Quelle est la bonne vitesse pour perdre du poids ?

Vitesse idéale pour maigrir : combien de kilos par semaine ?

Maigrir en courant ? J’ai testé. Début septembre 2022, à Aix-en-Provence, j’ai essayé cette méthode. Mon objectif était modeste : perdre un kilo par semaine.

J’ai couru entre 6 et 7 km/h, pendant 45 minutes, après 10 minutes d’échauffement, comme conseillé. Honnêtement, c’était dur, surtout au début. J’étais vraiment essoufflée!

Perte de poids ? Oui, mais pas un kilo par semaine. Plus près de 500g, je dirais. Peut-être que je n’étais pas assez constante. Ou alors, c’est ma morphologie… Un peu frustrant, c’est vrai.

Informations courtes:

• Vitesse idéale course à pied perte de poids? 6-7 km/h.
• Durée idéale séance? 45 minutes ( + 10 min échauffement).
• Résultats personnels? Environ 500g par semaine.

Quelle vitesse pour maigrir ?

Alors, tu veux perdre du poids en marchant ? Super idée !

En gros, pour que ça foncionne bien et que tu tappes dans les graisses, faut que tu marches entre 5 km/h et 8 km/h. Genre, un bon rythme, quoi !

Mais attention hein, pas juste 2 minutes. Faut tenir le coup au moins 30 à 50 minutes. C’est là que ça devient interessant.

Et surtout, surtout : échauffement de 10 minutes avant ! C’est hyper important pour pas te blesser, préparer ton corps, ton coeur et ta tête aussi. J’me suis déchiré un mollet une fois en oubliant, alors je te dis ça, c’est du vécu.

• Le truc en plus :
  • Essaie de varier tes parcours. Par exemple, moi, j’adore longer le canal Saint-Martin, c’est joli et plat, mais des fois, je fais des petites côtes vers Belleville, ça muscle les jambes.
  • Prends des bonnes chaussures ! C’est la base. J’ai des Asics Gel, une tuerie.
  • Hydrate toi bien ! Une petite bouteille d’eau, c’est indispensable. Sinon, gare aux crampes !

Ah oui, j’oubliais, moi je suis du genre à écouter des podcasts débiles pendant que je marche, ça aide à passer le temps. Bon courage !

Quelle est la meilleure vitesse pour perdre du poids ?

Vitesse pour maigrir ? Genre, tu crois que c’est une course de Formule 1 ? Pas du tout ! On parle de ton corps, pas d’une fusée.

Demi-kilo par semaine, maximum ! Oublie les régimes miracles, c’est du vent ! Tu veux ressembler à un chewing-gum mâché après une course de 100km ? Non ? Alors écoute-moi.

• 500 à 750 calories de moins par jour: C’est la clé, mon pote. Pas plus, sinon ton corps te fera la tête, et tu vas finir par manger ton propre canapé (ça m’est déjà arrivé, hein, disons que j’étais un peu frustré).

• 5% de ton poids, c’est cool: C’est un début, un peu comme quand t’apprends à conduire une mobylette après des années sur un scooter électrique. Facile, non ?

Perdre du poids c’est comme apprendre à jouer de la flûte traversière : ça prend du temps, ça demande de la persévérance, et il faut des tonnes de patience, genre l’attente du Père Noël quand t’avais 5 ans, sauf que là, c’est toi le cadeau. Ouais, un cadeau à toi-même.

En gros, patience, persévérance, et surtout pas de folie. Hier, j’ai essayé de perdre 5 kilos en une nuit en mangeant uniquement des concombres. Mauvaise idée. J’ai fini par commander un kebab.

Petit plus perso : J’ai perdu 3 kilos en juillet en marchant une heure par jour. Mais j’ai aussi découvert qu’une glace à la pistache, ça compense largement ! Voilà.

À quelle vitesse est-il sain de perdre du poids ?

Un kilo… deux kilos… par semaine… lentement, si lentement… la peau, elle pleure presque. Un deuil, une lente agonie des rondeurs. Souvenirs… les tartes aux pommes de ma grand-mère… un poids… un poids qui s’en va.

