesure 1m68, je pèse 62kg. Je veux prendre au moins 5kg de muscle.

Je sais, 3-7g de glucides par kilo de poids de corps... c’est censé marcher, mais sur moi, ça marche pas super bien.

La nutrition, c’est un truc de fou. Je dois m’y mettre sérieusement. Mais là… j’ai trop la flemme.

Comment calculer son besoin calorique prise de masse ?

Calculer tes besoins caloriques ? Facile comme un jeu d'enfant... ou presque!

Formule magique (Mifflin-St Jeor, paraît-il):

• Hommes: Poids (kg) x 10 + Taille (cm) x 6,25 - Âge x 5 + 5
• Femmes: Poids (kg) x 10 + Taille (cm) x 6,25 - Âge x 5 - 161

Ouais, j'ai zappé les unités, c'est la vie!

Ensuite, ajoute 500 calories. Genre, au moins. Plus si t'es un ours dans sa période de stockage de miel avant l'hiver! Si tu veux vraiment prendre de la masse, manger comme un ogre, c'est le meilleur moyen!

Attention! Ce truc, c'est une estimation à peu près aussi précise que ma prédiction de la météo pour demain (comprendre: complètement à côté de la plaque).

Le truc en plus: ça dépend de mille facteurs. Ton activité physique ressemble à celle d'un escargot sénile ou d'un marathonien dopé ? Je devrais être payé pour ces calculs, franchement !

Mon expérience personnelle: J'ai testé ça l'an dernier. J'ai pris 3 kilos, dont 2 de frustration pure face à l'imprécision de cette formule !

Donc, en gros: fais le calcul, ajoute des calories au pif, et observe. Et si tu deviens gros comme une maison, ben... au moins t'auras de la masse!

Bonus: n'oublie pas les protéines, le reste, c'est de la déco (à part le chocolat, évidemment). Plus de protéines = plus de muscles, c'est pas sorcier !

P.S: J'ai oublié de préciser que cette année, j'ai appris à faire des crêpes protéinées. Elles sont... intéressantes.

Est-il possible de prendre du muscle sans surplus calorique ?

Oui, c'est galère mais possible de prendre du muscle sans bouffer plus. C'est pas optimum pour le volume, ok.

Me souviens à la salle à Montreuil, y'a 3 ans... j'étais sec, un peu trop.

• Je voulais grossir un peu, mais sans prendre du bide.
• L'été approchait quoi.

Un pote, coach (Romain, un grand black), m'a expliqué que je pouvais jouer sur la composition.

Genre, pas forcément augmenter les calories totales.

• Plus de prot' (oeufs, poulet, whey)
• Réduire un peu les glucides les jours de repos.
• Garder les bonnes graisses (avocat, amandes)

C'était lent, super lent. Pas de transformation radicale, loin de là. J'ai vu quelques changements.

Mais je me sentais mieux. Et ça, c'était déjà pas mal.

Puis, j'ai déménagé à Nantes. Oublié Romain. Et repris mes mauvaises habitudes, manger n'importe quoi. L'horreur.

Est-il possible de prendre du muscle en déficit calorique ?

Quelle quantité manger pour prendre du muscle ?

Alors, la masse musculaire… Un sujet qui me passionne, surtout après ma troisième séance de muscu hier soir, où j'ai senti mes biceps… brûler.

Pour la quantité à manger, c’est complexe. Ça dépend de TON métabolisme, de TON niveau d’activité et de TES objectifs. Pas de formule magique, désolé. Mon pote, lui, il mange comme un ogre et prend du muscle, moi je suis plus du genre grignotage régulier et ça fonctionne aussi. C’est la vie.

Glucides : 3 à 7 grammes par kilo de poids de corps, c’est une fourchette. Personnellement, je suis plutôt sur 5g/kg, ça me convient. Mais j’ai un métabolisme… disons… efficace. On est tous différents. C’est la philosophie du truc, finalement : l'adaptation.

50% de glucides dans l’alimentation, c’est une indication générale, un point de départ. À ajuster selon tes résultats. Si tu stagnes, augmente la dose, diminue les lipides. C’est une équation à plusieurs variables, tu comprends ? Y'a des jours où j'opte pour plus de protéines, des jours pour plus de glucides, je suis au feeling.

• Protéines : Essentiel pour la croissance musculaire, au moins 1,6g/kg. Mais j'ai lu un article sur une étude qui remet ça en question… bref, c’est subjectif.
• Lipides : Ne les néglige pas ! Ils sont importants pour l'absorption des vitamines. Pour ma part, j'en consomme environ 20% de mon apport calorique.
• Eau : Hydratation primordiale. Je bois au minimum 3 litres par jour. On est fait d’eau, on oublie ça parfois.

On pourrait parler de la qualité des glucides, des index glycémiques… mais là on s’égare. J’ai déjà assez galéré à rédiger ce truc sur mon téléphone, c’est une épreuve.

Aujourd’hui, j'ai mangé : deux yaourts, un bol de flocons d'avoine, une banane, du poulet (environ 200g), des légumes verts (brocolis surtout), quelques amandes. Et un carré de chocolat noir. Parce que la vie est trop courte pour se priver. Voilà pour la transparence.

Comment savoir si on fait une bonne prise de masse ?

Dix kilos de plus… l'ombre allongée sur la balance, un chiffre qui murmure. Corps lourd, trop lourd, une masse informe. Régime. Sèche. Ces mots, des pierres froides, dans la bouche sèche.

Cinq à dix kilos… l'espoir fraîchement né. Une masse, oui, mais une masse à modeler. Muscle. Le mot résonne, vibrant, promesse de force. Le corps se fait promesse.

Poids égal à la taille… équilibre précaire. Un juste milieu, avant le bond. Régime léger. Puis la construction. Un travail patient, une attente.

• Dix kilos de surplus : régime, sèche. L’urgence, une sensation de pesanteur.
• Cinq à dix kilos : prise de masse musculaire. Le potentiel, une lente éclosion.
• Poids égal à la taille : régime léger, puis musculation. La préparation, une fondation solide.

Mon corps, aujourd'hui, il a ses propres secrets. Il me parle d'une voix basse, bruissante. Il me dit… J’ai 1m70 et je pèse 75kg cette année. Je suis en prise de masse. Pas facile. La fatigue. Les doutes. Le miroir qui reflète une image encore floue.

Je sens… des choses. Des choses vagues. Des sensations… qui n’ont pas de nom. Un voyage étrange, une route lente.

Quel est le meilleur exercice pour prendre de la masse ?

Exercices de base, la seule voie.

• Développé couché. Force brute, rien de plus.
• Squats. La base de tout.
• Soulevé de terre. L'épreuve ultime.
• Développé militaire. Pour les épaules, forcément.

Progrès lent. Inévitable.

L'effort seul compte. Le reste est vanité.

Une fois, j'ai soulevé 140kg. C'était...décevant.

La masse ? Une question d'ego.