Quelle quantité de jambon blanc par personne ?

Combien de jambon blanc par personne ? Un guide basé sur les recommandations nutritionnelles

La charcuterie, et plus particulièrement le jambon blanc, est souvent appréciée pour ses saveurs et sa texture. Mais sa consommation, comme celle de tout aliment transformé, doit s’inscrire dans une alimentation équilibrée et raisonnable. Le programme national nutrition santé “Manger Bouger” propose des recommandations claires à ce sujet.

Les conseils de “Manger Bouger” sur la consommation de charcuterie se concentrent sur la quantité, et non sur l’interdiction pure et simple. L’objectif est d’éviter les excès qui pourraient avoir un impact négatif sur la santé. La recommandation est d’en consommer au maximum 150 grammes par semaine, soit environ l’équivalent de 3 tranches de jambon blanc ou de volaille.

Pourquoi cette limite ?

La charcuterie, même blanche, est souvent riche en sodium et en matières grasses saturées. Une consommation excessive peut contribuer à l’augmentation de la pression artérielle et à la prise de poids, augmentant ainsi le risque de maladies cardio-vasculaires. Les recommandations de “Manger Bouger” soulignent l’importance d’une alimentation variée et équilibrée, et les apports de charcuterie doivent être considérés comme un élément parmi d’autres.

Comment appliquer cette recommandation ?

Pour respecter cette limite, il est conseillé d’intégrer la charcuterie aux repas de façon occasionnelle et modérée. Plutôt que de la consommer quotidiennement, privilégiez des alternances avec d’autres protéines, comme les légumineuses, le poisson, les œufs ou les produits laitiers.

Envisagez de remplacer une partie de la charcuterie par des alternatives plus saines. Par exemple, une tranche de jambon peut parfois être remplacée par une portion de légumes, un fromage allégé ou des légumineuses dans une salade ou un plat principal.

Un exemple pratique :

Si vous consommez du jambon blanc lors de trois repas différents dans une semaine, répartissez-vous 50 grammes (environ 1 tranche) de jambon par repas. Ceci vous permettra de respecter la recommandation de 150 grammes hebdomadaires. N’oubliez pas de prendre en compte les autres sources de charcuterie consommées au cours de la semaine.

Conclusion:

La consommation de jambon blanc, ou de toute charcuterie, doit être modérée. Les recommandations du programme national nutrition santé “Manger Bouger” offrent un cadre clair pour une consommation équilibrée. En intégrant ces conseils à votre quotidien, vous contribuerez à une alimentation plus saine et durable. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.