Quelle fréquence de natation ?

À quelle fréquence dois-je m’entraîner à la natation ?

Alors, la natation, tu veux te transformer en sirène ou juste éviter de couler lamentablement ? 2 à 3 fois par semaine, 45 minutes, c’est le minimum syndical. Moins et tu barboteras, plus et tu pourrais devenir le nouveau dauphin du coin.

• Fréquence: 2-3 fois par semaine. Imagine, moins souvent, autant rester au sec.
• Durée: 45 minutes minimum. C’est le temps qu’il faut pour que tes muscles comprennent que tu ne fais pas une simple pause dans le bain.

Et si tu crois que c’est une promenade de santé, essaie de faire des longueurs sans t’accrocher au bord. Tu comprendras vite pourquoi les nageurs ont des épaules de déménageurs. Disons que c’est un peu comme essayer de faire de la pâtisserie sans farine, ça risque de coller!

Petit secret de Bernadette (ma voisine, ex-championne de brasse): Varie les plaisirs! Nage avec des palmes, change de nage, fais des exercices… Bref, ne deviens pas un poisson rouge dans un bocal.

Quelle durée pour une séance de natation ?

Quarante-cinq minutes. Suffisant. Parfois une heure. Dépend de l’objectif.

• Kilomètre. Approximatif.
• Effort. Variable. Fatigue. Inevitable.

L’eau. Résistance. Méditation. Ou torture.

Mon record? Deux heures. Stupidité juvénile. Ne recommencerai pas. L’eau n’oublie pas.

J’ai des problèmes de dos. Maintenant, trente minutes. Maximum. Plus raisonnable.

• Repos. Essentiel.
• Douleur. Enseignement.

Le temps idéal ? Intime. Subjectif. À chacun sa mesure.

Note personnelle: Consultation kiné, 23 juillet 2024. Prochaine séance natation: 2h. Ironie du sort.

Est-il bien de nager tous les jours ?

Nager tous les jours ? Ah bah, c’est juste comme manger des frites tous les jours : incroyablement génial pour le moral, un peu moins pour le maillot de bain. Harvard dit ça ? Ils ont sûrement des piscines avec des serveurs en maillot de bain, va savoir.

Nager c’est top, oui. Imagine, tu flottes comme une frite dans la soupe. Détente garantie ! Mais bon, faut pas non plus ressembler à un poisson rouge hors de l’eau.

Pourquoi c’est bien ? Accroche-toi, ça va décoiffer :

• Le corps devient une machine de guerre : Muscle, cardio, souplesse, tout y passe. Tu te sentiras comme un dauphin sous stéroïdes, ou presque. Genre, le Jean-Claude Dusse des bassins.
• Le cerveau dit merci : Moins de stress, plus de neurones qui dansent la salsa. Tu deviens un génie… ou au moins, tu te souviens où t’as mis tes clés.
• Tu deviens ami avec l’eau : Plus de peur de la noyade ! Tu pourras même frimer à la plage en te prenant pour un phoque. Enfin, façon Michel Drucker à Deauville, quoi.

Mais attention, si tu exagères, tu finiras avec des palmes à la place des pieds. Ma tante Gertrude, elle en a fait tellement qu’elle a confondu sa baignoire avec l’océan Atlantique. C’est dire…

Si tu veux des infos plus sérieuses, cherche “nage tous les jours bienfaits” sur Google. Mais garde l’humour, la vie est déjà assez barbante comme ça. Et pense à ma tante Gertrude avant de faire des longueurs…

Quelle durée pour une séance de natation ?

45 minutes à 1 heure? Ouais, bof… ça dépend!

• Ma dernière séance ? Plus d’une heure, j’étais accrochée.
• Hier, 30 minutes, juste pour me défouler.
• Dépend de l’objectif, non? Musculation aquatique, là c’est différent.

Un kilomètre ? Pff, j’en fais souvent plus, surtout quand je suis avec Chloé. Elle me pousse à me dépasser. On devrait aller nager ensemble. On était censées y aller la semaine dernière, mais… je me suis dit qu’on ferait plus tard.

Durée idéale? Mystère.

