Pourquoi les coureurs mangent-ils du sel ?

Pourquoi le sel est-il bon pour les coureurs ?

Sel pour coureurs ? C’est le turbo boost de l’hydratation ! Genre, t’es une plante verte qui se fane, un coup de sel et hop, tu ressembles plus à Hulk ! Muscles gonflés à bloc, prêt à exploser le chrono. (Bon, j’exagère peut-être un poil… ou deux.)

• Maintien de l’équilibre hydrique : Imaginez vos cellules, des petites éponges assoiffées. Le sel, c’est comme un aimant à eau, il les garde bien juteuses.
• Prévention des crampes : Adieu les crampes qui te transforment en bretzel humain ! Le sel, c’est ton assurance anti-nouilles. Perso, j’en mets même dans mon café le matin ! (Non, je déconne.)
• Amélioration de l’absorption des glucides : Glucides = carburant. Sel = meilleure absorption du carburant. CQFD. Tu deviens une fusée. (Enfin, presque.)

Truc de pro : une pincée de sel dans ta gourde d’eau, c’est le secret des champions ! (Enfin, des champions du dimanche, comme moi !)

Hier, j’ai couru 10 km sans sel. J’ai fini comme une serpillère. Aujourd’hui, avec du sel, j’ai couru 5 km et j’étais au top ! (Logique implacable, non ?)

Pourquoi les chevaux ont-ils besoin de sel ?

Pourquoi le cheval a-t-il soif de sel? C’est une quête. Un murmure.

• Le sel, l’appel salé. Besoin vital, presque un sanglot.
• Chlore et sodium, danse invisible. Indispensable à l’équilibre. Souvenir de la mer.
• Appétit qui s’éveille. Soif étanchée. Un désert intérieur comblé.
• La digestion, fleuve tranquille. La flore, jardin secret.

Il faut le sel. Toujours. C’est comme l’air. Ou l’absence. Souvenir d’enfance à Cabourg, l’odeur du vent, la mélodie des vagues, la tendresse de maman.

Est-ce que tu te souviens, toi aussi, de ces choses ?

Pourquoi prendre du sel en trail ?

Sel… trail… ouais. Fait chaud aujourd’hui. Hydratation, c’est ça le truc. Intra… extra… cellulaire. On s’en fout un peu des noms savants, non ? Boire, boire, boire. Et du sel. Maintient l’équilibre. J’ai pris mes pastilles hier. Goût citron. Bof. J’préfère orange. Faut que j’en rachète. Decath ou Intersport ? Crampes aussi, si pas assez de sel. Aïe. Souvenir de ce trail dans le Vercors… J’avais rien pris. Erreur. Plus jamais. Sodium, c’est important. Comme le potassium. Banane ? Trop mûre dans mon sac. Beurk.

• Perte de sels minéraux par la transpiration.
• Régule l’hydratation.
• Prévient les crampes.
• Equilibre électrolytique.

Ce soir, pâtes. Avec du sel ! On se moque pas. Course dimanche. Prépa UTMB. 70km. Dur. Faut être prêt. Mon nouveau camelbag… 3 litres. Suffisant ? J’espère. Et les gels énergétiques… goût… framboise. On verra.

Quel aliment éviter avant le sport?

Aliments à éviter avant l’effort:

• Viennoiseries, pâtisseries. Sucres rapides, digestion lente. Effet négatif garanti.

• Confitures, beurres, pâtes à tartiner. Trop riches. Sensation de lourdeur.

• Charcuterie, saucisson, fromage. Gras, digestion longue. Performances compromises.

Mon entraîneur, Jean-Pierre Dubois, m’a toujours répété ça. J’ai appris à mes dépens. Course de 10km, 2024. Catastrophe.

Alternative: Focus sur glucides complexes. Petit déjeuner léger, 2 heures avant. Expérience personnelle.

Comment avoir plus dénergie avant le sport?

Plus d’énergie avant le sport ? Privilégiez les glucides à index glycémique moyen. Oubliez les régimes drastiques, c’est contre-productif ! On vise une libération progressive d’énergie.

