Quels sont les aliments qu'il faut pour prévenir l'AVC ?

Prévenir l’AVC : l’assiette anti-caillot, votre alliée au quotidien

L’accident vasculaire cérébral (AVC) est une urgence médicale majeure. Adopter une alimentation préventive est une arme puissante pour réduire les risques. Bien sûr, une alimentation équilibrée ne remplace pas un suivi médical régulier et la prise en charge des facteurs de risque comme l’hypertension artérielle, le diabète ou le tabagisme. Cependant, elle joue un rôle crucial et complémentaire dans la protection de vos vaisseaux sanguins. Alors, comment composer une “assiette anti-caillot” efficace ?

Oubliez les régimes miracles et les restrictions drastiques. La clé réside dans la variété et l’équilibre. Privilégiez une alimentation riche en nutriments protecteurs, véritables boucliers contre l’AVC.

Les piliers de l’assiette anti-caillot :

• Les champions de la fibre : Fruits, légumes (frais, surgelés ou en conserve sans sucres ajoutés), légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs…) et céréales complètes (pain complet, riz complet, quinoa…). La fibre contribue à réguler le cholestérol et la glycémie, deux facteurs de risque importants de l’AVC. Intégrez-les généreusement à chaque repas.
• Les poissons gras, alliés du cœur : Saumon, maquereau, sardine, hareng… riches en oméga-3, ces poissons protègent les vaisseaux sanguins et fluidifient le sang, diminuant ainsi le risque de formation de caillots. Visez deux portions par semaine.
• Les bonnes graisses : Huiles végétales (colza, olive, noix, lin) riches en acides gras insaturés, préférables aux graisses saturées présentes dans les viandes grasses et les produits laitiers entiers. Utilisez-les pour l’assaisonnement, la cuisson à basse température et la préparation de vos sauces. Les oléagineux (noix, amandes, noisettes) sont également d’excellentes sources de bonnes graisses et d’antioxydants.
• L’hydratation, un geste essentiel : Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée contribue à une bonne circulation sanguine.

Ce qu’il faut limiter :

• L’alcool : Sa consommation, même modérée, peut augmenter la pression artérielle et le risque d’AVC. Limitez-vous aux recommandations en vigueur.
• Le sel caché : Présent en grande quantité dans les plats préparés, les charcuteries et certains fromages, le sel favorise l’hypertension artérielle. Privilégiez les aliments frais et cuisinez maison pour mieux contrôler vos apports.
• Les sucres ajoutés : Boissons sucrées, pâtisseries, confiseries… leur consommation excessive augmente le risque de surpoids, de diabète et, in fine, d’AVC. Réservez-les aux occasions exceptionnelles.

Au-delà de l’assiette :

N’oubliez pas que l’alimentation n’est qu’un élément d’un mode de vie sain. L’activité physique régulière, la gestion du stress et un sommeil de qualité sont tout aussi importants pour prévenir l’AVC. Consultez votre médecin pour un bilan personnalisé et des conseils adaptés à votre situation. En adoptant une approche globale, vous mettez toutes les chances de votre côté pour préserver votre santé cérébrale.