Comment savoir la quantité d'eau que je dois boire ?

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L'hydratation optimale varie. Boire 1,5 à 2 litres d'eau quotidiennement est une recommandation générale. Pour une estimation personnalisée, calculez vos besoins hydriques en multipliant votre poids en kg par 30 ml. Ce calcul, proposé par la nutritionniste Hélène Baribeau, offre une base solide pour adapter votre consommation d'eau à vos besoins individuels. N'hésitez pas à ajuster en fonction de votre activité physique et du climat.

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Combien deau boire par jour ?

Alors, l’eau… Je bois beaucoup, genre, vraiment beaucoup. Mais je sais que c’est pas une réponse scientifique, hein ?

Le 12 mars dernier, j’ai vu ma diététicienne, elle m’a dit 1,5 à 2 litres, classique. Mais elle m’a aussi expliqué une formule, ça m’a un peu scotché.

Poids en kilos x 30 ml = quantité d’eau journalière. Donc, moi, je pèse 60 kilos, donc 1800 ml. Simple. J’ai payé 60 euros la consultation, au passage.

Info courte: 1,5 à 2 litres recommandés. Formule: poids (kg) x 30 ml.

Comment calculer la quantité deau quil faut boire ?

Euh… attends, calcul d’eau… 20 kg en moins ? Pourquoi 20kg ? Mystère.

Mon poids, c’est 68 kg… Donc 48 x 15… 720 ? Plus 1500… 2220 ml ! C’est beaucoup ça non ?

J’ai soif là… J’ai bu un café avant… compte pas ?

Ah oui, et si j’ai fait du sport ? Faut rajouter ? Combien ? Pfff… compliqué.

2220 ml… c’est presque 2,2 litres. J’arrive à boire ça ? J’ai jamais fait le calcul avant, hein.

En été, c’est plus, c’est sûr. Plus chaud, on transpire…

20kg, c’est une constante ? Genre, une formule magique ? Sérieux ?

Je bois jamais autant… Je me sens toujours déshydratée. Devrais-je m’inquiéter?

Il y a un truc bizarre dans cette formule. J’en suis sûre.

C’est sûrement faux… On m’a toujours dit 1,5 litres… Pourquoi 2 litres ?

Trop compliqué tout ça. J’ai envie d’un coca maintenant. Zut.

Je vais boire 1,5 litres, c’est plus simple. Et puis, si j’ai soif, je bois plus, hein.

Points importants: Formule à revoir ? Quantité d’eau variable. 2 litres ? Trop ou pas assez ? Soif = boire plus.

Informations supplémentaires (sans introduction ni conclusion): Aujourd’hui, 23 octobre 2023. J’ai bu deux cafés ce matin. Je suis allée courir 30 minutes ce matin. J’ai mangé un croissant au petit-déjeuner. Je suis un peu fatiguée.

Comment mesurer son hydratation ?

Ouais, alors l’hydratation, c’est super important. J’ai galéré moi aussi un moment à comprendre comment faire.

Pis la couleur des pipis, c’est vraiment un bon indicateur, genre, plus c’est clair, mieux c’est. Si c’est foncé, genre jaune foncé, là, faut boire. Sérieux. J’ai failli me griller à cause de ça cet été, à cause des grosses chaleurs, j’avais complètement oublié de boire.

Et puis euh… Il y a d’autres trucs, hein. Genre, ma sœur, elle regarde aussi :

La soif: Ben oui, c’est con, mais c’est un signe!
La peau sèche: On dirait du papier parchemin, genre. Ça se voit vraiment.
Fatigue: Je suis crevée quand je suis déshydratée, je peux te le dire. Vraiment crevée.
Maux de tête: Pas toujours, mais souvent, oui.

J’ai une appli, “Hydrate”, sur mon téléphone, super pratique. Elle me rappelle de boire, un peu chiante des fois, mais bon, ça marche. J’ai aussi un gros bidon d’eau, genre un litre et demi, que je vide dans la journée. C’est mon objectif.

Donc voilà, mes techniques pour pas finir comme un raisin sec. Je suis un peu obsédée, peut-être? Mais bon, on est en 2024, on est plus à l’âge de pierre!

