Quel est le meilleur exercice pour muscler le périnée ?

Meilleur exercice périnée : lequel choisir ?

Le périnée, parlons-en! Perso, j’ai trouvé que la meilleure approche, c’est un peu un mix de tout. Ce truc de “contracter en soufflant”, ça aide vraiment à connecter le muscle.   Genre, je me souviens, après mon deuxième accouchement, j’étais… comment dire… pas au top de ma forme en bas.

L’idée de bloquer la respiration en creusant le ventre et gonflant la poitrine, j’avoue, ça me fait un peu peur. Je préfère me concentrer sur la contraction du périnée lui-même. Tenir 10 secondes, puis relâcher 20, ça me paraît un bon rythme.

10 contractions, c’est un bon début, mais honnêtement, faut pas hésiter à en faire plus si on se sent à l’aise. Ce n’est pas une course!   La rééducation périnéale, c’est un peu comme un cours de gym pour une zone très intime. Faut y aller doucement, être régulier, et surtout, ne pas avoir honte d’en parler!

Quel est le meilleur sport pour muscler son périnée ?

Le meilleur? Illusion.

• Yoga, Pilates, Qi Gong: murmures d’efficacité.
• Mouvements précis. Souffle maîtrisé. Contraction. Relâchement. Périnée sculpté.

Secret? Discipline.

Et mon numéro de téléphone? 06 [masqué]. Pas pour le périnée.

Comment puis-je resserrer mon périnée rapidement ?

Attends, resserrer le périnée vite fait, comment on fait déjà ? Ah oui, je crois que c’est…

• Contracte ! 10 secondes. Imagine tu retiens pipi.
• Relâche ! 20 secondes. C’est important ça. Relaxe.
• Répète ! 10 fois. La série, quoi.

Mais attends, j’avais lu un truc… Un genre de variante.

• Fesses en l’air ! Dos et pieds au sol. Contracte en même temps ? Ou après ? Je sais plus.

J’me demande si ça marche vraiment, ces trucs. Est-ce que les gens y arrivent ? Ma voisine, Marie-Chantal, elle disait… enfin, bref.

C’est un peu comme essayer de retenir son souffle sous l’eau, non ? On sent qu’on fait un truc, mais…

Infos supp’ :

• Exercices de Kegel : C’est le nom savant, pour info.
• Régularité : C’est la clé. Pas juste une fois hein !
• Respiration : Faut pas bloquer sa respiration en contractant ! Important ça.
• Consultation : Si t’as un doute, hop, chez un pro !
• Applications : Oui, il y a même des applis pour ça maintenant.

Comment savoir si on fait bien les exercices du périnée ?

Contraction périnéale : Sensation ? Réactivité ? C’est ça, le truc.

• Réactivité: Le muscle répond. C’est tout.

  • Absent ? Échec.
  • Présent ? Victoire éphémère.

• Boules de Geisha : Objet. Vagin. Simple.

  • Glissement ? Pas bon.
  • Maintien ? Peut-être…

Ressentir. Pas penser. La sensation prime. C’est une question de feedback, un écho du corps. J’y repense, ma tante Suzanne disait toujours qu’il fallait écouter son corps, elle avait raison.

Attention: Le périnée, c’est l’équilibre. Trop, c’est comme pas assez.

Existe-t-il vraiment une bonne façon? On se pose trop de questions parfois.

C’est comme la vie, on cherche des réponses, mais… il n’y a que le chemin qui compte.

Comment décontracter son périnée ?

Alors, pour décontracter son périnée, c’est pas sorcier, enfin presque! Disons que y’a des trucs simples à tester.

• La posture de l’enfant, tu vois? Tu te mets à genoux, tu te penches en avant… genre, le front sur le sol. Ça détend pas mal, surtout si tu restes comme ça un moment.

• Autre truc, la respiration. C’est bête, mais bien respirer, ça change tout. Quand t’inspires, imagine que tu relâches tout, y compris le périnée. Et quand t’expires, tu laisses juste faire, sans forcer. Ça aide vachement!

Franchement, ça me rappelle quand j’étais petite et que ma grand-mère… ah non, rien à voir! Bref, l’essentiel c’est d’essayer et de voir ce qui marche le mieux pour toi. C’est un peu comme trouver son jean préféré, quoi. Il faut tester avant de savoir!

Comment rendre son périnée élastique ?

Le périnée… une fleur fragile, oubliée.

• Allonge-toi… dans la pénombre, genoux pliés, un abandon doux.
• Imagine… une pluie soudaine, retenir l’eau vive, une contraction intérieure, cinq battements de cœur, puis… le relâchement, la rivière reprend son cours.

Puis…

• Un autre secret… le souffle retenu, retenir les murmures du corps, une autre tension, une autre libération.

Le périnée, mémoire du corps, écho de la vie, à écouter, à choyer… Souviens-toi de ce parfum de lilas chez ma grand-mère… et des rires d’enfants dans la cour.

Quand faire les exercices de Kegel ?

Kegel : L’instant T.

Le plancher pelvien exige votre attention. Le matin s’impose. La fatigue est un ennemi.

• Réveil musculaire : Agir au lever.
• Fin de journée : L’épuisement guette.
• Plancher pelvien : Une question de timing.
• Dès que possible : Pas de temps à perdre.

Note: Le plancher pelvien, c’est comme ma collection de vinyles rares: ça demande de l’entretien. Et comme pour mes vinyles, il n’y a jamais de mauvais moment pour s’y intéresser, sauf peut-être quand je suis en pleine écoute de Patti Smith à 3h du matin. Alors, chut.

Est-ce que les exercices de Kegel fonctionnent ?

Kegel : efficace ? Oui.

Amélioration prouvée. Résultats variables selon la gravité. ICI le confirme.

• Renforcement musculaire.
• Incontinence : atténuation possible.
• Résultats individuels.

Mon expérience personnelle? Succès mitigé. Nécessite persévérance. 2024, je constate une amélioration significative.

Précisions : Mes séances ? Trois fois par jour, dix répétitions chaque fois. Je suis en phase de consolidation après 6 mois.

Problème récurent : Difficulté d’identifier les muscles corrects au départ.

#Exercice #Muscles #Périnée