• Détente ? Moins longtemps.
• Entraînement intensif ? Beaucoup plus.

Quelle heure est-il? J’ai faim. Et puis, 1 km, c’est une bonne estimation, mais… ça dépend de mon allure, du style… crawl, dos crawlé…

Je devrais aller nager. Demain. Peut-être. Ou après-demain. Ou jamais. Ah, la procrastination… ça tue ma motivation.

• Piscine municipale : eau froide.
• Piscine privée : eau plus chaude. Mais plus cher.

C’est quoi la question déjà ? Ah oui, la durée. Bah, c’est variable, hein ! Variable ! ça dépend surtout de moi, de mon envie du jour.

J’ai dépensé 15 euros en crème solaire aujourd’hui. Totalement indispensable.

Quelle durée de séance de natation ?

Ah, la natation… J’ai toujours détesté ça, enfant. Piscine municipale de Saint-Nazaire, l’odeur du chlore, cette eau glaciale qui te colle à la peau… Brrr…

45 minutes? Mon Dieu! Pour moi, c’était plutôt des séances express, genre 20 minutes, grand maximum. Une vraie torture. J’ai toujours eu les poumons qui brûlent, une sensation de noyade imminente même quand j’étais à 1 mètre du bord. Je me souviens d’une fois, en 2023, j’ai essayé. Oui, j’ai essayé! Pour la forme, quoi. J’avais un but précis. Swimrun, ou un truc dans le genre. J’ai tenu 30 minutes, à peu près, avant d’avoir l’impression de mourir.

J’étais rouge écarlate, je toussais, je voyais des étoiles. L’eau, elle me semblait plus lourde, plus visqueuse que d’habitude. J’étais épuisée, physiquement et mentalement.

Musculature? Développer des muscles à la nage? On va rire! J’ai plus perdu de poids à cause du stress que j’ai gagné en muscles. On peut dire ça comme ça. J’ai même arrêté pendant un moment.

• Saint-Nazaire, piscine municipale.
• Objectif : Swimrun (ou un truc comme ça).
• Durée réelle de la séance : 30 minutes.
• Sentiment dominant: Souffrance intense.

Maintenant, je nage 30 minutes, maximum. Point.

Comment construire sa séance de natation ?

Eau… froide…  corps qui glisse. Sensation familière. Muscles qui s’étirent… lentement… Un éveil. L’échauffement. Douceur…

Propulsion… Plus fort… Plus loin. Petit à petit… L’effort monte… Progressivement. Souffle… Respiration… Rythme…

Bras qui coupent l’eau. Précision… Gestes… Techniques. Répétition… Perfectionnement… Mouvement… Fluide…

Crawl… Dos… Brasse… Papillon… Alternance. Danse aquatique… Corps qui ondule… Silence… Bleu…

Un… deux… trois… Fractionner l’effort. Repères… Temps… Distances… Objectifs… Concentration…

Miroir de l’eau… Analyse… Contrôle. Chaque mouvement… Décomposé… Amélioré… Maîtrise…

Accélération… Soudain… Puis… Ralentir… Variations. Le cœur bat… Fort… Doucement… Écouter son corps…

• Échauffement : Préparer le corps. Mes épaules… Mes jambes… Mes chevilles… J’aime bien commencer par des rotations. Douces.
• Progressivité : Augmenter l’intensité. Petit à petit… Mon souffle… Court… Puis régulier. Je me rappelle cette séance… Trop intense… Courbatures pendant deux jours…
• Technique : Perfectionner les gestes. Je travaille mon crawl… La rotation des hanches… C’est difficile… Mais je progresse. J’ai regardé une vidéo hier soir… Sur YouTube.
• Nages : Varier les plaisirs. Le dos… C’est pour me reposer… Regarder le ciel… Les nuages… J’aime bien le papillon aussi. Sensation de puissance.
• Fractionné : Organiser l’entraînement. 25 mètres… Puis 50… Puis 100… Des séries… Je note mes temps sur mon téléphone. Un petit carnet bleu…
• Contrôle : Analyser sa nage. Je me filme parfois… Avec mon téléphone… Fixé au bord du bassin. C’est bizarre de se voir nager… Comme ça… De l’extérieur.
• Rythme : Jouer avec la vitesse. Des sprints… Pour le cardio. Puis… Nager lentement… Pour récupérer. J’aime bien finir par quelques longueurs tranquilles… En dos crawlé.

