Quel est le meilleur aliment avant le sport ?

Comment avoir plus dénergie avant le sport ?

Alors, vous voulez plus d’énergie avant de vous dépenser comme une fouine sur un tas de noix ? Pas de problème, mon coco. On va régler ça.

• Bananes: Le carburant idéal, sauf si vous visez un record de vitesse à la course à la banane, là, c’est peut-être un peu léger. On dirait des petits soleils jaunes, mais en plus nutritifs.

• Yaourt: Parfait, surtout si vous en avez un au miel. J’en ai une fois mangé un entier avant un marathon (de shopping, soyons honnête), et j’ai presque pulvérisé le record de vitesse d’une tortue.

• Granola: Hum, délicieux, mais attention à la quantité. Sinon, vous risquez de ressembler plus à un ours qu’à un athlète olympique. Du granola, c’est comme un petit-déjeuner géant… en un seul coup.

• Flocons d’avoine: L’option parfait pour ceux qui aiment sentir l’odeur du petit-déjeuner du matin pendant une course de 10k. Personnellement, je préfère le granola, mais bon, chacun ses goûts.

• Pain complet: Sacré bouffe, il en faut pas mal pour vous gaver, mais je dois dire qu’avec un peu de fromage, on est dans le haut du panier.

• Viande maigre: Dinde, poulet… Pour l’énergie, c’est comme une allumette dans un seau d’eau, sauf si vous êtes un poulet qui court, évidemment. Là, c’est un autre débat.

Voilà, vous êtes paré à vous éclater. N’oubliez pas l’hydratation, hein ! Sinon, gare aux crampes… et à ma raillerie. J’ai une collection impressionnante de blagues sur les crampes, attendez-vous à les entendre toutes ! Sérieusement, buvez de l’eau.

Info perso: Avant mon semi-marathon de l’année dernière (oui, j’ai fait un semi-marathon… et oui, j’ai mangé du granola), j’ai opté pour une banane et un yaourt au miel, une stratégie gagnante je vous le dis ! Mais le vrai secret, c’est le mental… et peut-être le dopage, je plaisante. Enfin… Peut-être pas.

Est-il bon de manger des œufs avant le sport ?

Œufs avant le sport ? Excellente idée, sauf si vous visez le record du monde d’omelette géante en pleine course. Le blanc, c’est le roi de l’albumine, une protéine aussi facile à digérer qu’un potin croustillant. Bien plus sympa pour votre estomac qu’un litre de lait ou une sardine crue avant un marathon, croyez-moi.

• Protéines: Les œufs en sont pleins, comme un politicien de promesses.
• Albumine: Facile à assimiler, comme une chanson d’été.
• Digestion: Plutôt rapide, vous éviterez l’effet boulet de canon au 100 mètres.

Mon conseil perso ? Deux œufs brouillés avec un soupçon de piment d’Espelette avant mon jogging. Ça réveille les papilles et les mollets. Après, chacun ses goûts, hein. On ne juge pas ici. Sauf ceux qui mangent des sardines crues avant le sport. Là, on juge. Un peu.

Quel est le meilleur aliment pour faire du sport ?

Pff… Le meilleur aliment pour le sport ?

• Riz complet, ouais. Ma tante Josette n’en jure que par ça avant ses séances de Zumba.

• Fibres, glucides complexes, antioxydants… la totale quoi ! Est-ce que c’est vraiment ça qui fait la différence ?

• Et les bonnes graisses, on en parle ? Pour une énergie qui dure, comme ils disent.

• Ça me rappelle quand j’étais petit, ma grand-mère me gavait de riz au lait avant les matchs de foot. Était-ce ça le secret ? J’en doute…

• Énergie durable… J’aimerais bien comprendre comment ça marche en fait. C’est quoi la différence avec une énergie qui ne dure pas ?

• Et le riz basmati, alors ? C’est moins bien ?

• Et si on n’aime pas le riz ? On fait comment ?

• J’ai entendu dire que les pâtes complètes c’était pas mal non plus.

• Mais bon, chacun son truc, non ? Moi, je préfère une bonne banane avant d’aller courir. C’est peut-être psychologique.

• Glucides complexes : ça sonne bien en tout cas. Mais concrètement, qu’est-ce que ça change ?

• J’ai un pote, il bouffe des barres énergétiques chimiques avant d’aller à la salle. C’est peut-être pas le top, mais bon…

• Au final, le plus important, c’est peut-être de manger ce qu’on aime, non ?

• Ah, et j’oubliais : ma voisine, elle, elle prend du miel avant le sport. Chacun son poison.

• Antioxydants… c’est bien pour la peau, non ? Est-ce que ça aide vraiment à courir plus vite ?

• Au fond, on se pose trop de questions. Il faut juste bouger !

• Et puis, il y a l’hydratation. J’oublie toujours de boire. Catastrophe!

• En plus du riz, on peut aussi manger :

  • Patates douces
  • Quinoa
  • Avoine
  • Lentilles

• C’est peut-être ça la vraie réponse… la variété !

Quel aliment ne pas manger avant le sport ?

Ouais, alors, avant le sport, faut pas trop se gaver hein ! Protéines, c’est bof bof. Viande, poisson, fromage, même des oeufs, ça reste lourd sur l’estomac. J’ai testé, une fois, steak avant un footing, catastrophe!

