Pourquoi je grossi quand je fais du sport ?

Pourquoi je prends du poids en faisant du sport ?

L’exercice physique est généralement considéré comme un incontournable pour perdre ou maintenir un poids santé. Cependant, certaines personnes peuvent paradoxalement constater une prise de poids malgré une activité physique régulière. Ce phénomène peut être attribué à plusieurs facteurs :

1. Augmentation de l’appétit

L’exercice stimule le métabolisme, ce qui augmente la dépense calorique. En réponse, le corps libère des hormones telles que la ghréline, qui stimulent l’appétit. Cela peut conduire à des fringales plus fréquentes et à une consommation excessive de calories, compensant ainsi les calories brûlées pendant l’exercice.

2. Compensation des calories dépensées

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps dépense des calories. Cependant, il est important de se rappeler que la perte de poids repose sur un déficit calorique global, c’est-à-dire que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Si l’activité physique augmente votre appétit et vous incite à manger davantage, cela peut annuler les calories brûlées pendant l’exercice.

3. Accumulation de masse musculaire

L’exercice de résistance, comme la musculation, peut entraîner une accumulation de masse musculaire. Les muscles sont plus denses que la graisse, donc même si vous ne perdez pas de poids, vous pouvez perdre de la graisse et gagner du muscle. Cela peut donner l’impression d’une prise de poids sur la balance.

4. Rétention d’eau

L’exercice peut entraîner une rétention d’eau temporaire, ce qui peut faire grimper l’aiguille de la balance. Cette rétention d’eau est généralement due à une inflammation musculaire et devrait disparaître en quelques jours.

Conseils pour éviter la prise de poids pendant l’exercice

• Faites attention à votre alimentation: Surveillez votre apport calorique global et assurez-vous de ne pas trop manger pour compenser les calories brûlées.
• Choisissez des exercices qui ne stimulent pas trop l’appétit: Certains exercices, comme le cardio à haute intensité, peuvent augmenter considérablement l’appétit. Optez plutôt pour des exercices à intensité modérée.
• Buvez beaucoup d’eau: La déshydratation peut entraîner une rétention d’eau. Assurez-vous de boire suffisamment de liquide avant, pendant et après l’exercice.
• Dormez suffisamment: Le manque de sommeil peut interférer avec les hormones qui régulent l’appétit. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit.
• Faites de l’exercice régulièrement: L’exercice régulier aide à réguler le métabolisme et à stabiliser les hormones de l’appétit. Visez au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.

N’oubliez pas que la prise de poids pendant l’exercice n’est pas toujours un signe d’échec. Si vous gagnez du muscle ou de la rétention d’eau, vous pouvez toujours faire des progrès vers vos objectifs de santé globale. Si vous êtes préoccupé par votre poids, consultez un professionnel de la santé ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés.