Quand utiliser des gels de running ?

Quand utiliser des gels de running : un guide pratique pour optimiser votre performance

Les gels énergétiques sont devenus un incontournable pour les coureurs de tous niveaux. Mais quand est-il vraiment pertinent de les utiliser ? Voici un guide pratique pour vous aider à tirer le meilleur parti de ces concentrés d’énergie.

Avant le départ : un coup de pouce pour la performance

Utiliser un gel énergétique 45 à 60 minutes avant une course est une stratégie efficace pour démarrer l’effort en pleine forme. En effet, le gel permet de “précharger” vos muscles en glucides, offrant ainsi un apport énergétique dès les premiers kilomètres. Cela peut se traduire par une meilleure endurance et une sensation de fatigue retardée.

Pendant la course : alimenter l’effort et éviter le mur

Pendant l’effort, la prise de gels énergétiques devient crucial pour maintenir votre niveau d’énergie et éviter le fameux “mur” que tous les coureurs connaissent bien. Le moment idéal pour ingérer un gel est toutes les 45 à 60 minutes, en fonction de l’intensité de votre course et de vos besoins individuels.

Quelques conseils pour une utilisation optimale :

• Choisir le bon gel : Il existe une multitude de gels énergétiques sur le marché, avec différents goûts, textures et compositions. Privilégiez les gels adaptés à vos besoins et à votre style de course.
• S’entraîner à l’avance : Il est important de tester les gels énergétiques lors de vos entraînements afin de vous familiariser avec leur texture et leur goût. Cela vous permettra d’éviter toute surprise le jour de la course.
• Bien s’hydrater : Il est essentiel de boire suffisamment d’eau en même temps que vous consommez des gels, car ils peuvent entraîner une déshydratation.

En conclusion :

Les gels énergétiques sont un outil précieux pour les coureurs qui souhaitent optimiser leur performance. En les utilisant judicieusement, vous pouvez améliorer votre endurance, retarder l’apparition de la fatigue et éviter le dreaded “mur”. N’oubliez pas d’adapter votre stratégie en fonction de votre niveau de préparation, de la durée de la course et de vos besoins individuels.