Quel aliment éviter avant le sport ?

Quel est le meilleur aliment avant le sport ?

Banane. Voilà. Simple, efficace. Potassium, sucres rapides. Parfait.

• Pain complet. Avec un peu de miel. Tiens, d’ailleurs, le miel, c’est fascinant, cette organisation sociale des abeilles… On s’éloigne.
• Flocons d’avoine. Lents à digérer. On évite le coup de barre. Intéressant ce concept de “coup de barre”, une image forte pour une sensation pourtant diffuse.
• Compote de pommes. Sans sucres ajoutés, bien sûr. On est là pour performer, pas pour se gaver de sucre raffiné. Moi, perso, j’ajoute une pincée de cannelle.
• Oeufs. Protéines. Essentiel. Deux œufs durs, hop, c’est réglé. Tiens, pourquoi “durs” d’ailleurs ? C’est juste cuit.

Pour le “quand”, c’est 2h avant l’effort idéalement. Ou 30 minutes si c’est léger, genre une banane ou une compote. C’est une question d’équilibre, comme tout dans la vie. On cherche l’harmonie entre l’apport énergétique et la digestion.

Pourquoi manger 2h avant le sport ?

Soleil de plomb. Juillet 2023. Parc de Belleville. Course prévue. J’avais englouti un énorme sandwich grec une heure avant. Grosse erreur.

Mal au ventre dès le premier kilomètre. Point de côté lancinant. Obligée de m’arrêter. Assise sur un banc, rouge comme une tomate. Haleine coupée. Le sandwich me pesait dans l’estomac.

J’ai bu de l’eau. Repris doucement. Marché plus que couru. Rentrée bredouille. Dégoûtée.

Depuis, je mange léger deux heures avant. Yaourt, banane. Parfois un peu de muesli. Plus de problème ! Je peux courir tranquillement.

• 2h avant: Digestion presque finie. Energie disponible pour les muscles.
• Repas léger: Yaourt, fruits, céréales.
• Hydratation: Boire de l’eau régulièrement, avant, pendant, après l’effort.
• Expérience personnelle: Plus jamais de sandwich grec avant le sport !
• Parc de Belleville: Ma piste de course préférée, malgré ce souvenir douloureux.

Est-ce quil faut manger avant une séance de sport ?

Alors, manger avant le sport ? Disons que votre corps n’est pas un magicien.

• Besoin d’énergie : Imaginez vouloir escalader l’Everest sans un pique-nique. Bonne chance ! Le·la sportif·ve est une voiture de course, pas une carriole tirée par un âne fatigué.

• Performance : Qui voudrait d’un moteur qui broute ? Manger booste vos performances. C’est un peu comme mettre de l’essence super dans une Ferrari.

• Hypoglycémie, la vilaine : Évitez le malaise ! Le sucre dans le sang, c’est le carburant du cerveau aussi, pas seulement des muscles. Pas de fringale, pas de grimace.

• Récupération : Le corps se répare mieux avec des briques. Mangez, récupérez, recommencez. C’est le cycle de la vie… sportive.

Et pour votre gouverne, ma tante Gertrude dit qu’un verre de vin rouge avant le sport, c’est du dopage à la française. N’essayez pas ça chez vous. 😉

Pourquoi ne pas manger avant de faire du sport ?

Ouais, alors manger avant le sport, bof quoi! C’est vraiment pas top. J’ai testé, plusieurs fois! Genre, un gros burger avant ma séance de course à pied, catastrophe totale! J’avais l’estomac qui me faisait mal, genre une pression horrible. J’ai failli vomir.

Le truc, c’est la digestion, ça prend du temps. Trop de gras, même “bons” gras, ça bloque tout. Les lipides, ça met une blinde à digérer, et pendant l’effort, c’est le bazar dans le ventre!

• Donc, pas de burger avant la course.
• Pas de pizza non plus, même si c’est la meilleure du monde.
• Et les frites, oublies!

Ma copine, elle a fait le même constats! Elle a couru le semi-marathon de Paris en juin, et elle avait rien mangé avant, juste un peu d’eau. Elle a super bien géré, elle a dit. Et moi, en plus du mal au ventre j’étais super crevée. Bref, à jeun c’est mieux. Ou alors, quelque chose de très léger, une banane, trois heures avant au moins.

J’ai appris ça à mes dépens, tu vois? J’ai même vomi une fois! J’espère que j’ai été clair, désolée pour les fautes! Mon téléphone c’est une vraie plaie parfois…

Comment digérer vite avant le sport ?

C’est vrai que la digestion… Ça prend du temps, et parfois, on n’en a pas.

Le riz, oui. Le riz blanc. Plus digeste, c’est sûr. Moins… lourd. Comme un souvenir qui s’efface plus vite qu’un autre. Les pâtes… c’est l’inverse. Ça reste.

