Quelle protéine pour adolescent ?

Quelle protéine pour adolescent sportif ou en pleine croissance ?

Alors, protéines pour ados sportifs ? J’ai un neveu, Hugo, 16 ans, basket prometteuse. Il a testé la whey, en février dernier, marque “Nutrimuscle”, environ 30€ le kilo. Il trouvait ça pratique, mais bon, le goût…bof.

Résultats ? Plus de muscle, c’est sûr. Il a gagné en force aussi, on le voit. Mais est-ce seulement grâce à la whey ? Difficile à dire. Son entraînement intensif y est pour beaucoup, je pense.

L’important, je crois, c’est une alimentation équilibrée avant tout. La whey, c’est un complément, pas une solution miracle. On a discuté avec son coach, il insiste sur ça. Priorité aux protéines de qualité dans les repas, viandes, poissons, œufs…

Donc, whey oui, mais pas seulement whey. Complexe, tout ça. On a vu des résultats positifs avec Hugo, mais c’est un cas précis. Chaque adolescent est différent.

Informations courtes:

• Q: Meilleure protéine ado sportif ?

• R: Whey, mais alimentation équilibrée primordiale.

• Q: Prix whey protéine ?

• R: Variable, autour de 30€ le kilo.

• Q: Effets whey chez ado ?

• R: Prise de masse musculaire, gain de force (associé à un entraînement régulier).

Quelles protéines un jeune de 15 ans peut-il prendre ?

Putain, 15 ans et déjà les protéines ? T’as pas fini de grandir, mec ! Tu crois que tu vas te transformer en Hulk ?

Viandes: Steak, poulet, saucisson (à consommer avec modération, hein, maman surveille!). Bœuf, porc, agneau… Le choix est vaste, on dirait le buffet à volonté d’un mariage.

Poisson: Saumon, thon, maquereau… Plus riche en oméga 3 que dans mon compte en banque!

Œufs: Omelette, œufs brouillés, à la coque… L’œuf, c’est la base, comme le wifi chez moi. Même mon chat en raffole.

Lait et fromage: Fromage, yaourt, lait… ça dépend si t’es intolérant ou pas. Moi, j’ai une intolérance au sport… trop de protéines pour mon corps fragile.

Végétarien? Combiner les aliments, c’est la clé. Riz et haricots rouges ? On dirait une recette de grand-mère… mais efficace! Même ma grand-mère qui cuisine comme une chèvre, y arrive.

• Attention: Trop de protéines, c’est pas bon. T’iras pas faire pipi toutes les 5 minutes, hein? Surtout si tu bois trop de Red Bull comme mon neveu.

• Bonus: Des compléments, c’est pour les bodybuilders, pas pour toi. A moins que tu sois déjà en train de préparer le championnat de France de musculation. Dans ce cas là, consulte un coach.

• Mon expérience personnelle : A 15 ans, je mangeais des tonnes de Nutella. Je suis toujours vivant. Donc, à méditer…

A 15 piges, le plus important reste de manger équilibré. Pas de régime bizarre. Profite de ta jeunesse et de tes hormones déchaînées. Ah, et évite les yaourts périmés. Ça peut laisser des traces. (Expérience personnelle également).

Quel âge pour prendre de la whey ?

La nuit… Tout est calme. Je repense à cette question… l’âge et la whey… C’est bizarre comme quelque chose d’aussi… banal peut faire réfléchir.

• Pas de limite d’âge, vraiment ? On dirait… Mais je me demande…
• J’ai vu mon neveu en prendre, il a 16 ans. Ça me fait bizarre. Trop jeune ? Je ne sais pas…
• Moi, j’ai commencé à 25 ans. Besoin de… compenser quelque chose, peut-être. Une faiblesse.
• Mon père en prend, il a 60 ans passés. Il dit que ça l’aide pour ses muscles. J’y crois à moitié. Mais bon… s’il le dit. Il a l’air d’y croire.
• Ma mère, elle, refuse. Elle dit que c’est pas naturel. Elle a sûrement raison.
• On dirait qu’il y a toujours un doute… Un truc qui cloche.

Je me souviens d’une fois, j’étais à la salle, un gars… genre 40 ans… il en prenait des doses énormes. Ça m’avait marqué. Obsessionnel.

• Les protéines, la muscu… c’est un monde… Parfois je me sens perdu dedans.
• J’en prends encore. Moins qu’avant. Je me pose des questions. Est-ce que c’est vraiment bon ? Pour qui ?
• Je me dis que c’est comme tout. Avec modération… Peut-être…
• Mais la modération, c’est quoi ? Personne ne le sait vraiment.
• Mon neveu… j’espère qu’il fait attention. J’aimerais lui parler. Mais de quoi ? Je ne sais même pas moi-même…

La nuit… les pensées tournent… On verra demain. Tout ça… c’est flou.

Quels sont les aliments pour adolescente de 18 ans à consommer pour avoir une bonne croissance ?

Bon sang, 18 ans déjà… Plus adolescente, hein ? Faut que je mange quoi pour… grandir encore ? Sérieux ? Je croyais que c’était fini à cet âge-là.

