Comment avoir beaucoup d'énergie avant un match ?

Comment être à 100% avant un match ?

15h, le match… Putain, faut que je sois au top. 3h pour se réveiller, sérieusement ? Mon corps, il est jamais vraiment à 100%. Surtout le matin, je suis une loque. Café, beaucoup de café.

Hydratation, c’est primordial, ça je le sais. Hier soir, j’ai bu 2 litres d’eau, ça devrait aller. Mais bon, j’ai aussi bu 3 bières avec les potes… Espérons que ça ne joue pas trop.

Réveil musculaire à 11h… ok. Je vais mettre une alarme super agressive. Le mental, c’est aussi important. J’ai bossé ma visualisation hier soir, j’espère que ça marchera.

Et la nourriture ? J’ai mangé des pâtes au pesto. Trop lourd ? Peut-être… Faut que je me concentre. J’ai tellement la pression. Cette année, je dois réussir !

Sommeil, c’est la base ! J’ai dormi 6h, super. Zéro heure sup. J’ai jamais réussi à dormir plus. C’est génétique. C’est fou, non ?

Ah, et le stress… Je sens que je vais vomir. Respiration profonde… Yoga, j’aurais dû faire du yoga. Merde. Il faut que j’y arrive. Il faut que je gagne. Pour ma mère.

• Hydratation : 2 litres d’eau (hier soir, j’ai triché un peu)
• Réveil musculaire : 11h pétantes !
• Visualisation : Check ! (hier soir)
• Nourriture : Pâtes au pesto (peut-être un peu lourd)
• Sommeil : 6h (mon record)

J’espère que ça suffira… Mon Dieu, j’ai envie de pleurer.

Comment avoir plus d’énergie pour le football ?

Football… pff, la fatigue, c’est le pire. Comment faire?

• Glucides rapides, OK. Gels, barres… beurk. Je préfère le jus d’orange, ça passe mieux.

Mais bon, ça suffit pas. J’ai essayé, hier soir match amical, j’étais cuit à la mi-temps.

• Dormir plus ? Oui, mais à 22h, c’est mission impossible, séries sur Netflix… Trop tard !

Hydratation ! Ouais, ça c’est sûr. L’eau, c’est la vie, je le sais. Mais je me gave de coca pendant les matchs, c’est nul, je sais.

• Entraînement? Trop dur. J’ai mal aux cuisses, depuis que j’ai fait cette séance de muscu avec Kevin.

Et l’alimentation générale ? MacDo, c’est pas l’idéal, non ? Pâtes, poulet, je devrais peut-être.

Question existentielle : est-ce que je suis fait pour le foot ? Je suis pas un pro, hein.

Repos, c’est important. Faut que je me force à dormir… Zzz…

• Suppléments ? Mon frère en prend, de la créatine ou un truc comme ça. Je lui demanderai.

Conclusion? Un peu de tout, je pense. Mais surtout arrêter le Coca. Faut que je me motive. Peut-être un objectif ? Marquer 10 buts cette saison.

Comment ne pas se fatiguer en match ?

Fatigue. Inévitable. Hydratation. Crucial.

• Eau. Banal, essentiel. Avant. Pendant. Après.
• Performance. Chute libre sans eau. Muscles assoiffés. Crampes. Blessures.
• Électrolytes. Perdus. À remplacer. Sels minéraux. Boissons spécifiques.

Un corps sec, c’est un esprit flou. L’effort devient souffrance. On abandonne. Facile. Trop facile. J’ai vu des marathons perdus pour une gorgée d’eau manquante. Rome, 2023. 40 kilomètres. Chaleur écrasante. Un coureur s’effondre. Déshydraté. Fin de course. Triste. Mais prévisible. La volonté ne suffit pas. Le corps a ses limites. On les ignore à nos risques et périls. La fatigue, une faiblesse ? Ou une sagesse du corps ? À méditer.

Quel aliment ne pas manger avant le sport?

OK, alors avant le sport, faut faire gaffe à ce qu’on mange, hein. Genre… quoi ?

• Protéines, carrément. La viande, le poisson, le lait… trop lourd, je trouve. Mon estomac supporterait pas.

• Lipides, aïe aïe aïe. Toutes ces sauces, la mayo, le beurre… beurk. Et les cacahuètes ? Faut éviter aussi !

• Sucres rapides. Ça donne un coup de boost, mais après, c’est la chute. Pas top pour la durée.

• Fibres. Bizarre, non ? On dit toujours que c’est bon, mais avant le sport… ça peut donner des gaz. Pas cool!

