Quel yaourt manger pour prendre du poids ?

Le yaourt, allié (modéré) de la prise de poids saine : Quel choisir ?

Prendre du poids de manière saine est un objectif qui nécessite une approche globale et équilibrée, loin des régimes miracles. Si le yaourt peut constituer un élément complémentaire dans une stratégie de prise de poids, il est crucial de choisir le bon et de le combiner à une alimentation variée et riche. Contrairement à une idée reçue, tous les yaourts ne se valent pas en matière de prise de masse.

Oubliez les yaourts allégés, faibles en matières grasses et souvent pauvres en protéines. Ces derniers, destinés à une alimentation hypocalorique, ne vous aideront pas à prendre du poids. Au contraire, privilégiez les yaourts riches en protéines, car les protéines sont essentielles à la construction musculaire et à la prise de masse maigre.

Le roi incontesté : le yaourt grec

Le yaourt grec se distingue par sa haute teneur en protéines, souvent le double voire le triple de celle d’un yaourt classique. Sa texture épaisse et crémeuse le rend également plus satisfaisant, contribuant à une meilleure gestion de l’appétit. Choisissez de préférence un yaourt grec nature, sans sucres ajoutés, pour un meilleur contrôle de votre apport calorique et une plus grande flexibilité dans l’ajout d’ingrédients.

Au-delà du yaourt grec : des alternatives et des compléments essentiels

Si le yaourt grec est un excellent choix, il ne suffit pas à lui seul à assurer une prise de poids saine. Il est primordial de le compléter par d’autres aliments riches en calories et en nutriments :

• Fromage blanc ou cottage : Similaires au yaourt grec en termes de teneur en protéines, ils offrent une alternative intéressante et variée.
• Légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches) : Sources exceptionnelles de protéines végétales et de fibres, elles apportent également des glucides complexes, essentiels pour l’énergie et la prise de masse.
• Noix et graines (amandes, noix de cajou, graines de chia, graines de lin) : Riches en acides gras insaturés, en protéines et en fibres, elles contribuent à augmenter l’apport calorique de manière saine. Attention toutefois à leur consommation modérée en raison de leur forte densité énergétique.
• Fruits secs (abricots secs, raisins secs, figues sèches) : Ils apportent des sucres naturels et des calories supplémentaires, mais doivent être consommés avec modération.

La clé du succès : une alimentation variée et équilibrée

L’utilisation du yaourt, quel qu’il soit, dans une stratégie de prise de poids doit s’inscrire dans un cadre plus large. Une alimentation diversifiée, incluant des protéines, des glucides complexes, des lipides sains et des fruits et légumes, est essentielle pour une prise de poids saine et durable. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un diététicien pour établir un plan alimentaire personnalisé adapté à vos besoins et à vos objectifs. La prise de poids saine est un marathon, pas un sprint.