Quel gel glucide est recommandé pour courir un marathon ?

Choisir le bon gel glucidique pour votre marathon : un guide personnalisé

Courir un marathon est un défi physique colossal qui exige une planification minutieuse, et l’alimentation en fait partie intégrante. Parmi les solutions énergétiques prisées par les marathoniens, les gels glucidiques occupent une place de choix. Cependant, avec la multitude de produits disponibles sur le marché, le choix peut se révéler complexe. Cet article vous guidera pour identifier le gel le plus adapté à vos besoins spécifiques, en allant au-delà des recommandations génériques.

Oubliez la règle du “un gel toutes les 45 à 60 minutes” comme un dogme absolu. C’est un point de départ, mais la réalité est bien plus nuancée. Votre besoin en glucides dépendra de plusieurs facteurs cruciaux :

• Votre rythme: Un marathonien rapide aura des besoins énergétiques différents d’un coureur plus lent. Pour une intensité modérée (entre 1h15 et 2h de course à un rythme confortable), viser environ 30g de glucides par heure est un bon objectif. Au-delà de 2h, ou si vous courez à un rythme plus soutenu, vous devrez potentiellement augmenter cette quantité.

• Votre poids et votre métabolisme: Un coureur plus lourd aura naturellement des besoins énergétiques supérieurs à un coureur plus léger. Votre métabolisme individuel joue également un rôle essentiel dans la vitesse à laquelle votre corps utilise les glucides.

• Votre entraînement: Un entraînement régulier et intensif vous permettra de mieux tolérer les gels et d’optimiser leur assimilation. Si vous n’êtes pas habitué à consommer des gels pendant vos entraînements longs, introduisez-les progressivement pour éviter les troubles digestifs.

• Vos préférences gustatives: Il est crucial de choisir un gel dont vous appréciez le goût. Un gel désagréable peut vous dissuader de l’utiliser pendant la course, compromettant ainsi votre performance. Expérimentez différents gels lors de vos entraînements pour trouver celui qui vous convient le mieux.

Au-delà de la quantité, la composition est primordiale:

Évitez les gels trop riches en fructose, qui peuvent causer des troubles gastro-intestinaux. Privilégiez les gels à base de maltodextrine et de glucose, ou un mélange de sucres simples et complexes pour une libération d’énergie progressive. Vérifiez également la présence d’électrolytes, essentiels pour compenser les pertes liées à la transpiration. Certains gels contiennent des ingrédients supplémentaires comme de la caféine ou des acides aminés, à utiliser avec discernement selon vos besoins et tolérance.

Comment trouver LE gel idéal ?

• Testez différents gels lors de vos entraînements longs: N’attendez pas le jour J pour découvrir que vous êtes intolérant à un certain type de gel.
• Lisez attentivement les étiquettes: Comparez les quantités de glucides, de fructose, d’électrolytes et d’autres ingrédients.
• Consultez un nutritionniste sportif: Un professionnel pourra vous conseiller sur la meilleure stratégie nutritionnelle en fonction de vos objectifs et de vos caractéristiques individuelles.

En conclusion, choisir le gel glucidique idéal pour votre marathon est une démarche personnalisée. Il ne s’agit pas simplement de choisir un produit, mais de comprendre vos besoins énergétiques spécifiques et de trouver un gel qui vous apporte l’énergie nécessaire tout en respectant votre système digestif. N’hésitez pas à expérimenter et à adapter votre stratégie nutritionnelle en fonction de vos sensations et de vos performances.