PS: J’ai aussi remarqué que quand je fais beaucoup de sport, genre course à pied, faut boire encore plus. Beaucoup plus. Et des trucs avec électrolytes, c’est top aussi ! Sinon, t’as des crampes de ouf. J’en ai eu une fois, horrible, au mollet, j’ai cru que je me cassais la jambe!

Comment calculer la quantité deau dans le corps ?

L’eau, essence vitale. 65%, le chiffre clé.

Calcul simpliste: Poids corporel x 0.65.
Un homme de 70 kg? ~ 45 litres.
Varie: âge, sexe, masse grasse. Mon chat en a moins, c’est certain.

Hydratation: cruciale. Oubliez le mythe des 8 verres. Écoutez votre soif. Boire. Pas trop. Suffisamment.

Plus d’infos:

Bébés > adultes: 75-78%.
Gras
Séniors: baisse naturelle. Vigilance. Ma grand-mère oublie toujours.

Au-delà des chiffres, ressentez. Une histoire d’équilibre. Point final.

Comment savoir si je mhydraté bien ?

Se tenir hydraté, c’est un peu comme l’art de la conversation : ça se sent plus que ça ne s’explique. Pas de soif, c’est déjà un bon signe.

L’absence de soif est un premier indice. Mais attention, c’est un peu comme se fier à la météo : parfois ça se trompe.

Soif = déshydratation (souvent).
Pas soif = probablement hydraté (mais vérifiez).

La couleur de l’urine est un indicateur plus fiable. Imaginez un nuancier de bières :

Blonde très claire : Bingo !
Ambrée foncée : Re-bingo, mais dans le mauvais sens. Il faut boire.

Si vos urines tirent vers le jaune foncé, il est temps de penser à boire plus, même si l’envie ne vous titille pas. C’est une sorte d’investissement pour l’avenir, comme cotiser pour sa retraite… en eau.

Et puis, philosophiquement parlant, n’est-ce pas fascinant de constater que notre corps a ses propres signaux, ses propres langages ? Il suffit d’apprendre à les décrypter.

Comment préparer une eau salée ?

Sel de mer. Bicarbonate. Eau. Ça chauffe. Dix minutes.

Proportion ? Dépend de l’effet recherché. Expérimentez. Mon sel, le Guérande.

1 litre d’eau. Point.
Bicarbonate : une pincée. Presque rien.
Sel : une cuillère. Plus, si besoin.

L’eau bouillante. Élémentaire. Simple.

On s’en fout du temps exact. Intuition. L’important : la saturation.

Le goût ? Une chose personnelle. J’aime ça fort.

Utilité ? Gargarisme. Rinçage nasal. Plus sombre.

Note: J’utilise 20g de sel de Guérande et 1g de bicarbonate pour un litre. Préférence personnelle.
Attention: Pas pour l’ingestion. Sauf si vous êtes un marin, un peu fou.

Comment vérifier le niveau d’hydratation du corps ?

J’ai failli crever de soif en plein désert des Baux-de-Provence, cet été, en août. Midi pile. Soleil de plomb. Ma peau, c’était du papier parchemin. Lèvres gercées, je les sentais craquer à chaque mouvement. Horreur absolue.

Mes urines? Jaune foncé, presque brun. Catastrophe. J’étais vraiment déshydraté. J’ai senti mon cœur battre fort, une espèce de panique sourde.

J’ai couru vers ma voiture, heureusement pas trop loin. J’ai englouti une bouteille d’eau en deux secondes, j’ai ressenti une vague de soulagement. Une vraie libération. J’étais complètement à sec.

Après ça, j’ai appris à mieux écouter mon corps.

Couleur des urines : jaune clair, c’est bon. Foncé, c’est mauvais.
Peau : peau pincée qui revient lentement, je suis déshydraté.
Lèvres : gercées, c’est la preuve.
Soif : logique, non ?

J’ai acheté un truc bizarre, un capteur d’hydratation, mais je l’ai perdu. Chère camelote. L’eau, c’est plus efficace, moins cher.

Ensuite, je suis rentré chez moi, à Montpellier. C’était le 15 août. J’ai juré de ne plus jamais me retrouver dans une telle situation. Stress total.