Est-ce que courir à jeun fait perdre du muscle ?

Courir à jeun : un allié pour la performance musculaire

L’idée selon laquelle courir à jeun entraîne une perte musculaire est un mythe largement répandu. En réalité, cette pratique sportive peut s’avérer bénéfique pour la santé et les performances musculaires.

Courir à jeun, qu’est-ce que c’est ?

Courir à jeun consiste à effectuer une activité physique sans avoir mangé depuis plusieurs heures. Le corps puise alors principalement dans ses réserves de glycogène, un sucre stocké dans les muscles et le foie.

Courir à jeun favorise le stockage du glycogène

Contrairement aux idées reçues, courir à jeun n’entraîne pas de perte musculaire. Au contraire, cette pratique peut améliorer la capacité du muscle à stocker le glycogène.

Lors de l’activité physique, le glycogène est métabolisé pour fournir de l’énergie. Après l’effort, le corps resynthétise le glycogène pour reconstituer ses réserves. Courir à jeun stimule ce processus de resynthèse, augmentant ainsi la capacité de stockage du glycogène dans les muscles.

Avantages pour les performances

Cette augmentation des réserves de glycogène offre plusieurs avantages pour les performances sportives :

• Endurance accrue: Les réserves de glycogène fournissent de l’énergie pour les efforts prolongés, permettant de maintenir des performances optimales.
• Récupération accélérée: Le processus de resynthèse du glycogène stimule la réparation musculaire et favorise une récupération plus rapide après l’effort.
• Meilleure utilisation des graisses: Courir à jeun oblige le corps à utiliser ses réserves de graisses pour fournir de l’énergie, favorisant ainsi la perte de poids et l’amélioration de la composition corporelle.

Précautions à prendre

Bien que courir à jeun puisse être bénéfique, il est important de prendre certaines précautions :

• Hydratation: Il est essentiel de bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort.
• Alimentation équilibrée: Il est nécessaire de maintenir une alimentation saine et équilibrée pour éviter les carences nutritionnelles.
• Intensité progressive: Commencez par des séances courtes et de faible intensité, puis augmentez progressivement la durée et la difficulté.
• Écoutez votre corps: Il est important d’écouter les signaux envoyés par votre corps. Si vous ressentez des étourdissements, des nausées ou de la fatigue, arrêtez l’effort et consultez un médecin.

En conclusion, courir à jeun n’entraîne pas de perte musculaire. Au contraire, cette pratique peut améliorer la capacité du muscle à stocker le glycogène, offrant ainsi des avantages pour les performances sportives.