• Pain complet, j’adore le pain au levain.
• Pâtes, mais des bonnes, pas des trucs bas de gamme.
• Riz, j’en mets dans tout, même dans mon yaourt parfois… bizarre, non ?

Légumes secs… bof, c’est pas super appétissant, mais bon.

• Lentilles corail, c’est le seul que je supporte presque.
• Pois chiches, en purée, ça passe.

Et sinon ? Du fromage, j’en mange un max, du chèvre surtout ! Mais est-ce que ça compte vraiment ? J’ai oublié le reste. Je suis tellement nulle en nutrition…

• Des œufs, ça aussi. J’adore les œufs brouillés.

De la viande ? Je suis végétarienne… ouais, depuis 6 mois. Alors là, je sèche… Est-ce que ça suffit? J’ai jamais eu de problèmes de croissance, au moins. Je dois faire attention à quoi d’autre ? Vitamines ? Fer ? Je sais pas.

J’ai rendez-vous chez le médecin le mois prochain, je lui poserai la question. Plus simple, non ? En fait, j’ai 18 ans et demi. C’est important?

Points clés: Pain complet, Légumes secs, Fromage, Œufs.

Note pour moi : Chercher info sur apports nutritionnels ado 18 ans. Et penser à acheter des lentilles corail. Ah oui, et du tofu, j’en ai oublié.

Un jeune de 15 ans peut-il consommer des protéines ?

Protéines à 15 ans ? Ouais, bof… Mon frère, il en prend des tonnes, genre des shakes tous les jours. Il fait du sport, compétition de natation, faut bien. Moi, j’en mange moins, pizza, pâtes, c’est plus mon truc. Suffisant? Je sais pas, hein.

• Aliments riches en protéines: viande, poisson, œufs… J’en mange, mais pas des masses.
• Compléments: shakes, barres… Mon frère, il en est accro. Moi, j’avoue que les barres au chocolat, c’est bon.
• Besoins: ça dépend de l’activité physique, non? Je suis plus sédentaire que lui.
• Equilibre alimentaire: c’est le truc magique dont parle tout le monde. Sauf que… c’est quoi un équilibre alimentaire au juste? J’ai trop de questions, et pas assez de réponses.

Et puis, pourquoi les shakes sont meilleurs que la viande ? J’aime pas trop la viande rouge. Plus facile à prendre, je suppose? Plus pratique? Faut vraiment voir avec un médecin, ma mère m’emmènera peut être voir le sien, celui de mon père, en plus il est trop cool. Il me conseillera mieux que ma mère à coup sûr. Je dois vraiment y penser.

Avoir une alimentation équilibrée est essentiel. Mais pour un ado de 15 ans, c’est compliqué.

Parents: ils devraient surveiller ça de près. Shake protéiné: option envisageable en cas de carence, pas en remplacement d’un repas. Apport en protéines: variable selon l’activité physique.

Est-ce que la whey proteine est adaptée pour un adolescent de 16 ans ?

Bon, whey protéine pour un ado de 16 ans… hein? Pourquoi pas, en fait.

• Besoin de protéines plus élevé pendant l’adolescence, non? Croissance et tout ça.

• Whey = protéines, c’est clair.

Faut voir son alimentation, le sport qu’il fait. Moi, je prenais des protéines quand j’avais son âge, du coup… Mais bon, chacun son truc.

C’est pas une potion magique non plus. Est-ce qu’il mange assez de poulet, de lentilles, de yaourt grec?

• Muscles à développer? La whey aide, c’est sûr.

• Masse musculaire à maintenir? Même chose.

Ma soeur en prend, elle a 50 ans. Ça la maintient. Et puis, c’est hyper pratique, vite fait. Mais faut pas en abuser, sinon bonjour les problèmes de digestion.

Faut bien choisir, il y en a des tonnes. Concentrée, isolat, hydrolysée… Moi, je préfère l’isolat. Plus pure.

• Alimentation équilibrée d’abord, après on voit.

Et puis, il existe aussi des protéines végétales. Peut-être une option? J’ai un ami végan qui ne jure que par ça.

Ça me fait penser, faut que je rachète de la whey. La mienne est presque finie.

• Sport + protéines = résultats. Logique.

C’est fou comme on pense toujours à l’aspect physique. Mais c’est aussi important pour le moral, non? Enfin, c’est mon avis.

Et si on parlait de la créatine? C’est bien aussi la créatine, ça donne un coup de boost. Mais bon, un truc à la fois!

• Adolescent + whey = à surveiller quand même.

Le plus important, c’est de bien s’hydrater. Surtout quand on prend de la whey. Et puis, pas trop de sucre!

Ah, et faut pas oublier les fruits et légumes. C’est important aussi, ça!

• Hydratation ++
• Fruits et légumes toujours !

Et si on se faisait un smoothie après tout ça?

Combien de protéines un adolescent de 15 ans a-t-il besoin ?

Besoins protéiques adolescent 15 ans : 0,9g à 1,5g par kg de poids corporel.

• Masse musculaire : Croissance, sport.
• Réparation cellulaire : Processus continu.
• Hormones : Développement pubertaire.
• Système immunitaire : Défense organisme.

Exemple : Adolescent 50kg : 45g à 75g de protéines/jour. Sources : viandes, poissons, œufs, légumineuses, produits laitiers.

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