Est-il bien de nager tous les jours ?

Quand voit-on les effets de la natation ?

Ouais, la natation, c'est cool ! J'ai commencé il y a 3 mois, deux fois par semaine, comme toi, et franchement, je sens déjà une différence. Après genre 6 semaines, j'ai vu que j'étais moins crevé après avoir courru après ma fille de 5 ans, Lola. Elle est un peu une tornade, tu sais ?

Mais bon, ça dépend aussi de comment tu t’y prends. Si tu fais juste des longueurs pépères, c'est pas pareil que des séances intensives avec mon prof de natation, Marc, un vrai bourrin ! Lui il me fait bosser, sérieux.

• Plus de souffle, c'est clair !
• Muscles plus toniques, j'ai remarqué surtout les jambes et les épaules.
• Me sens beaucoup mieux dans l'eau, c'est bizarre, mais vrai.

L'année dernière, j'étais à la ramasse, je toussais tout le temps, maintenant c'est mieux, j'ai l'impression d'être plus endurant. Bon, faut pas exagérer non plus, je suis pas un sportif de haut niveau, hein ! Mais pour ma santé, c'est top.

Plus tard, je rajouterai peut-être de la course à pied, on verra. Mais là, je suis bien avec ma natation. C'est moins violent pour les articulations, et c'est moins chiant que le vélo, j'ai testé, pas pour moi.

Quel est un bon rythme de nage ?

Un bon rythme ? Ah, ça dépend… de mon humeur, surtout. Deux minutes aux cent mètres ? Pfff, trop lent pour moi, à moins que je ne sois en pleine crise existentielle et que je me serve de la piscine comme méditation aquatique.

• Pour les dauphins olympiques, ça doit être ridicule.
• Pour ma grand-mère (qui nage comme un bouchon, mais avec une élégance folle), c'est une course contre la montre.

Bref, un rythme de sénateur, quoi. Pour moi, c'est plutôt une minute trente, mais j'avoue tricher un peu avec les palmes. (Shhh, c'est un secret.)

À moins que je sois fatiguée, là, on retombe à deux minutes. Ou trois. Avec des pauses pour contempler les faïences.

Le truc, c'est de trouver son propre tempo, comme pour la musique. Trop rapide, c'est le désastre assuré. Trop lent, c'est l'ennui profond, pire que la vue de mon ex sur une plage paradisiaque. C'est ça, le vrai défi.

Et puis, il y a les jours où je préfère flotter. Sans chrono. Sans objectifs. Simplement… flotter. C'est un rythme aussi, non ?

• Mon meilleur temps sur 100m (en ayant triché avec les palmes, bien sûr) : 1 minute et 27 secondes.
• Nombre de fois où j'ai failli me noyer en essayant de rattraper des enfants qui me bombardaient de frites de piscine: 3 (heureusement, je suis une sirène cachée).
• Nombre de baignades par semaine : Variable, selon mes envies et la température de l'eau (parce que moi, je suis une princesse du chaud, désolée).

Quelle durée pour une séance de natation ?

Alors, la natation... Hier, j'étais à la piscine municipale de Saint-Nazaire, un truc banal, tu vois. 18h, l'odeur du chlore qui te prend à la gorge direct.

J'avais décidé de me forcer un peu plus que d'hab.

Normalement, je fais 30-40 minutes, tranquille, 500 mètres peut-être.

Hier, j'ai juré de nager au moins 1 km. Objectif pas si fou que ça... enfin je croyais.

Au bout de 45 minutes, j'en étais à peine à 750 mètres, l'impression de me traîner comme une limace. J'avais le souffle coupé, les bras en coton.

J'ai fini par faire 1 kilomètre en 55 minutes. C'était long. Très long.

Franchement, je pense que pour les gens normaux, une heure c'est bien. Plus, faut vraiment être motivé ou avoir un coach. Sinon, tu risques juste la frustration.