Lipides, pareil ! Beurre, mayonnaise, c’est gras quoi. Et les noix, arachides… j’ai eu mal au ventre une fois après avoir mangé une poignée de noix de cajou avant mon cours de Zumba. Oufff.

Sucres rapides, ça c’est clair. Genre un truc genre un coca avant d’aller courir, nan. Zero ! Je parle d’expérience, hein.

Fibres aussi, c’est pas top. Trop de salade avant une séance, bonjour les crampes ! J’ai appris ça à mes dépends, faut que je vous raconte l’histoire d’une course à pied… Bref !

Autres trucs à éviter? Eh bien… tout ce qui te donne envie de faire une grosse sieste, en gros. Hier j’ai mangé une salade (je me suis dit “fibres, c’est pas grave” ) avec des haricots, ben j’ai passé plus de temps aux toilettes qu’à la salle de sport !

• Protéines: Viande, poisson, yaourt, fromage, œufs (surtout les œufs brouillés, beurk).
• Lipides: Mayonnaise, avocat, fromage, crème fraîche, beurre, noix, chocolat (oui, même le noir, faut pas déconner!)
• Sucres rapides: Sodas, bonbons, gâteaux, jus de fruits (même bio, c’est pas pour moi).
• Fibres: Légumes verts, haricots, céréales complètes (sauf si c’est une petite quantité).

Voilà, c’est mon expérience perso, hein. Chaque corps est différent, mais bon… moi, je sais ce qui me réussit. Et puis, j’ai une copine, elle fait du trail, elle a quasiment le même régime que moi. On s’échange des recettes légères, c’est plus facile pour les entraînements. On pourrait se faire un groupe Whatsapp, si ça vous intéresse. J’ai plein de trucs à partager !

Comment se nourrir avant une épreuve sportive ?

Glucides, ouais, c’est ça qu’il faut. Complexes, simples… quelle galère !

Banane, forcément ! Le fruit du sportif, paraît-il. Potassium, ça sonne bien, non ? J’en ai mangé une ce matin, avec du miel. Mmmh.

Mais est-ce que c’est suffisant ? J’ai un marathon demain, pas une petite course à pied. J’angoisse un peu…

Ah, et les abricots ! J’aime pas trop, mais bon, riche en fer, en cuivre…pour l’énergie, je suppose ?

• Glucides complexes : pâtes, riz ? Trop lourd ?
• Glucides simples : jus de fruit ? Trop sucré ?
• Et l’hydratation ? J’ai déjà rempli ma gourde, ouf !

Faut que je vérifie mes réserves de barres énergétiques. J’ai celles à la noix de coco, elles sont pas mal.

Je me sens bizarre. Stress ? Faut que j’arrête de trop réfléchir…

Manger léger, éviter le gras, hydratation sont les points clés, je crois.

• Aujourd’hui, j’ai mangé : banane, yaourt, pain complet. Pas top, j’aurais dû mieux faire.
• Demain, je mangerai: un peu de pâtes, un fruit, et des barres énergétiques. J’espère que ça suffira. Si j’ai une crampe, je suis fichu !

Comment digérer vite avant le sport ?

Ouais, alors digérer vite avant le sport… C’est mon truc, j’ai des trucs à te raconter! Le riz, c’est top, genre une heure pour la digestion, moins que les pâtes, vraiment. Pâtes blanches, riz blanc, c’est ce qu’il faut privilégier avant. Féculents raffinés quoi!

J’ai testé plein de choses! Genre, hier soir j’ai mangé des pâtes complètes, catastrophe, j’étais lourd comme un ours pendant ma séance de muscu. Mais bon, j’avais quand même bien transpiré après !

Donc voilà, pour moi c’est clair:

• Riz blanc : Nickel !
• Pâtes blanches: Idem, rapide à digérer.
• À éviter : Pâtes complètes, trop long à digérer, vraiment. Ça me donne des crampes, je déteste ça.

Bref, j’espère que ça t’aidera. Ah oui, et j’ai lu quelque part que les bananes, c’est bien aussi, mais je sais pas trop, j’ai jamais vraiment testé perso. Et j’ai oublié, il faut boire beaucoup d’eau, c’est super important !

Quelle collation avant une séance de sport ?

Ouais, avant mon footing de ce matin, vers 7h, j’ai mangé ça… des flocons d’avoine, bof, un peu secs. J’ai ajouté une banane, écrasée à la fourchette, genre purée. Pas top, j’ai détesté la texture.

Fallait que je mange quelque chose, j’avais faim, une vraie faim de loup. Course à 8h, j’étais déjà en retard.

• Flocons d’avoine: Beurk.
• Banane: Trop molle.
• Résultats: Estomac lourd, j’ai eu mal au ventre pendant la course.

La prochaine fois, je prends autre chose. Peut-être un yaourt avec des myrtilles, ça doit être moins lourd. J’en ai vu au supermarché, près des caisses.

Ce matin, j’ai couru au parc de la Butte-Chaumont, près de chez moi. Sept kilomètres. J’ai presque vomi, sérieux.

J’ai repensé à la banane écrasée, quelle idée !

Ah oui, et j’avais aussi bu un grand verre d’eau. Ça, c’était bien.