Quel fruit est pauvre en potassium ?

Potassium et fruits : attention aux idées reçues !

On entend souvent dire que les petits fruits, comme les fraises et les framboises, sont pauvres en potassium. Cette affirmation est trompeuse. En réalité, la teneur en potassium de ces fruits est comparable à celle de nombreux autres fruits. L’illusion d’une faible concentration en potassium provient simplement de leur petite taille. Comme ils sont petits, on a tendance à en consommer davantage, ce qui masque leur apport réel en potassium par portion.

Prenons l’exemple concret des fraises. 100g de fraises apportent environ 150mg de potassium. Ce chiffre est similaire à celui d’une banane de taille moyenne, pourtant souvent citée comme une excellente source de potassium. La différence réside dans le fait qu’il est facile de consommer 200g de fraises, voire plus, en une seule fois, tandis qu’une seule banane suffit généralement à satisfaire l’appétit. On ingère donc une quantité de potassium équivalente, voire supérieure, avec une plus grande quantité de fraises.

Il en va de même pour les framboises, les myrtilles, les mûres et autres petits fruits. Leur concentration en potassium, rapportée à 100g, n’est pas particulièrement basse. C’est notre perception, influencée par leur taille et notre mode de consommation, qui nous induit en erreur.

Alors, quels fruits sont réellement pauvres en potassium ? Il est plus juste de parler de fruits relativement moins riches en potassium. Parmi eux, on peut citer :

• Les pommes: Elles contiennent environ 100mg de potassium pour 100g.
• Les pêches et les nectarines: Leur teneur en potassium est d’environ 200mg pour 100g, légèrement inférieure à celle des bananes ou des fraises.
• Les pastèques et les melons: Riches en eau, ils ont une concentration en potassium relativement faible par rapport à leur volume.

Il est important de rappeler que le potassium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il joue un rôle crucial dans la régulation de la pression artérielle, la contraction musculaire et la transmission nerveuse. Varier les sources de potassium dans son alimentation est donc primordial. Ne vous laissez pas tromper par la taille des fruits, et renseignez-vous sur leur composition nutritionnelle pour une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins.