Est-il sain de nager tous les jours ?

Est-il bon de faire de la natation tous les jours ?

Ok, alors, la natation tous les jours…

Euh, je me souviens, l’été dernier, à la piscine municipale de Saint-Malo. L’eau était glaciale le matin, un vrai choc ! Mais après, quel bonheur.

Je me forçais à y aller tous les jours pendant mes vacances. Pourquoi ? Parce que j’avais lu un truc sur Harvard, un truc sur la natation et la longévité. Genre, nager tous les jours c’est comme une fontaine de jouvence.

Bon, tous les jours, c’est peut-être un peu exagéré. Moi, je faisais 45 minutes.

• Le lundi : brasse
• Le mardi : crawl (j’en bavais!)
• Le mercredi : dos crawlé (et je me cognais souvent)
• Le jeudi : repos (mérité!)
• Le vendredi : c’était la loterie, selon l’humeur.

Et franchement, je me sentais bien. Plus détendue, mieux dans mon corps. C’est pas que j’ai rajeuni de 20 ans, mais… disons que j’ai pu mieux gérer la rentrée.

Un truc aussi, le chlore ! Catastrophe pour mes cheveux. J’ai dû investir dans un bon masque.

Donc, est-ce que c’est bon de nager tous les jours ? Je dirais oui, si tu arrives à supporter le chlore et le choc thermique du matin. Et puis, faut aimer l’eau, hein! Sinon, c’est pas la peine. Moi, j’adore.

Peut-on s’entraîner trop souvent en natation ?

Oui. Sur entraînement. Muscles explosent. Pas drôle.

Fatigue. Chronique. Même au repos.

Mon corps. Expérience personnelle. 2023. Sept séances. Catastrophe.

• Douleurs. Intenses.
• Repos forcé. Semaines.
• Démotivation. Profondément ancrée.

Écoutez votre corps. Basique, mais vital. Philosophie de vie, ça.

J’ai arrêté. Maintenant, trois fois par semaine. Suffisant.

Plus intelligent. Peut-être. Ou juste plus vieux.

• Intensité. Variable. Selon la forme du jour.
• Étirements. Impératifs. Toujours.
• Repos. Sacré. Plus important que l’entraînement.

L’excès est ennemi du bien. Même dans l’eau.

Note : J’ai 38 ans. Mon médecin m’a conseillé de réduire mon activité. Avant, c’était tous les jours, voire deux fois par jour pendant une période.

À quelle fréquence dois-je m’entraîner à la natation ?

Nager. Deux, trois fois. 45 minutes minimum. Par séance. Intensité prime sur fréquence.

• Endurance: Deux fois. Longues distances. Rythme constant.
• Musculation: Trois fois. Séries courtes. Répétitions rapides.
• Technique: Focalisation. Exercices spécifiques. Quotidien possible. Courtes durées.

Eau froide. Récupération optimale. Hydratation constante. Alimentation adaptée. Performance garantie. Ma piscine? 28m, température 17 degrés. Entrainement bi-quotidien.

Quelle durée pour une séance de natation ?

J’sais pas trop… ça dépend. Hier, j’ai nagé une heure, pile. Un peu trop même. J’étais crevée après.

• 45 minutes, c’est bien pour moi, souvent.
• Une heure, c’est long, surtout si je fais des longueurs. J’ai les épaules qui coincent après.

Aujourd’hui, j’ai pas envie de trop en faire. Peut-être 30 minutes? Ou rien. On verra. On verra ce que le corps me dit. J’ai mal partout. Des courbatures de partout, même dans des endroits dont j’ignorais l’existence. On dirait que j’ai couru un marathon, pas juste nagé. Peut-être 20 longueurs, ça doit faire un peu moins d’un kilomètre.

Pis, faut penser à la douche après, et à changer… ça compte aussi dans le temps, hein? Faut penser à tout ça… J’aime bien nager, c’est vrai. Mais parfois… parfois, c’est juste trop.

• J’habite près d’une piscine, la piscine municipale de Fontenay-sous-Bois, depuis 2023.
• Mon abonnement est valable jusqu’en décembre.
• J’y vais en moyenne trois fois par semaine. Mais là, depuis une semaine, je suis fatiguée. J’ai du mal à trouver la motivation.

Bref, c’est compliqué. C’est comme ça.

Quand voit-on les effets de la natation ?

C’est tard, hein. On se pose des questions bizarres. Les effets de la natation… C’est flou.

• Disons, premiers effets : un mois, un mois et demi peut-être. Si tu y vas vraiment.

• Deux fois par semaine, c’est vraiment le minimum, je trouve. Pour voir quelque chose.

L’intensité, c’est ça le truc. Sinon, tu barbotes.

C’est comme le yoga. Faut forcer un peu.

Et la durée, bien sûr. Si tu fais 15 minutes, ça compte pas. Vraiment pas.

Moi, je me souviens de la piscine à la fac, avec Julien… C’était l’enfer. Mais j’étais en forme. Après, j’ai arrêté. Bêtise.

Les gens disent que la natation sculpte. Peut-être. Moi, je me sens juste plus détendu après.

• Mais pour vraiment voir… des muscles, une silhouette… Oublie. Des mois.

Ça dépend de ton corps aussi. Et de ce que tu manges, bien sûr. Toujours.

• À retenir : L’intensité est plus importante que la fréquence, si tu veux vraiment des résultats visibles assez vite.