Quels aliments manger en cas de reflux gastrique ?

Apaiser le feu intérieur : une assiette anti-reflux gastrique

Le reflux gastrique, cette sensation de brûlure remontant de l’estomac vers l’œsophage, peut transformer un repas en véritable calvaire. Si les médicaments ont leur rôle à jouer, l’alimentation est un allié précieux pour prévenir et soulager ces épisodes désagréables. Adopter une alimentation adaptée, c’est opter pour la douceur et la digestibilité. Voici quelques pistes pour composer une assiette “anti-reflux” et retrouver le plaisir de manger sereinement.

Oublions les idées reçues : un régime strict et restrictif n’est pas forcément la solution. Il s’agit plutôt d’identifier les aliments qui apaisent l’estomac et ceux qui, au contraire, exacerbent les symptômes. Privilégier des aliments faciles à digérer et pauvres en graisses est la clé.

Des bases douces et apaisantes :

• Les céréales: Le pain grillé, rassis de préférence, ainsi que les biscottes sont bien tolérés. Côté féculents, le riz blanc, les pâtes blanches et les pommes de terre vapeur ou en purée (sans beurre ni crème fraîche) sont des options rassurantes pour l’estomac. Évitez les céréales complètes et les pains riches en fibres dans un premier temps, car ils peuvent irriter un œsophage déjà fragilisé.

• Les légumes bien cuits: Carottes, courgettes, haricots verts, épinards… La cuisson à la vapeur, à l’eau ou en papillote préserve leurs nutriments tout en les rendant plus digestes. Les crudités, plus difficiles à digérer, sont à consommer avec modération, voire à éviter pendant les périodes de crise.

• Les protéines maigres: Viande blanche (poulet, dinde), poisson blanc (cabillaud, colin), œufs (plutôt mollets ou pochés) et fruits de mer (crevettes, moules) peuvent être consommés avec modération. On privilégie les cuissons douces : vapeur, grill, papillote. Les viandes rouges, plus grasses, sont à limiter.

Des alliés insoupçonnés :

• Les bonnes graisses: L’huile d’olive, riche en oméga-9, peut aider à protéger la muqueuse de l’estomac. On l’utilise crue, en petite quantité, sur les salades ou les légumes.

• Les fruits doux: Banane, compote de pommes, melon, pastèque… Ces fruits sont généralement bien tolérés. Évitez les agrumes, les fruits rouges et les fruits trop acides qui peuvent aggraver les symptômes.

Repenser ses habitudes alimentaires :

Au-delà du choix des aliments, certaines habitudes peuvent contribuer à diminuer les reflux gastriques :

• Fractionner ses repas : Manger en petites quantités, plus fréquemment, permet de réduire la pression sur l’estomac.

• Manger lentement et bien mastiquer : Une bonne mastication facilite la digestion et limite la production d’acide gastrique.

• Éviter de se coucher juste après avoir mangé : Attendre au moins deux heures après un repas avant de s’allonger.

• Surélever la tête de lit : Cela permet de limiter les remontées acides pendant la nuit.

Ce guide alimentaire est une proposition générale. Chaque individu réagit différemment aux aliments. N’hésitez pas à consulter un médecin ou un diététicien pour un accompagnement personnalisé et adapté à votre situation. Ils pourront vous aider à identifier les aliments déclencheurs et à construire un régime alimentaire qui vous soulagera durablement.