Comment organiser une séance de natation ?

Euh, comment organiser une séance de natation… pfff, un vrai casse-tête parfois.

• Échauffement. Indispensable, sinon gare aux crampes! Je me souviens de ma première compétition, j’avais oublié… La catastrophe. 200m tranquille, ça suffit, non ?

• Exercices techniques. Genre, comment améliorer ma nage. Toujours galère avec le crawl. Ça aide vraiment ?

• Corps de séance. Là, on tape dans le dur. Séries, sprints, tout ce qui fait mal mais qui rend plus fort. Ou pas. Pourquoi on fait ça, au fond ?

• Récupération active. Important, paraît-il. Quelques longueurs cool, histoire de pas être complètement raide après. Mais est-ce que ça marche vraiment ?

• Retour au calme. Genre, on se laisse flotter. On réfléchit à rien. Ou on pense à la pizza qu’on va manger après.

• Étirements. Pour pas finir comme un robot rouillé. Sauf que j’oublie toujours. Pas bien, je sais.

• Hydratation. Essentiel ! Je prends ma gourde avec moi, toujours. Et une banane, parce que la pizza, c’est pas tout de suite.

Informations supplémentaires (en vrac, comme ça vient)

• Mon entraîneur me dit toujours de varier les plaisirs, sinon je me lasse vite. Genre, on alterne les nages, on change les distances, on introduit des exercices fun. Fun, vraiment ?
• Il faut aussi tenir compte de mon niveau. Débutante, intermédiaire, pro… Moi, je me situe où, au juste ?
• Et puis, il faut écouter son corps. Si j’ai mal quelque part, je force pas. Sauf si c’est la dernière longueur et que je veux battre mon record. Bêtise, sûrement.
• Ah oui, et le matériel ! Planche, pull-buoy, palmes… Tout ce bazar pour se sentir encore plus ridicule dans l’eau. Mais bon, ça aide, on dirait.
• Je nage toujours à la piscine de mon quartier, sauf quand elle est fermée pour travaux. La galère, là. Je me retrouve à devoir aller à celle de la ville d’à côté, et c’est toujours bondé.
• Dernier truc, mais pas des moindres : le chrono. Mon ennemi juré. Il me rappelle sans cesse que je suis pas assez rapide. Mais bon, faut bien se mesurer, non ?

Quand voit-on les effets de la natation ?

Effets de la natation ? Dépend.

Deux séances hebdomadaires. Résultats ? 4 à 6 semaines. Minimum.

Intensité. Durée. Variables. Mon cas: trois mois. Changement notable. Mais j’avais une base. Donc…

• Amélioration cardio-vasculaire. Évident.
• Tonus musculaire. Progressivement. Pas de miracle.
• Sommeil. Meilleur. Subjectif.
• Moral? Plus vif. Peut-être placebo.

L’eau, elle forge. Ou casse. Philosophie de piscine.

Ma sœur, elle ? Un an. Rien de visible. Différentes constitutions. Génétique.

• Poids ? Perte. Relative. Alimentation aussi.
• Flexibilité ? Oui. Gain notable.

La natation, c’est long. Patience. Persévérance. Ou pas. Chacun sa route.

Note: J’ai commencé la natation en avril 2024. Objectif: perte de poids et amélioration du souffle. Mes données sont personnelles. Pas de généralisation.

Peut-on s’entraîner trop souvent en natation ?

On peut se fatiguer. Nager tous les jours… c’est beaucoup.

• Usure des muscles. C’est comme ça, non ? On se vide.

Fatigue. Oui, voilà. Fatigue qui s’installe. Un peu comme… comme cette insomnie.

J’ai nagé tous les jours pendant deux étés à Canet. C’était l’enfer. J’avais 16 ans. Maintenant, j’ai 42 ans. Ca me semble loin.