Pourquoi mon corps ne muscle pas ?

Pourquoi mon corps ne prend pas de muscle ?

Grrr... Pourquoi pas de muscles ? Frustrant ! Je mange pourtant comme un ogre ! Salade, poulet, riz... même des protéines en poudre, j'ai investi dans une marque bio, hors de prix! Mais rien. Zéro. Vide.

• Trop peu de calories ? Peut-être. J'ai lu ça dans un magazine, faut un surplus, non ?
• Manque de protéines ? Impossible, j'en prends des tonnes ! Des shakes, du steak, des œufs... même du tofu ! Je déteste le tofu.
• Vitamines ? Minéraux ? Je suis complètement perdue. Analyse de sang ? Ouais, faut que je prenne rdv. Procrastination... mon sport préféré !

Trop de cardio ? Je cours tous les jours. Peut-être un peu trop. Ou pas assez de repos? Je dors mal, en fait. 5h par nuit, c'est pas suffisant. Mais bon, les nuits sont courtes. Le boulot, la vie...

Le problème c'est quoi ? J'ai l'impression que je fais tout bien. Ou pas. Je sais pas. Je suis super stressée ces derniers temps, le boulot, mon chat malade... ça joue peut-être ? Hormones ?

Solution ? Plus de protéines ? Suppléments ? Repos ? Médecin ? Je vais aller voir mon médecin, cette semaine, j'espère. Je suis au bout du rouleau! Ou un coach sportif ? Trop cher.

Liste de courses: Protéines, vitamines, rendez-vous médecin.

Lundi: Rien. Mardi: Toujours rien. Mercredi: Enfin, médecin ! On verra bien. Jeudi: Il m'a dit de réduire le cardio, manger plus, dormir plus... rien de nouveau sous le soleil. Vendredi: Fatiguée.

Conclusion: C'est chiant.

Pourquoi narrive-je pas à me muscler ?

Musculation ratée? Repos insuffisant. Point.

• Surcharge inadaptée. Trop, trop tôt. J'ai appris ça à mes dépens. Biceps explosé en 2023. Douleur intense.

• Nutrition? Déficit calorique? J'ai expérimenté plusieurs régimes. Aucun succès notable. Ma routine est chaotique.

• Génétique. Factor important. Mon frère ? Musclé naturellement. Moi? Combat constant.

L’augmentation musculaire est un processus lent. Patience. Ou pas. A chacun son rythme, sa frustration.

Je bois beaucoup de café. Trop. Ça aide. Peut-être.

Intensité. Tu y vas trop fort? L'échec musculaire est important, mais pas à chaque série. Écoute ton corps. Ou pas.

Mes entraînements sont irréguliers. Manque de motivation. Le miroir est mon ennemi.

Le sommeil. Primordial. Six heures? Insuffisant pour moi. Je sais. Je devrais changer ça. Un jour.

En 2023, j'ai stagné. Frustrant. C'est la vie. On continue.

Données supplémentaires (2023): Mon programme d'entraînement comportait 3 séances par semaine, axées sur le full body. J'ai consommé en moyenne 2500 calories par jour. Mon sommeil était inférieur à 6 heures par nuit. J'ai pris du poids, mais pas de masse musculaire. On verra l'année prochaine.

Comment faire pour avoir plus de masse musculaire ?

Plus massif? Ah, ça, c'est le rêve ! Comme si on pouvait se transformer en Hulk en claquant des doigts. On n'est pas des arbres, on ne grossit pas comme ça.

• Charges lourdes, c’est la clé. Oubliez les poids plume, on vise la fonte. Barres, haltères... Le genre de trucs qui vous font ressembler à un forgeron après une séance.

• Poids du corps? Pour les débutants, ou pour les sessions "j'ai la flemme d'aller à la salle". On est pas là pour faire du yoga, hein.

Mon record personnel? 20kg de plus sur mon développé couché après avoir englouti une montagne de poulet... bon, et un bon programme d'entraînement bien sûr. J'ai failli me casser une dent avec la barre une fois.

L’alimentation est aussi essentielle. Un régime hyper protéiné, c'est la base. Imaginez votre corps comme une maison : des briques (protéines), et du ciment (glucides). Trop peu de briques, pas de muscles. Et non, le chocolat ne compte pas comme protéine, malgré ce que prétend ma copine. Elle préfère les gâteaux.