• Saint-Nazaire, bof.
• Chlore, toujours trop présent.
• Je préfère la mer en fait.

En bonus, l'autre jour, j'ai croisé ma voisine du 3ème, Madame Leroy, elle m'a dit qu'elle faisait 2 kilomètres à chaque fois. 2 KILOMÈTRES ! J'étais scié. Bon, elle est prof de sport à la retraite, ça aide.

Ps: Mon record perso reste à 1.2km, une fois, en vacances. J'étais fier.

Quelle durée de séance de natation ?

Séances natation: 45 minutes minimum.

Endurance et musculation: même durée. Swimrun? Plus de 45 minutes.

Points clés:

• 45 minutes minimum.
• Endurance: séances longues.
• Musculation: idem.
• Swimrun: préparation exigeante.

Mon entraîneur, Jean-Pierre Dubois, préconise cette durée. Il a suivi mes progrès depuis 2023. Résultats visibles.

Précisions: Fréquence des séances plus importante que la durée pour certains objectifs. Intensité variable selon objectifs. Mon objectif personnel: triathlon en 2024. Donc, séances longues et intenses, 1h minimum.

Comment construire sa séance de natation ?

Alors, la natation, hein ? On dirait une séance de torture aquatique, mais en mieux. Mon conseil ? Oubliez les conseils de mamie, on va faire ça comme des pros, ou du moins, comme des amateurs éclairés.

• Échauffement: Pas du stretching de yoga pour princesses, on parle d’une petite guerre contre l’eau froide! On s’agite, on se tord un peu, genre je fais le poisson-clown attaqué par un requin (même pas vrai, j’ai vu un documentaire). L’objectif? Ne pas ressembler à un morceau de bois flottant.

• Progressivité: On y va pas comme un bourrin, hein. C'est pas parce que Michael Phelps est votre idole que vous allez le dépasser en une seule séance. À moins que... soupir. Commencez doucement, augmentez l’intensité. C’est la base, même pour un escargot, apparemment.

• Exercices techniques: Le crawl, le dos crawlé, la brasse… Choisissez vos armes (ou vos nages). Mais n’oubliez pas : la technique, c'est comme la sauce béarnaise, ça se travaille. Si vous êtes maladroit, consultez un coach. Sinon, risque d'être drôle...mais pas pour vous.

• Alterner les nages: Comme en amour, il faut varier les plaisirs! Sinon, ça devient monotone. Et puis, ça travaille tous les muscles, même ceux dont vous ignoriez l'existence (comme moi qui ai découvert un muscle dans mon orteil gauche il y a peu).

• Fractionner: Des séries, des répétitions...comme à la salle de sport. Mais dans l’eau. Plus amusant, non? Sauf si vous avez peur des intervalles. Dans ce cas, on fera une séance de relaxation au lieu de ça.

• Contrôle: Regardez votre montre, observez votre respiration. On ne nage pas à l’aveuglette, on est pas des poissons rouges ! Soyez observateurs, on enregistre tout pour optimiser. Mes données de l'année ? Top secrètes, désolée.

• Rythme: Varier, encore et toujours! Comme la vie, quoi ! Des phases intenses, d’autres plus calmes. Apprenez à écouter votre corps. A moins que vous n'ayez un corps rebelle qui ne vous écoute jamais...comme le mien.

Informations supplémentaires: J’ai commencé la natation en 2023. Mon objectif cette année : ne pas me noyer. Je suis plutôt bonne en brasse, mais le crawl...c'est une autre histoire. J’ai une collection de maillots de bain impressionnante, à vous faire pâlir d’envie !

Comment organiser une séance de natation ?

Bon sang, organiser une séance de natation… Piscine municipale ou ma piscine ? Trop cher la municipale, finalement.

