Qui sécrète la vitamine D ?

Le Soleil, la Source Primordiale de la Vitamine D : Mythes et Réalités sur sa Synthèse

La vitamine D, essentielle à notre santé osseuse, immunitaire et même à notre humeur, est souvent perçue comme une simple vitamine à ingérer via l’alimentation. Or, la réalité est bien plus nuancée, et la principale source de vitamine D3 (cholécalciférol), la forme la plus active, se trouve… sur notre peau !

Contrairement à la plupart des vitamines, la vitamine D3 n’est pas directement absorbée par l’alimentation, mais bien synthétisée par notre propre organisme. Ce processus fascinant se déroule dans les couches profondes de la peau, sous l’influence des rayons ultraviolets B (UVB) du soleil. Lorsque les UVB pénètrent la peau, ils interagissent avec le 7-déhydrocholestérol, une molécule précurseur présente naturellement dans les cellules cutanées. Cette réaction photochimique complexe transforme le 7-déhydrocholestérol en vitamine D3.

Ce processus est loin d’être automatique et dépend de plusieurs facteurs cruciaux :

• L’intensité des rayons UVB: Plus l’ensoleillement est fort, plus la synthèse de vitamine D3 est importante. Cependant, un excès d’exposition peut être nocif et entraîner des coups de soleil.
• La latitude et la saison: La quantité de rayons UVB reçue varie considérablement selon la latitude géographique et la saison. En hiver, aux hautes latitudes, la synthèse de vitamine D3 est quasiment inexistante.
• La couleur de la peau: Une peau plus foncée contient plus de mélanine, un pigment qui filtre les rayons UVB, ralentissant ainsi la synthèse.
• L’âge: La capacité de la peau à synthétiser la vitamine D diminue avec l’âge.
• L’heure de la journée: L’intensité des rayons UVB est maximale en milieu de journée.

Alors, que se passe-t-il après la synthèse ? La vitamine D3 nouvellement formée est ensuite transportée par le sang vers le foie et les reins, où elle subit une série de transformations pour devenir active (calcitriol). C’est cette forme active qui exerce ses effets bénéfiques sur l’organisme.

L’alimentation, un complément crucial, mais pas la source principale: Bien que notre peau soit la principale usine de vitamine D3, l’alimentation joue un rôle complémentaire. Certains aliments, notamment les poissons gras (saumon, maquereau, thon), les œufs et les produits laitiers enrichis, contiennent de la vitamine D. Cependant, la quantité apportée par l’alimentation est souvent insuffisante pour couvrir les besoins quotidiens, surtout en hiver ou pour les personnes ayant une exposition solaire limitée.

En conclusion, la peau, et plus précisément les cellules de la peau exposées au soleil, sont les véritables architectes de la synthèse de la vitamine D3. L’alimentation est un complément important, mais ne saurait se substituer à l’exposition solaire judicieuse et responsable, indispensable pour maintenir un bon taux de vitamine D dans l’organisme. Il est primordial de consulter un professionnel de santé pour déterminer les besoins individuels et les meilleures stratégies pour optimiser son apport en vitamine D.