Comment décontracter la périnée ?

Décontracter son périnée : la méthode douce du mouvement du bassin

Le périnée, véritable hamac musculaire soutenant nos organes internes, est souvent malmené. Grossesse, accouchement, activité physique intense, stress... autant de facteurs pouvant le contracter, voire le rendre hypertonique. Un périnée trop tendu peut entraîner des douleurs, des inconforts, et impacter la continence urinaire et fécale, ainsi que la sexualité. Heureusement, il existe des techniques douces pour favoriser sa détente.

L'une de ces méthodes, particulièrement accessible et efficace, consiste en des mouvements de bassin réalisés en position assise. Oubliez les contractions et décontractions intenses, ici, on privilégie la douceur et la subtilité pour une relaxation en profondeur.

La méthode en détail :

1. La posture : Asseyez-vous confortablement. L'idéal est d'utiliser un ballon de Pilates (aussi appelé ballon suisse ou ballon de gymnastique). Sa surface instable sollicite légèrement les muscles posturaux et encourage une position plus dynamique. Si vous n'avez pas de ballon, une chaise fera l'affaire. Veillez à ce que vos pieds soient bien à plat sur le sol, écartés à une largeur légèrement supérieure à celle de vos épaules. Vos genoux doivent former un angle droit. Relâchez vos épaules et votre mâchoire.

2. Les mouvements de bassin : L'objectif est de réaliser de douces rotations du bassin. Imaginez que vous dessinez des cercles avec votre bassin. Le mouvement doit être lent, fluide et contrôlé. Évitez les à-coups ou les tensions.

   • La rotation : Commencez par basculer légèrement votre bassin vers l'avant (comme si vous vouliez cambrer légèrement le bas du dos), puis vers le côté gauche, ensuite vers l'arrière (comme si vous vouliez rentrer le coccyx), et enfin vers le côté droit. Continuez ce mouvement circulaire, en alternant le sens de rotation après quelques répétitions.

3. La respiration : Coordonnez votre respiration avec le mouvement. Inspirez lorsque vous basculez le bassin vers l'avant et expirez lorsque vous le basculez vers l'arrière. Une respiration lente et profonde favorise la relaxation musculaire.

4. La durée : Pratiquez cet exercice pendant 5 à 10 minutes, plusieurs fois par jour si nécessaire.

Pourquoi cette méthode est-elle efficace ?

La mobilisation douce du bassin agit indirectement sur les muscles du périnée. En effet, le périnée est solidement attaché à l'os du bassin. Les mouvements de rotation assouplissent et libèrent les tensions dans la zone pelvienne, permettant ainsi aux muscles du périnée de se relâcher.

Les bénéfices potentiels :

• Diminution des tensions et douleurs périnéales.
• Amélioration de la circulation sanguine dans la région pelvienne.
• Assouplissement du périnée et préparation à la grossesse et à l'accouchement.
• Soulagement des symptômes liés à l'hypertonicité périnéale (incontinence, douleurs lors des rapports sexuels).
• Meilleure conscience de son corps et de son périnée.

Important :

• Si vous ressentez des douleurs pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé (kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale, sage-femme, médecin).
• Cette méthode ne se substitue pas à une rééducation périnéale avec un professionnel de santé, en particulier si vous souffrez d'incontinence ou de douleurs importantes.
• La régularité est la clé. Pratiquez cet exercice régulièrement pour en ressentir les bénéfices.

En conclusion, cette technique simple et accessible de mouvements de bassin peut être un précieux allié pour décontracter votre périnée et améliorer votre bien-être général. N'hésitez pas à l'intégrer à votre routine quotidienne et à l'associer à d'autres méthodes de relaxation et de prise de conscience corporelle.