Quels aliments éviter quand on fait du sport ?

Bien dans son corps, bien dans ses baskets : les aliments à éviter avant et après l’effort physique

L’alimentation joue un rôle crucial dans la performance sportive. Ce n’est pas seulement une question de carburant pour les muscles, mais aussi de confort et d’optimisation de la récupération. Si certains aliments boostent les performances, d’autres, au contraire, peuvent véritablement entraver votre entraînement et nuire à votre bien-être. Concentrons-nous aujourd’hui sur les aliments à éviter avant, pendant et même après une séance de sport.

Avant l’effort : privilégiez la légèreté et la digestibilité

L’erreur la plus fréquente est de surcharger son estomac avant une activité physique intense. Le corps, sollicité pour l’effort, aura moins de ressources à consacrer à la digestion. Cela peut se traduire par des crampes, des nausées, des ballonnements et une fatigue prématurée. Il faut donc proscrire les aliments riches en matières grasses, qui ralentissent considérablement le transit intestinal.

Les coupables à éviter absolument avant l’effort:

• Les aliments frits et gras: Frites, nuggets, plats préparés riches en matières grasses saturées ou trans. Ces lipides, en plus de leur densité énergétique importante, sont très longs à digérer.
• Les sauces et les crèmes: Mayonnaise, sauces au fromage, crèmes épaisses sont à bannir. Leur richesse en matières grasses et en sucres raffinés les rend difficiles à digérer.
• Les produits laitiers riches en matières grasses: Fromages gras, yaourts entiers, crèmes glacées. Privilégiez les alternatives allégées ou les laits végétaux.
• Les aliments riches en fibres insolubles: Bien que bénéfiques pour la santé digestive au quotidien, une consommation importante de fibres insolubles (comme les graines de chia en grande quantité ou certains légumes crus) avant le sport peut provoquer des ballonnements et des inconforts abdominaux.
• Les boissons gazeuses: Les bulles peuvent aggraver les ballonnements et les remontées acides. Optez pour de l’eau, un thé léger ou une boisson sportive isotonique.

Pendant l’effort (pour les efforts prolongés):

Pour les activités sportives de longue durée, une collation légère peut s’avérer nécessaire. Évitez toutefois les aliments trop riches ou trop volumineux. Optez pour des sources de glucides à index glycémique moyen comme des fruits secs (en petite quantité), des bananes ou des gels énergétiques spécialement conçus pour le sport.

Après l’effort : la récupération commence dans l’assiette

Après l’effort, il est crucial de reconstituer les réserves énergétiques et de réparer les muscles. Évitez cependant les excès. Des aliments trop lourds peuvent freiner la récupération.

Attention aux excès de protéines : Bien que les protéines soient essentielles à la construction musculaire, une consommation excessive en une seule fois peut surcharger le système digestif. Répartissez votre apport protéiné sur la journée.

En conclusion, une alimentation adaptée à votre activité physique est primordiale pour optimiser vos performances et votre bien-être. En évitant les aliments riches en matières grasses et en privilégiant des options légères et digestibles, vous contribuerez à une expérience sportive plus agréable et efficace. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la nutrition pour un conseil personnalisé adapté à vos besoins et à votre niveau d’activité physique.