Quel aliment augmente le sang dans le corps ?

Booster naturellement le volume sanguin : mythes et réalités

L’expression “augmenter le sang dans le corps” est imprécise. Le volume sanguin est régulé de manière complexe par l’organisme, et une augmentation significative ne doit jamais être recherchée sans avis médical. Cependant, certains aliments contribuent à la production de globules rouges, essentiels à la composition du sang et au transport de l’oxygène. Il est donc plus juste de parler d’aliments qui favorisent une bonne hématose (formation des globules rouges) et une meilleure oxygénation.

L’élément clé dans la production de globules rouges est le fer. Une carence en fer entraîne une anémie, caractérisée par une diminution du nombre de globules rouges et par conséquent, une baisse du taux d’hémoglobine, la protéine responsable du transport de l’oxygène. Pour pallier une carence en fer et améliorer la production de globules rouges, il convient de privilégier certains aliments riches en fer.

Sources de fer héminique (mieux absorbé par l’organisme) :

• Viandes rouges: Le bœuf, l’agneau et le porc sont d’excellentes sources de fer héminique, une forme de fer plus facilement absorbée par l’organisme que le fer non héminique. Il est toutefois important de consommer ces viandes avec modération, compte tenu de leurs impacts potentiels sur la santé cardiovasculaire.
• Foie et abats: Le foie de bœuf, de veau ou de volaille, ainsi que les rognons et les cœurs, sont extrêmement riches en fer héminique. Cependant, leur consommation doit être occasionnelle en raison de leur teneur élevée en cholestérol et en purines.

Sources de fer non héminique (absorption moins efficace, mais complémentable) :

• Lentilles: Ces légumineuses sont une source végétale intéressante de fer non héminique. L’absorption du fer non héminique est améliorée par la consommation simultanée de vitamine C. Associer des lentilles à une salade verte riche en vitamine C, par exemple, optimise son assimilation.
• Légumes verts à feuilles: Épinards, choux frisés, bette à carde… ces légumes verts sont riches en fer non héminique et en d’autres nutriments bénéfiques pour la santé. Comme pour les lentilles, leur association avec une source de vitamine C améliore l’absorption du fer.
• Millet: Cette céréale ancienne est une bonne source de fer non héminique et d’autres nutriments essentiels.

Au-delà du fer :

Une alimentation équilibrée et variée est essentielle pour une bonne production de globules rouges. D’autres nutriments jouent un rôle crucial, notamment la vitamine B12 (présente principalement dans les produits animaux), l’acide folique (trouvé dans les légumes verts, les légumineuses et les céréales complètes) et la vitamine C (fruits et légumes).

Important : Cet article a une vocation informative et ne se substitue en aucun cas à un avis médical. En cas de fatigue persistante, de pâleur ou d’autres symptômes suggérant une anémie, il est crucial de consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement appropriés. Une supplémentation en fer ne doit se faire que sur prescription médicale. L’auto-médication peut être dangereuse.