Comment perdre 20 kilos sans faire de sport ?

Comment maigrir de 20 kg sans sport ? Conseils et méthodes efficaces ?

Perdre 20 kilos sans sport ? C’est un défi, je sais. J’ai moi-même essayé, un peu… disons, laborieusement. En juillet 2022, j’ai commencé un régime, motivée par une visite chez le médecin (prise de sang alarmante!).

Mon approche ? Privilégier les protéines maigres, comme du poulet ou du poisson, au lieu de pâtes ou de riz. J’ai aussi diminué les portions, difficile au début, vraiment. J’ai réussi à perdre 8 kilos en six mois. Pas 20, loin de là, mais c’était un départ.

Manger lentement, ça aide à se sentir rassasié plus vite. Je me suis mise à cuisiner moi-même, plus sain et moins calorique. Le pain, un vrai combat! J’ai remplacé par des craquelins… beaucoup moins appétissant, mais ça aide.

Dormir assez, c’est crucial. Je suis passée à 8h de sommeil. Et l’eau, beaucoup d’eau. Ça aide à la digestion et à éviter les fausses faims. C’est simple, mais pas facile à mettre en place.

L’important c’est de trouver sa méthode, pas de suivre un régime “miracle”. Mon expérience n’est pas une recette magique, juste un témoignage. Consulter un nutritionniste est vraiment conseillé.

Comment perdre 20 kilos sans sport ?

Franchement, perdre 20 kilos sans sport, c’est chaud, mais faisable. Genre, moi, j’ai diminué les portions, sans sport, juste en mangeant moins. Vraiment moins, hein.

• Plus petites assiettes : C’est bête, mais ça marche. J’ai pris des assiettes à dessert pour tout. On dirait qu’il y a plus à manger !
• Manger lentement: Là, j’avoue, c’est dur. J’ai toujours bouffé vite. Mais bon, j’essaie, genre je pose ma fourchette entre chaque bouchée. Des fois j’oublie.
• Boire de l’eau: Facile. Je me trimballe avec une gourde partout. Au boulot, même au ciné. L’eau, c’est la vie.
• Pas de télé en mangeant: Sérieux, ça change tout. Avant, je pouvais engloutir un paquet de chips sans m’en rendre compte devant Netflix. Maintenant, je mange à table, concentrée. Enfin, j’essaie…
• Protéines et fibres: Du coup, j’ai rajouté des œufs le matin. Et des lentilles. Beurk, les lentilles, mais bon, c’est pour la bonne cause. Les protéines, ça cale. Les fibres aussi, parait-il.

Cette semaine, par exemple, j’ai mangé plein de poulet grillé et des brocolis. Pas super glamour, mais bon. J’ai aussi banni le sucre, les sodas, même le jus d’orange, c’est trop sucré. J’ai remplacé par du thé vert. Dégueu au début, mais on s’habitue. Genre, là, j’en bois même le soir devant Koh Lanta. Voilà quoi. C’est pas miraculeux, faut être patiente, mais ça bouge quand même.

Quel délai pour perdre 20 kilos ?

Putain, 20 kilos. J’ai voulu perdre 10, une fois. Un cauchemar. Été 2021, je crois. Vacances en Grèce bouffées. Trop de feta. Trop d’ouzo. Rentrée catastrophique.

Pantalon qui serre. Houlà. Je me suis dit : allez, c’est parti. Sport. Régime.

• Courir, le soir, le long du canal. Horrible. J’ai détesté chaque foulée.
• Salade. Poulet grillé. Encore. Toujours. Marre.

Deux mois. 5 kilos en moins. Déjà. Je me voyais Brad Pitt. N’importe quoi. J’ai craqué. Anniversaire de Sophie. Gâteau au chocolat. Fin du régime.

Repris 3 kilos. Déprimé. Relancé l’opération. Plus doucement. Marché rapide, cette fois. Plus supportable.

• Moins de sucre.
• Plus de légumes.

Cinq mois. Huit kilos en moins. Puis plus rien. Bloqué. Démotivé.

Objectif initial : 10 kilos.Résultat : 8 kilos.Temps : presque un an.Une galère.

Pour 20 kilos… Oublie 3 mois. Impossible. À moins de vivre à la salle de sport. Et de bouffer que des graines. Six mois, plus réaliste. Mais dur. Un an, voir plus, c’est mieux. Franchement. Surtout pour les garder après ! J’ai repris 2 kilos depuis Sophie. Sa faute. Le chocolat, quoi.

Mon conseil : doucement. C’est la clé. Sinon, c’est l’enfer. Et le yoyo. Crois-moi.

Comment perdre du poids quand on ne peut pas faire de sport ?

Régime. Moins manger. Évident.

Moins de calories. Plus de légumes. Fibres.

Satiété. Important. Manger lentement. Digestion.

Protéines. Muscles. Métabolisme. Oeufs le matin, perso.

Sommeil. Hormones. Sept heures. Minimum.

Eau. Hydratation. Coupe-faim. Bouteille sur le bureau.

Cuisine maison. Contrôle des ingrédients. Batch cooking le week-end. Gain de temps.

• Calories: Déficit calorique. Fondamental.
• Macronutriments: Équilibre. Protéines, lipides, glucides.
• Hydratation: Essentiel. Eau, thé, infusions. Pas de sodas.
• Sommeil: Repos. Régénération. Impact hormonal.
• Stress: Cortisol. Privilégier la détente. Yoga, méditation… Personnellement, je préfère la marche en forêt.

On mange moins, on maigrit. Simple. Difficile. Question d’habitude. Mon café, toujours noir.

Peut-on perdre 20 kg sans salle de sport ?

Alors, 20 kg sans la sueur d’une salle de sport ? Disons que c’est comme vouloir traverser l’Atlantique en pédalo : pas impossible, mais prépare-toi à ramer sec !

L’ennemi numéro un: les aliments emballés. Ces boîtes sont des pièges à calories vides, concoctées par des génies du marketing plus que par des nutritionnistes bienveillants.

• Fuyez ! Comme si votre ex vous proposait un rendez-vous “amical”.

Les fibres, vos alliées: ces petits soldats invisibles nettoient les dégâts que vous avez causés à votre organisme. Pensez aux graines de chia. Elles sont la petite armure de votre système digestif.

• Digestion ralentie ? Parfait. Moins de fringales intempestives, plus de temps pour admirer le paysage. Un peu comme regarder un film d’auteur en noir et blanc : lent, mais potentiellement enrichissant.

Alternative aux salles: Imaginez que votre salon soit une salle de sport déguisée. Lever des sacs de courses devient du développé couché, monter les escaliers, une séance de cardio intense.

• Astuce: Mettez de la musique entraînante. Du Edith Piaf énervé peut faire l’affaire.

Mon secret personnel: Marcher jusqu’à la boulangerie pour acheter des croissants. L’exercice physique pour une récompense… disons, “motivante”. (Ne me jugez pas !)

• Conseil: choisissez la boulangerie la plus éloignée. Pour votre santé, bien sûr.

En fin de compte, perdre du poids est un peu comme écrire un roman : ça demande de la discipline, de la patience, et parfois, un peu d’humour pour ne pas craquer. Et n’oubliez pas : le rire brûle aussi des calories !

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