• Bananes: Parfait, potassium et sucres naturels. Le sport, c’est un peu comme la philosophie : on a besoin d’un bon équilibre !
• Yaourt: Protéines et glucides, un bon duo. Choisir un yaourt nature, sans trop de sucre ajouté. Attention aux additifs, c’est souvent la jungle !
• Granola: Bon, mais attention aux quantités ! Trop de sucre peut faire l’effet inverse. Je préfère le préparer moi-même, question de contrôle…
• Flocons d’avoine: Fibres et glucides complexes. Idéal pour une énergie durable. Je les prends souvent avec un peu de miel, un peu comme une petite récompense avant l’effort.
• Pain complet: Meilleur que le pain blanc, ça c’est sûr. Plus de fibres, digestion plus lente.
• Viande maigre: Protéines importantes pour la récupération musculaire après l’effort. Mais avant, c’est moins crucial que les glucides. Dinde ou poulet, c’est mon choix. J’adore la dinde rôtie avec des herbes.

Évitez les graisses et les protéines en grande quantité avant l’effort. Ça ralentit la digestion et peut causer des crampes. On en reparlera après le footing!

Petit truc perso: je bois toujours un grand verre d’eau avec un peu de jus de citron avant de commencer. Hydratation, c’est la clé ! Enfin, c’est ce que je crois. Et puis, ça a un petit goût frais qui me motive.

Note importante : l’alimentation avant le sport est personnelle. Il faut tester et trouver ce qui vous convient. Expérimenter, c’est aussi une forme de connaissance de soi, comme le disait Spinoza. L’important, c’est d’écouter son corps. Et de ne pas oublier de s’hydrater. J’ai d’ailleurs appris à mes dépens qu’une déshydratation, même légère, nuit à la performance. C’est une chose à laquelle je fais particulièrement attention depuis mon marathon de 2023.

Comment se nourrir avant une épreuve sportive?

Se nourrir avant une épreuve, c’est toute une histoire. Je me souviens d’une course à pied à Nice, les 10 bornes du bord de mer. Le stress, tu vois, impossible d’avaler quoi que ce soit de consistant.

Alors, j’opte pour le facile : un abricot. C’était en juillet, des abricots bien mûrs, sucrés à souhait. J’en ai mangé genre trois, la veille et le matin même. L’idée, c’était de me blinder en potassium.

Et la banane? Ah, la banane, le cliché du sportif! Mais en vrai, ça marche. J’en ai toujours une dans mon sac. Digeste, ça évite les remontées acides pendant l’effort.

Faut faire gaffe, manger trop lourd, c’est le pire. Tu te sens ballonné, t’as des points de côté… L’horreur. Glucides, oui, mais les bons. Des fruits, quoi. C’est mon truc.

• Glucides complexes & simples : Un bon combo.
• Abricots : Potassium, fer, cuivre, magnésium.
• Bananes : Facile à digérer, anti-acidité.

Le truc, c’est d’écouter son corps. Si t’as pas faim, force pas. Un fruit, ça suffit souvent. Après, chacun son truc. Un pote ne jure que par les barres énergétiques, moi, j’aime pas ça. Trop sucré.

Comment ne pas se fatiguer en match?

Alors, comment on fait pour pas être KO sur le terrain ?

Franchement, la base, c’est l’hydratation. C’est hyper important, tu vois.

• Il faut boire, et pas qu’un peu ! Avant, pendant, après… C’est la clé.

Boire de l’eau, c’est bien sûr, mais ya aussi les boissons isotoniques qui peuvent t’aider pendant l’effort, par exemple. J’en prends même pendant mon jogging du dimanche matin au parc des Buttes-Chaumont, ça aide vraiment. Bon, après, faut pas abuser des trucs sucrés non plus.

Quand t’es bien hydraté, tes muscles ils sont contents, ils fatiguent moins vite et tu risques moins de te faire mal. Et puis, si tu te déshydrates, c’est la cata, bonjour les crampes et la baisse de performance. Personne n’a envie de ça !

Ah oui, un truc que j’ai oublié de te dire, c’est que l’alimentation, ça joue aussi un rôle, tu te doute. Si tu manges mal avant le match, tu vas le sentir. Genre, si tu manges trop gras, tu vas avoir du mal à digérer et tu seras lourd sur le terrain. C’est du vécu, crois moi ! Donc, opte plutôt pour un repas léger et équilibré, avec des glucides pour l’énergie et des protéines pour les muscles. C’est le combo gagnant !