Comment éviter le tennis elbow ?

Prévenir le tennis elbow : au-delà de la prise, l’importance d’une gestuelle globale et harmonieuse.

Le tennis elbow, ou épicondylite latérale, est une douleur inflammatoire localisée à l’extérieur du coude, souvent provoquée par des mouvements répétitifs et une mauvaise technique au tennis, mais pouvant aussi survenir dans d’autres activités. Si la prise de raquette est souvent pointée du doigt, la prévention de cette affection passe par une approche plus globale, axée sur l’harmonie et la fluidité du geste.

Bien sûr, une prise adéquate est essentielle. Trop serrée, elle surcharge les muscles et les tendons de l’avant-bras. Trop lâche, elle oblige à compenser par une contraction excessive pour contrôler la raquette, engendrant également des tensions néfastes. L’idéal est de trouver un juste milieu, permettant une prise ferme mais détendue, adaptable à la situation de jeu. Imaginez tenir un petit oiseau : assez fermement pour qu’il ne s’échappe pas, mais suffisamment délicatement pour ne pas le blesser.

Cependant, se focaliser uniquement sur la prise serait une erreur. La clé réside dans l’implication de l’ensemble du bras, de l’épaule au poignet, dans un mouvement coordonné et fluide. Le bras doit agir comme un véritable “fouet”, transmettant l’énergie de l’épaule à la raquette, en passant par le coude, qui ne doit pas être le point focal de l’effort. Pensez à un danseur classique, dont la grâce et la puissance proviennent d’un mouvement harmonieux et global, et non de la contraction isolée d’un muscle.

Privilégier des mouvements amples et souples est donc primordial. Les gestes brusques, les à-coups et les efforts excessifs, notamment lors du service ou du revers, sollicitent brutalement l’articulation du coude, augmentant considérablement le risque de tennis elbow. L’apprentissage d’une technique “coulée”, favorisant l’accompagnement de la balle, est donc un atout majeur pour préserver son coude.

Enfin, n’oublions pas l’importance de l’échauffement, des étirements et du renforcement musculaire de l’avant-bras, qui contribuent à préparer les muscles et les tendons à l’effort et à limiter les risques de blessures. En conclusion, la prévention du tennis elbow ne se limite pas à la prise de raquette. Elle passe par une approche holistique, intégrant une gestuelle globale, harmonieuse et “intelligente”, alliée à une préparation physique adaptée.