Quels sont les aliments pour augmenter le sang ?

Booster son taux d’hémoglobine naturellement : au-delà du fer

L’hémoglobine, cette protéine essentielle contenue dans les globules rouges, transporte l’oxygène dans tout le corps. Un taux d’hémoglobine bas, ou anémie, peut entraîner fatigue, essoufflement et faiblesse. Si une carence doit être diagnostiquée et traitée par un professionnel de santé, une alimentation riche et variée peut contribuer significativement à maintenir, voire à augmenter, naturellement le taux d’hémoglobine. Au-delà de la simple consommation de fer, l’approche doit être holistique, tenant compte de la biodisponibilité des nutriments et des synergies alimentaires.

Le fer, élément clé, mais pas le seul: Il est vrai que le fer est crucial pour la synthèse de l’hémoglobine. On distingue deux types de fer :

• Le fer héminique: Présent dans les aliments d’origine animale, il est plus facilement absorbé par l’organisme. Le foie, la viande rouge (bœuf, agneau, etc.), le boudin noir, ainsi que les abats (rognons, cœur) en sont de riches sources. La présence de vitamine B12 dans ces aliments améliore encore l’absorption du fer. Attention cependant à la consommation modérée de viande rouge pour des raisons de santé publique.

• Le fer non héminique: Trouvé dans les aliments d’origine végétale, son absorption est moins efficace. Pour optimiser son assimilation, il est conseillé de le consommer avec des aliments riches en vitamine C (agrumes, poivrons, kiwi) qui favorisent son absorption intestinale. Les lentilles, les haricots, les épinards, les autres légumes verts feuillus (chardon, bette à carde), les graines de sésame, le millet et les figues sèches sont d’excellentes sources de fer non héminique.

Au-delà du fer : des nutriments complémentaires essentiels:

L’augmentation du taux d’hémoglobine ne repose pas uniquement sur le fer. D’autres nutriments jouent un rôle crucial :

• La vitamine B12: Essentielle à la formation des globules rouges, elle est principalement présente dans les produits animaux (viande, poisson, œufs, produits laitiers). Les végétariens et les végétaliens doivent veiller à en avoir un apport suffisant via des compléments alimentaires ou des aliments fortifiés.

• L’acide folique (vitamine B9): Participe également à la formation des globules rouges. On le trouve dans les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les fruits secs et les céréales complètes.

• Le cuivre: Nécessaire à l’utilisation du fer par l’organisme. Il est présent dans les fruits de mer, les noix et les légumineuses.

Conseils pratiques pour une alimentation optimisant le taux d’hémoglobine:

• Variété alimentaire: Privilégiez une alimentation équilibrée et diversifiée comprenant des aliments riches en fer, en vitamine B12, en acide folique et en cuivre.
• Combinaison alimentaire: Associez les aliments riches en fer non héminique avec des sources de vitamine C pour améliorer leur absorption.
• Hydratation: Une bonne hydratation est essentielle pour une bonne circulation sanguine.
• Consultation médicale: En cas de fatigue persistante, d’essoufflement ou de signes d’anémie, consultez un médecin pour un diagnostic précis et un éventuel traitement.

Cet article a pour but d’informer et ne se substitue pas à un avis médical. En cas de suspicion d’anémie, consultez impérativement un professionnel de santé.