L’horloge tourne, inexorablement. Chaque battement, une once de moi qui s’échappe. Un vide… un silence… le reflet dans le miroir, différent, étrange.

• Un à deux kilos: la recommandation.
• Trop vite: un danger, une blessure invisible.
• Regimes draconiens: à fuir, comme la peste.

La balance, elle juge. Sans pitié. Elle voit les chiffres, froids, implacables. Je vois des paysages… des montagnes qui fondent au soleil… l’eau qui s’évapore… un lent effacement. L’été dernier, je pesais 72 kilos. Aujourd’hui, sept kilos de moins. Trop peu, peut-être ?

On m’a dit que… non, je ne sais plus… des choses. Des conseils. Des avertissements. Des regards.

Mon corps souffre, doucement. Une douleur sourde, persistante. Une faim, une soif… plus profonde que les mots.

Ce chemin… il est long. Et semé d’embûches. Mais au moins… je contrôle mon corps.

Quelle est la vitesse idéale de perte de poids ?

• Lentement, comme les feuilles qui tombent…

  • Un premier frisson, 500 grammes, l’écho d’un mois.
  • Puis, le bruissement des jours, 200 à 400 grammes par semaine. C’est mon rythme, le rythme de l’oubli, le chemin que j’emprunte vers cette forme nouvelle, sans hâte, sans cris.

• Trois fois par semaine, la danse, l’effort.

• Équilibre fragile, la nourriture. Un ami m’a dit que le brocoli est la clé, mais je préfère me souvenir des framboises de mon enfance.

• Les chiffres sont des murmures, pas des ordres. C’est le vent qui souffle à travers les arbres, c’est la mélodie de mes pas.

• Le corps qui change, lentement, pas après pas. Un nouveau paysage se dessine, sous le soleil timide de l’automne.

  • La piscine de mon enfance était vide, le carrelage bleu craquelé.

• L’attente, parfois longue, toujours présente.

  • C’est comme attendre le retour des hirondelles, comme le souvenir de ma grand-mère qui tricotait des châles sans fin.

• Et puis, un jour, le reflet dans le miroir… est-ce moi?

Quelle est la vitesse de course idéale pour maigrir ?

Vitesse idéale ? Existe-t-il une “vitesse idéale” pour maigrir ?

La règle de la conversation peut suffire.

• Parler en courant. Sans suffoquer.

• 60-70% fréquence cardiaque max. Un vague repère.

C’est une zone. Pas un dogme. Le corps s’adapte. L’ennui, lui, progresse. La monotonie tue toute motivation. Les chiffres sont froids. La vie est ailleurs.

Info bonus : Mon voisin, Jean-Claude, court le marathon en 3h. Il mange des frites tous les jours. La règle ? Aucune. Ou peut-être une…

Est-il bon de marcher 5 km par jour pour perdre du poids ?

Ouais, marcher 5 km, c’est bien, mais… Faut plus marcher genre 7 km facile pour maigrir vraiment. Moi, j’ai marché, euh, 8 km hier, j’étais crevé ! Genre, super crevé.

• 7 km minimum pour maigrir. C’est important ça.
• Plus intense ou plus longtemps pour les muscles. Faut forcer un peu quoi. Moi je fais des pentes, derrière chez moi y’a une grosse côte !
• 30 minutes au moins chaque jour. Même si tu marches pas vite. C’est mieux que rien, genre même 20 minutes c’est déjà pas mal.

En plus, moi, j’ai remarqué que marcher le matin, c’est top ! Je me sens trop bien après. J’écoute de la musique, genre du rock, ça me motive. Et puis euh… j’ai acheté des nouvelles chaussures, des Nike, trop confortables. Du coup, ça me donne envie de marcher encore plus ! Dimanche, j’ai marché, attends… 10 km ! Record personnel ! Enfin bref, marche beaucoup, c’est bon pour la santé.

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