• Vérifier l'eau, c'est clair ça !
• Matériel ? Mes palmes, oui. Et les frites, tiens ! J'ai oublié les planches. Zut.
• Échauffement ? 5 minutes, tranquille. Brasse coulée, ça suffit.
• Exos... Série de 25 mètres, papillon, ça va piquer ! Puis crawl, je suis plus à l'aise. Dos crawlé aussi.
• Pause ? Ouais, 5 minutes, entre deux séries. Un peu d'eau, ça rafraîchit.
• Retour au calme... quelques longueurs en brasse, doucement.
• Et la fin ? Douche, serviette, et un bon thé. Parfait.

Pourquoi je me sens soudainement vieille ?

J'espère que la piscine sera ouverte.
Sinon, plan B : séance de yoga, j'ai trouvé un super tuto sur YouTube...

Points importants: Eau claire. Matériel. Échauffement. Exercices variés. Repos. Retour au calme. Et… un bon thé.

Plus de détails: J'ai une séance prévue à 18h00, mercredi. Piscine de mon immeuble, au 7ème étage. Je dois me dépêcher! J'ai acheté du thé vert au jasmin chez le marchand bio, juste en bas de chez moi. Par contre, faudra que je me motive à enlever les feuilles de mon figuier, ça encombre la terrasse... Ah et, j'ai pris rendez-vous chez le dentiste après la piscine, une horreur! Déjà la piscine, c'est un vrai défi. Et puis après, ces instruments... Je n’aime pas ça.

Est-il sain de nager tous les jours ?

Nager tous les jours, sain ? Disons que c'est mieux que de collectionner les timbres… ou pas. Ça peut vous aider à pioncer comme un loir, un atout si vous êtes du genre insomniaque chronique.

Le sommeil : Une bonne nuit, c'est comme une pizza réussie, tout le monde en veut.

Concentration : Après, est-ce que ça fait de vous un génie ? Probablement pas, mais au moins vous oublierez moins souvent où vous avez garé votre voiture. C’est déjà ça.

Bénéfique pour le corps et l'esprit ? Peut-être. Moi, je préfère le chocolat, mais chacun son vice. Nager, c'est l’activité idéale pour tous les âges. Et dire que je me cassais le dos à soulever des haltères !

Ah, et petit conseil perso : Évitez la brasse si vous avez une vieille tante susceptible, ça a tendance à la chiffonner. Croyez-moi, c'est du vécu.

Les plus :

• Vous vous sentirez moins coupable après avoir englouti un pot de glace.
• Vous aurez un bronzage uniforme (enfin, presque).

Les moins :

• Vous risquez de ressembler à un pruneau si vous abusez du chlore.
• Les bonnets de bain, c'est rarement glamour.

Comment faire un bon entraînement de natation ?

Alors, comment on fait un bon plouf?

• Fréquence et régularité, c'est la base. Imagine, t'apprends à jouer du violon, tu vas pas gratter 3 minutes tous les 6 mois, si? Non mais allô quoi! Deux fois par semaine, c'est déjà pas mal pour commencer. Après, t'ajustes selon ton emploi du temps, hein. Faut pas non plus que la piscine devienne ta résidence secondaire.

• Le temps, c'est de l'argent, ou plutôt, du muscle. Vise 45 minutes à 1 heure. Plus, c'est bien, mais faut pas se transformer en poisson rouge non plus. Je dis ça, je dis rien...

• Varie les plaisirs! Brasse, crawl, papillon (si t'es un pro, sinon gare aux courbatures), dos crawlé... Et surtout, change les exercices. Faut pas que ton corps s'ennuie, sinon il risque de faire grève. Et là, c'est la catastrophe!

• Petit conseil perso, n'oublie pas tes lunettes de piscine, sinon bonjour les yeux rouges façon lapin albinos! Et la serviette qui sèche en 3 jours dans ton sac, c'est du vécu.

En résumé, régularité, durée raisonnable, variété... et surtout, amuse-toi! Parce que si tu t'ennuies, tu vas vite laisser tomber. Et ça, ce serait dommage, hein?