Quelle est la meilleure collation le soir ?

Collations saines et savoureuses pour la soirée

Après une longue journée, il est tentant de se gaver de collations malsaines avant de se coucher. Cependant, ces collations riches en gras et en sucre peuvent perturber votre sommeil et nuire à votre santé globale. Heureusement, de nombreuses collations nutritives et satisfaisantes peuvent vous combler sans nuire à votre bien-être.

Fruits et noix

Les fruits frais sont une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux. Les noix sont riches en graisses saines, en protéines et en fibres. Associer les deux crée une collation équilibrée qui vous rassasiera et vous satisfera.

Voici quelques idées :

• Pomme avec amandes
• Banane avec noix de pécan
• Poire avec noix

Beurre de cacahuète et beurre d’amande

Le beurre de cacahuète et le beurre d’amande sont d’excellentes sources de protéines et de graisses saines. Ils peuvent être étalés sur des tranches de fruits, comme :

• Banane avec beurre de cacahuète
• Pomme avec beurre d’amande

Yaourt

Le yaourt est une bonne source de protéines, de calcium et de probiotiques, qui sont bénéfiques pour votre santé intestinale. Optez pour du yaourt grec nature ou faible en gras et ajoutez des fruits frais, des noix ou des graines pour plus de saveur et de nutriments.

Œufs durs

Les œufs durs sont une excellente source de protéines et de graisses saines. Ils constituent une collation pratique et satisfaisante qui peut vous rassasier jusqu’au matin.

Hummus et crudités

L’houmous est une trempette à base de pois chiches, de tahini et d’épices. C’est une bonne source de protéines, de fibres et de graisses saines. Associez-le à des crudités comme des carottes, du céleri ou des poivrons pour une collation croquante et nutritive.

Évitez les collations malsaines

Certains types de collations doivent être évités le soir, car ils peuvent perturber votre sommeil ou nuire à votre santé :

• Les aliments sucrés et transformés
• Les aliments gras et frits
• Les boissons caféinées
• L’alcool

Conseils pour des collations saines

• Choisissez des aliments qui sont riches en nutriments et faibles en calories.
• Limitez les collations nocturnes à 200-300 calories.
• Mangez votre collation au moins une heure avant de vous coucher.
• Écoutez votre corps et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié.

En suivant ces conseils, vous pouvez profiter de collations saines et savoureuses le soir sans compromettre votre sommeil ou votre bien-être.