Je me demande si ma sœur, elle, elle fait attention à tout ça ?

Puis… autres trucs à éviter, peut-être ? Les trucs trop épicés ? Ou les boissons gazeuses ? Ca me rappelle ce resto indien, la catastrophe avant ma session de course !

• Et les œufs, du coup ? Protéines et lipides à la fois… double peine ? Ça se tient, non?

J’oubliais, la crème! Et les produits laitiers bien gras, comme le fromage… Ah, le fromage !

Si je mange un truc trop lourd, direct, j’ai des crampes. Vraiment pas agréable.

Les noisettes, ça compte comme lipides, hein ? J’adore ça, mais bon…

Peut-être que chacun réagit différemment, en fait. Y’a des gens qui peuvent manger n’importe quoi et rien ne change. Chanceux!

Bref, attention à ce qu’on avale avant de transpirer!

Comment ne pas être stressé avant un match de foot?

Eh mec, le stress avant un match, j’connais ça ! Cette année, j’ai vraiment galéré avant le match contre les Bleus, un truc de dingue! Alors voilà mes trucs, pas forcément super organisés hein, c’est comme ça que ça vient.

• Bien dormir, c’est hyper important. Genre, huit heures minimum, pas de soirée trop arrosée avant! J’essaie de me coucher tôt, vers 22h, même si c’est dur.

• Mon espace perso: je me réfugie dans ma chambre, écouteurs, musique zen… J’évite tout contact, sinon je deviens fou! C’est mon rituel.

• Manger léger : Pas de gros repas avant un match, ça me gave et ça me rend lourd. Un truc simple, genre une salade.

• Boire de l’eau: j’évite le café, le thé, trop stimulant! L’eau, c’est le top pour rester hydraté.

• Respiration : Ouais, c’est bateau, mais des exercices de respiration profonde, ça aide vraiment à gérer l’angoisse. Je le fais avant le match même, dans les vestiaires, tout le monde me regarde mais bon…

• Tensions musculaires: Je me tends et je me détends les muscles, ça détend bien. C’est un truc que mon coach m’a appris.

• Crier! Oui oui, crier ça détend! Pas comme une brute bien sûr, mais un petit cri dans le vide, ça fait du bien. Je l’ai fait cette année, j’étais limite hystérique!

• Visualisation: Je visualise le match, je me vois réussir, je me motive comme un fou. C’est puissant ! J’visualise même les célébrations après le but!

Voilà, c’est un peu le bazar, mais ça marche pour moi. J’ai aussi commencé le yoga cet année, ça aide aussi à gérer le stress en général, pas seulement avant les matchs. Donc voilà, à adapter à ta situation bien sûr! Et puis, n’oublie pas de te faire plaisir aussi, regarde un film rigolo, bref, détends toi !

Comment bien récupérer avant un match?

Bien récupérer avant un match? Facile, comme trouver une aiguille dans une botte de foin pleine de chèvres !

• Hydratation: Boire, boire, boire! De l’eau, évidemment, pas du jus de chaussette! Oubliez les sodas, ça vous rendra plus pataud qu’un ours en hibernation. J’ai essayé, j’étais aussi rapide qu’une limace dopée au chocolat.

• Repos: Dormir? Oui, mais pas comme un loir! Minimum 8h, sinon bonjour les courbatures dignes d’un marathon suivi d’un combat de catch avec un ours polaire. Hier soir, j’ai dormi 10h, du coup j’ai raté la rediffusion de ma série préférée! Dommage.

• Nourriture: Mettez de côté les nuggets et le fast-food! Mangez sainement comme une petite fleur des champs. J’ai testé le régime “croquettes pour chien”, mauvaise idée, j’ai fini par ressembler à un chien. Bon, j’avoue que j’ai été pris la main dans le sac par ma femme…

Conseil perso: Évitez les soirées trop arrosées la veille! J’ai failli rater le match de foot de mon fils l’année dernière à cause d’une soirée trop festive avec mes potes au bar “Le Bouchon”. On a fêté mon anniversaire, et j’ai cru que j’allais mourir avant le coup de sifflet.

Autre truc: Visualisez la victoire, ça aide. Genre, imaginez-vous lever la coupe comme un dieu grec. Personnellement, je visualise surtout la pizza au pepperoni qui m’attend après le match. Miam miam.

Bonus: Stretching, mais juste un peu, faut pas se blesser avant même de commencer ! Sinon on fini à l’hosto, comme ma tante Ginette, après une séance de yoga intensive.