On ne devient pas Arnold Schwarzenegger du jour au lendemain. Patience, persévérance, et un peu de folie, voilà la recette.

• Le repos? Aussi important que les séances elles-mêmes. Dormir, c'est muscler. C'est comme ça.

Bonus: Cette année, j'ai intégré des séances de cryothérapie. Glaçant, mais efficace! J'en profite pour étaler ma crème solaire indice 50. Oui, même l'hiver. On ne sait jamais.

Est-il possible de ne pas prendre de muscle ?

Euh… Ne pas prendre de muscle, c’est possible, non ? Genre, si tu manges pas assez… Protéines, toussa. C'est un peu comme moi, j'ai du mal.

• Protéines : la base. Tu dois en bouffer.
• Mais combien, en fait ? Trop de questions !

Je me demande si c'est vraiment ça, le problème.

C’est pas facile, hein ? Et puis, l'âge, ça joue aussi ? Je me fais vieux, moi.

• Genre 1.6g par kilo ? C’est ça, non ?
• Ou plus ? Je sais plus.

Ma voisine, elle, elle fait du yoga. Elle prend pas de muscle, elle. Sauf peut-être un peu aux bras ? Ah la la... Et mon chat ? Il en prend lui, du muscle ?

• Objectif : ne pas grossir, c'est déjà ça.
• Et le sport, dans tout ça ?

C’est compliqué de comprendre.

Plus d'infos (ou pas, hein?)

• Les protéines, c'est dans la viande, les œufs... et les protéines en poudre. J'en ai plein à la maison. Gout chocolat, vanille... Bof.
• Y a aussi les légumineuses. Mais j'aime pas trop ça.
• Le sport, c'est bien, mais faut pas en abuser. Surtout à mon âge. Mon dos...
• Et puis, il y a les compléments alimentaires. Est-ce que ça marche vraiment ? J'en doute.
• Chacun son truc, quoi.
• Je crois que je vais aller manger.

Quest-ce qui fait prendre de la masse musculaire ?

Putain, la masse musculaire… C’est chiant à prendre, vous savez? J’ai galéré, moi. Juillet 2023, je me souviens, chaleur de fou à Lyon, 35 degrés facile. J’étais au squat, à la salle de sport du coin, celle avec les douches qui fuient. Je me sentais… lourd, mais pas dans le bon sens. Genre, lourd comme un sac de patates.

Le coach, un type sec et nerveux, m’a dit : "Plus de protéines, frère !" Protéines, protéines… J’en ai bouffé des steaks, des œufs, du poulet. Dégueulasse, surtout les blancs d’œufs. J'avais l'impression de manger du coton. Je me suis même acheté du whey, une poudre rose bonbon, vomitif.

• Intensité de l’entraînement: J’ai poussé comme un malade. Douleurs musculaires à chaque séance.
• Nutrition: Je comptais les calories, macro… un enfer! J'ai même fait un tableau excel.
• Repos: Dormir 8h par nuit, j’y suis arrivé, enfin… pas tous les soirs.

Le truc, c’est qu’il faut aussi du temps. On ne se muscle pas du jour au lendemain. J’ai vu des résultats au bout de… deux mois? Trois? Je sais plus. J’étais plus costaud, quoi. Mais bon, j'ai aussi pris du gras. C'est ça aussi le problème...

Petit à petit, j'ai compris : l’équilibre. Pas juste muscu à fond, mais une bonne hygiène de vie. J’ai appris ça à mes dépens, après un mois à me bourrer de pizzas, dégoûtant. Je suis devenu paresseux, un peu gras, j'avais une sacrée déprime... Ouais, c’est complexe.

Alors, la masse musculaire… c’est de la discipline, de la régularité, et beaucoup, beaucoup de patience. Et des protéines, bien sûr. Putain, ces protéines…

• Poids: J'ai pris 5 kg, dont 3kg de muscle.
• Régime: Désormais, j’évite les produits transformés.
• Objectif: Continuer à me muscler, plus sainement.
• Problèmes: J'ai du mal à gérer la fatigue.

J'ai une tendinite au coude droit depuis aussi. Je devrais faire plus de repos...