Est-ce que la brandade de morue est bonne pour le cholestérol ?

La brandade de morue : alliée ou ennemie du cholestérol ?

La brandade de morue, ce plat traditionnel méditerranéen, évoque des saveurs ensoleillées et une texture onctueuse. Mais qu’en est-il de son impact sur le cholestérol ? Si l’on se fie à sa réputation de plat “riche”, on pourrait s’attendre à une influence négative. Pourtant, la réalité est plus nuancée. La brandade de morue, bien que préparée avec de l’huile, présente des atouts pour la santé cardiovasculaire, à condition de la consommer avec modération et de prêter attention à certaines subtilités.

Son principal atout réside dans la morue elle-même. Riche en protéines de haute qualité et en acides gras oméga-3, ce poisson contribue à réduire le taux de triglycérides sanguins et à augmenter le “bon” cholestérol (HDL). Ces oméga-3 jouent un rôle crucial dans la prévention des maladies cardiovasculaires en fluidifiant le sang et en réduisant l’inflammation.

L’huile d’olive, traditionnellement utilisée dans la préparation de la brandade, est également un atout. Riche en acides gras mono-insaturés, elle contribue à abaisser le “mauvais” cholestérol (LDL) tout en préservant le HDL. De plus, l’huile d’olive est riche en antioxydants, protecteurs des cellules contre le stress oxydatif, un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires.

Cependant, il ne faut pas négliger la teneur en sel de la brandade de morue. Le sel, consommé en excès, peut contribuer à l’hypertension artérielle, un autre facteur de risque cardiovasculaire. Il est donc crucial de privilégier les recettes moins salées, voire d’adapter la préparation en réduisant la quantité de sel ajoutée. L’utilisation d’herbes aromatiques et d’épices peut compenser la baisse de sel et rehausser les saveurs.

De plus, la quantité de matière grasse utilisée dans la brandade, même s’il s’agit d’huile d’olive, doit être contrôlée. Une consommation excessive de lipides, même bénéfiques, peut contribuer à une prise de poids, un facteur aggravant pour le cholestérol et la santé cardiovasculaire en général.

En conclusion, la brandade de morue n’est pas forcément néfaste pour le cholestérol. Au contraire, grâce à la morue et à l’huile d’olive, elle peut même apporter des bénéfices. La clé réside dans la modération : privilégier une recette faible en sel, contrôler la quantité de matière grasse et intégrer la brandade dans le cadre d’une alimentation équilibrée et variée. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un médecin pour des conseils personnalisés en fonction de votre profil et de votre état de santé.