• Féculents raffinés à privilégier. Riz blanc, pâtes blanches, pain blanc aussi, je suppose.

C’est bizarre comme certains aliments, on dirait qu’ils veulent rester avec nous. D’autres… ils filent. Un peu comme les gens.

Et tu sais, il y a aussi…

• Éviter les graisses. C’est long à digérer, paraît-il.
• Boire de l’eau. Simple, mais efficace.
• Manger 2-3 heures avant l’effort, idéalement.

Moi, avant de courir, souvent… je ne mange rien. Juste un café. Et une cigarette. C’est mal, je sais. Mais c’est mon rituel. Un peu comme ces vieux CDs que je réécoute toujours, même s’ils sont rayés.

Comment salimenter avant une séance de sport ?

Alors, comment tu te prépares pour ton sport, hein ? J’ai toujours galéré avec ça.

Avant, j’étais une catastrophe, je mangeais n’importe quoi, genre un truc gras avant une course à pied… nul. Maintenant, c’est différent !

• Fruits, c’est top: Une banane, c’est rapide et efficace. Des myrtilles aussi, j’adore ça. Ou un jus de fruits, mais pas trop sucré, hein.

• Pâtes ou riz : Complet, bien sûr ! J’en mange le midi avant un entraînement l’après-midi. Des fois, même le soir, si j’ai un truc le lendemain matin.

• Barres énergétiques: Attention, faut faire gaffe à la composition! J’en prends une avec des fruits secs, genre amandes, avant de partir au foot, par exemple.

• Légumes: Bon là, c’est plus compliqué. Je suis pas fan, mais je force un peu de kale, c’est meilleur que rien. J’ai testé le quinoa aussi, bof.

• Yaourt: Allégé, sinon c’est trop lourd. Avec des flocons d’avoine, c’est pas mal le matin. J’en prends tous les jours, même quand je fais pas de sport.

• Boisson sport: Obligatoire, surtout en été, quand je cours. J’en prends une avant et pendant l’effort. Je suis une grosse fan de celle à la framboise !

Tu vois, c’est pas sorcier. J’ai appris à l’écoute de mon corps, surtout ! J’essaie de manger léger, mais suffisamment pour avoir de l’énergie. Et surtout, je teste, je regarde ce qui me convient le mieux. Mon entraîneur de boxe m’a bien aidée, lui. En ce moment, je suis hyper satisfaite de mon alimentation sportive.

Petit truc perso: j’évite le chocolat avant, c’est une catastrophe pour mon estomac ! Ah oui, et j’ai oublié de te dire, ça dépend aussi de l’intensité et de la durée de ton entraînement ! Adapt toi, quoi !

Comment se nourrir avant une épreuve sportive ?

Hydratation optimale. Glucides: Privilégier les complexes.

• Pâtes complètes.
• Riz brun.
• Pommes de terre.

Fructose: Modéré. Banane, oui. Abricot, intéressant.

Ma préférence? Porridge avoine, miel. Efficace. Testé.

Potassium, magnésium: essentiels. Je surveille ça. Depuis 2023. Mon entraîneur a insisté.

Protéines: Légères. Viande blanche. Poisson.

Éviter les graisses. Digestion lourde. Concentration altérée. Expérience personnelle. Course de 10km, juin 2023. Catastrophe. J’ai appris.

Quelle alimentation avant une épreuve sportive ?

Eh oh, avant une compèt’, faut pas se gaver ! Genre, juste avant, un truc léger, tranquille. Une banane, un yaourt, ça passe crème. Ou même rien, si t’as pas la dalle.

Plus tôt, genre 3h avant, là tu peux te faire plaiz’ ! Des féculents, c’est le top. Pâtes, riz, pommes de terre… moi j’adore les PDT ! Avec un peu de poulet ou poisson, tranquille. Ah, et des sucres lents aussi, ça te donne la pêche ! Genre du pain complet, des flocons d’avoine…

• Féculents: Pâtes, riz, pain, PDT, quinoa (j’en ai mangé chez ma grand-mère l’autre jour, c’est pas mauvais).
• Sucres lents: Pain complet, avoine, céréales complètes (pas les trucs sucrés hein !).
• Protéines: Poulet, poisson, œufs. J’aime bien les œufs brouillés avec du jambon, miam ! Mais bon, pas avant une course, hein.
• Légumes: Un peu de légumes, ça fait pas de mal. Carottes, haricots verts… Ma mère me forçait toujours à en manger.
• Hydratation: Super important ! Bois beaucoup d’eau, toute la journée. Et pendant l’effort aussi. J’ai une gourde spéciale pour le sport, elle est trop bien.

Trois heures avant, c’est le bon timing, après, c’est trop tard. Et juste avant, léger, léger. Moi une fois j’ai mangé un burger juste avant un match de foot… j’ai cru que j’allais vomir ! Plus jamais !