Quelle quantité de jambon par personne ?

Quelle quantité de jambon par personne ?

Bien que le jambon soit un aliment apprécié de nombreux, il est important de consommer cet aliment avec modération, en particulier pour les enfants.

Risques potentiels pour la santé

Le jambon contient des nitrites, des additifs utilisés pour préserver sa couleur et sa saveur. Une consommation excessive de nitrites peut entraîner la formation de composés nocifs appelés nitrosamines, liés à un risque accru de certains types de cancer.

Recommandations pour la consommation

Les autorités sanitaires recommandent de limiter la consommation de jambon, en particulier pour les enfants. Une tranche de jambon représente environ 25 % de la dose journalière admissible de nitrites pour un enfant de 5 ans, contre seulement 6 % pour un adulte de 70 kg consommant une tranche de 40 g.

Quantités recommandées

Compte tenu des risques potentiels pour la santé, il est recommandé de consommer du jambon occasionnellement et en petites quantités. Les quantités suivantes sont considérées comme modérées :

• Pour les enfants de 2 à 5 ans : pas plus de 10 g de jambon par jour (environ 1/2 tranche)
• Pour les enfants de 6 à 12 ans : pas plus de 20 g de jambon par jour (environ 1 tranche)
• Pour les adultes : pas plus de 50 g de jambon par jour (environ 2 tranches)

Autres conseils

En plus de limiter la consommation de jambon, il est important de :

• Choisir des jambons à faible teneur en nitrites
• Cuire le jambon de manière adéquate pour réduire la formation de nitrosamines
• Consommer le jambon dans le cadre d’une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et grains entiers

En suivant ces recommandations, vous pouvez profiter du jambon avec modération tout en minimisant les risques pour votre santé.